Spørsmål Book Hvordan kan jeg unngå å få Alzheimers sykdom? Mine besteforeldre på min mors side har det, og jeg vil bare dramatisk redusere mine sjanser for å få det.
Svar
Kjære Brook,
Det er nok av bevis på at livsstil er knyttet til eller forbundet med risikoen for å få Alzheimers. En kort liste over funksjoner som reduserer risikoen ser slik ut:
en. Å være aktiv, sosialt, fysisk og intellektuelt, så tidlig i livet som mulig.
2. Spise riktig for eksempel middelhavsstil.
Nylig forskere finne ut ganske interessante detaljer. Den intervjuet en stor kohort av aldrende mennesker med et enkelt spørreskjema og år senere sjekket ut, hvorav 25% av dem fikk den største sjansen o f sykdommen og som 25% hadde den smaleste sjanse. De enkle spurte hvor mange ganger en dag eller en uke mennesker vanligvis hadde visse matvarer. Noen matvarer synes ikke å påvirke utfallet, men noen gjorde.
Her er en kort oppsummering. Matvarene mest vellykket redusere sjansene for sykdommen, vanligvis spist så mange ganger i uken eller dagen slik:
Grønne bladgrønnsaker 6 ganger i uken
Andre grønnsaker 1 ganger om dagen
Nuts 5 ganger i uken
Bær 2 /ganger i uken
Beans 3 /ganger i uken
Hele korn 3 ganger om dagen
Fish 1 /ganger i uken
Poultry 2 ganger i uken
Olivenolje hvis det er det viktigste olje til matlaging /dressing
Vin en gang en dag
matvarene mest seriøst øke sjansene: product: Red kjøtt 4 /ganger i uken
Smør og stikke margarin 1 ss om dagen
Cheese en gang en uke med bakverk og søtsaker 5 ganger i uken
Fried eller fast food 1 gang i uken
Kilde: Morris, MC, Tangney, CC, Wang, Y., Poser, FM, Bennett, DA, og Aggarwal, NT (2015). MIND diett assosiert med redusert forekomst av Alzheimers sykdom. Alzheimers og demens, i forkant av print
Som til fysisk aktivitet, er det anbefalt å trene 30 minutter daglig eller mer. Best resultat, men ble rapportert for 1 time med moderat aktivitet (gå /vandre, hagearbeid, matlaging, shopping, etc.) pluss 20-30 minutter med mer intense, men ikke utmattende aktiviteter, hvorav styrke /motstandsdyktig opplæring er nå anerkjent som den mest effektive.
Det er viktig å inkludere nye aktiviteter som krever memorering av bevegelsesmønstre som dans, Tai Chi og lignende samt aktiviteter med vekt på mindfulness.
Håper det hjelper, ikke nøl med å spørre noen ytterligere spørsmål.
Tanya Zilberter
