Har du noen gang bare oppholdt seg i sengen og stirret i taket, kaste og slå, prøver å sove, men rett og slett ikke er i stand til? Du er sliten, øynene er tunge, og likevel ligge der å telle sauer.
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) viser at mangel på søvn er et folkehelse epidemien. Mangel på søvn er ikke bare et alvorlig problem, men det har noen alvorlige konsekvenser også.
Mangel på søvn har vært knyttet til mange sykdommer og samt skader. Med dette i tankene er det viktig at vi begynner å kjenne hva som får oss til å holde seg våken og ta skritt for å stoppe disse søvnløse netter.
For å få en god mengde søvn er det viktig å erkjenne hva som holder oss våken. Hvis du aldri stoppet og tok seg tid til å tenke på det, la meg foreslå noen vanlige grunner til at folk holde seg våken. Ved å vite hva som er å holde deg våken du kan gjøre endringer for å få sove igjen og holde deg frisk.
4 grunner til hvorfor du ikke kan sove
1. Du er sulten
Hvis magen din har forskjellige planer enn tankene dine vil du ha problemer med å sovne. Du tror kanskje du kan overmanne at rumling i magen, men magen vil vinne kampen.
Gå til sengs sulten kan alvorlig forstyrre søvnen din. Å spise balanserte måltider i løpet av dagen kan hindre sult smerter forstyrrer søvnen din. Sørg for at du nyter protein i ditt siste måltid å holde deg over til om morgenen.
2. Ditt sinn er racing
Hvis bare hjernen vår hadde en av og på-bryter vi kunne bla før sengetid. Det virker uansett problemer du ignorert hele dagen kommer susende rett i det øyeblikket du trenger noen shut-eye. Over-tenkning kan holde deg våken.
I en undersøkelse gjennomført for å forstå hvorfor folk har problemer med å sove, 23,2 prosent av folk indikert å tenke for mye som en hovedårsak, ifølge CDC.
Hvis tenke for mye er å holde deg våken er det et par ting du kan prøve. Før du går til sengs, kan du prøve å sette deg ned med dine tanker og skrive dem ned i en notatbok. Selv om du ikke kommer opp med en løsning, er du fortsatt møte dem.
Et annet triks er å stå opp og reise til et annet rom. Denne loven kan stoppe noen presserende tanker som går gjennom hodet ditt. Det er viktig ikke å slå på noen lys skjønt.
Men hvis dine tanker er å holde deg våken på en nattlig basis, kan det være på tide å oppsøke hjelp fra noen andre som en therapist.3. Du har en rastløs sovende partner
Snorking, flytte rundt, og hogging dekslene. Disse er alle problemer som kan oppstå når de deler seng med noen. Men dessverre din seng mates «søvnvaner kan påvirke deg.
Hvis partneren din har en snorking problem det kan være verdt å be dem om å få det sjekket ut. Snorking kan være en normal del av aldring eller det kan være et symptom på søvnapné – en alvorlig søvnforstyrrelse, noe som kan resultere i en slew av helseproblemer. Hvis diagnosen din partner kan kreve et kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) maskin for å hjelpe dem å puste og redusere snorking.
Hvis partneren din er i konstant bevegelse eller varme opp sengen å finne en madrass for å bekjempe disse vanene kan i stor grad hjelp.
Men det første skrittet for å løse dette problemet er å ha en åpen samtale med partneren din. De kan ikke løse disse vanene hvis de ikke er klar over dem!
4. Soverommet ditt er ikke fremme søvn
Det er en grunn det kalles et soverom. Rollen til et soverom er å fremme søvn, men soverommet kan faktisk bli sabotere din evne til å sove. Lights, kan temperaturen selv messi i et soverom holde deg våken om natten.
Kanskje du bruke en vekkerklokke for å vekke deg. Problemet med disse skjermene er at de kontinuerlig glød. Selv om øynene dine er lukket, er gløden fra enhetene nok til å gå inn på netthinnen. Dette lyset sender signaler til hjernen og søl opp søvnen.
I tillegg en rotete rom fører til dårlig søvn. Kanskje har du noen papirer stablet opp, eller har en haug med klesvask på gulvet; Dette er nok til å holde deg fra å sove godt om natten. Clutter fører til stress og stress reduserer søvnkvalitet. Så så kjedelig som det kan høres, når det kommer til soverommet prøve å være ryddig.
Til slutt, sove i et kjølig rom er bedre enn å sove i en varm en. Ingenting er verre enn å kaste seg rundt, fordi du lå der svette. Kroppen vår er på sitt kaldeste når vi er i en dyp søvn, men hvis rommet er for varmt kroppen blir forvirret og tror det er på tide å våkne opp. Hold rommet ditt på en kjøligere temperatur for å løse dette problemet.
Søvn er svært viktig for alle de store kroppsfunksjoner. Pass på at du får riktig mengde. Hvis du er lei av å være våken natt etter natt er det på tide å virkelig finne den underliggende årsaken. De fire tipsene nevnt ovenfor er bare et utgangspunkt for å gi deg bedre søvn.
