The svar på en frisk rygg er riktig trening. Problemene knyttet til ryggsmerter kan minimeres med øvelser. Det er allment kjent at regelmessige øvelser vil forbedre utseendet og helse generelt, men svært få er klar over fordelene som god fysisk condition kan ha på sine ryggsmerter.
Fordelen med øvelser for ryggen er avhengig av følgende tre hovedprinsipper:
For å oppnå tilfredsstillende aerobic fitness.
å fokusere en del av trening på muskelgruppene som støtter ryggen.
å unngå øvelser som forårsaker store påkjenninger på baksiden
Riktig type treningsprogram hjelper på å holde ryggsmerter under kontroll og kan gjøre det lettere å fortsette å gjøre de daglige gjøremål. En pause fra kraftig mosjon kan tas hvis smertene blir verre. En lege eller fysioterapeut kan konsulteres før du starter et treningsprogram for å avgjøre hvilken type øvelser som kan gjøres for å lindre ryggsmerter og å holde seg i form.
Varm opp er viktig før trening og dypt inhaling har å bli gjentatt før hver øvelse. Regelmessig trening hjelper mye, og hvis det hoppes for en dag, kan uunngåelig gang kompensere det, til en viss grad.
Øvelser for å styrke rygg og lårmuskler:
Wall glir øvelsen bidrar til å styrke rygg og lårmuskler. Leggmusklene får også lettet. Ved å stå mot en vegg på baksiden, kan du prøve å skli ned med knærne bøyd. Svingen skal være 90 grader og telle til 5. Så komme tilbake til stående stilling. Dette har å bli videreført for fem ganger.
Heve beinet hjelper også på å styrke rygg- og hoftemuskulaturen. Legg deg ned på magen. Prøv å stramme musklene i ben og ta det opp. Tell til 10 og bringe det ned. Fortsett denne for 5 ganger hver for begge bena.
Sittende opp delvis styrker mage muskler. Ligg på ryggen og holde knærne bøyd. Hev hodet og skulderen over gulvet og prøve å nå knærne med hendene. Leg stiger også fordeler mage og lårmuskler.
Øvelser for å minimere ryggsmerter:
En aerob condition programmet i 30 minutter, tre ganger i uken er ideelt for generell fitness. Anbefalt aerob trening inkluderer sykling, svømming og rask gange. Forverring av ryggsmerter kan skje hvis trinn aerobic og øvelser som hopping og løping praktiseres. Aerobe øvelser gjør hjertet og andre muskler forbruker oksygen mer effektivt.
Swinging tilbake Ben kunne styrke musklene i hofte og rygg. Stå på baksiden av en stol og løfte en etappe opp og ned uten å bøye kneet. Gjenta dette for hver etappe.
Posture trening for sittende, stående, sove og selv under bevegelse er nødvendig hvis holdning er en faktor. Den type sko viz. Høye hæler som er slitt kan også påvirke holdning ved å legge til mer stress på korsryggen ved å endre holdning.
Stretching øvelser som kan gjøres for å holde musklene fleksible og mindre utsatt for skader
Fysioterapi.
Det finnes ulike former for fysioterapi nemlig. Passiv Fysioterapi og Aktiv fysioterapi. Passiv fysioterapi inkluderer varme /isposer, TI enheter og Iontoforese. Aktiv Fysioterapi er øvelser som strekker seg over ryggsmerter trening, Low-impact aerobic condition og styrke for ryggsmerter trening.
Mens det er fordeler hvis et mønster av god condition følges feil type trening kan faktisk forverre ryggsmerter. Aktiviteter som går på for mye stress på ryggen som å løfte tunge vekter, hopping, løping, er trinn aerobic og klatring ikke anbefales. Slow Sykling på en tilbakelent stasjonær sykkel kan også avlaste tilbake stress. For å oppsummere, øvelsen vil redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av smerter i korsryggen og kan forebygges ved et omfattende treningsprogram blir fulgt.
