En rekke studier viser at springing fremover til sommertid (DST) kan være farlig for helsen din. Selv om en times tid endringen kan virke mindre, når det kommer til kroppens indre klokke,
det faktisk er en stor avtale
.
Den siste studien antyder snu klokken fremover for DST kan sette scenen for en liten økt risiko for hjerteinfarkt følgende day.1
Funnene ble publisert i mars 2013 utgaven av
American Journal of Cardiology.2
studien viste en liten økning i hjerteinfarkt priser søndag etter overgangen til sommertid, lørdag kveld når du mister en time.
Men studien viste en liten hake nedover søndag etter endringen tilbake til normaltid, når du får en time. Gitt at hjerteinfarkt synes å øke etter kortere natt, er det rimelig at søvnmangel kan være å klandre.
Det er mange studier som viser de negative helseeffektene av søvnmangel. Men studier som involverer én time tidsendringer peker til hvor følsom kroppen din er å tilsynelatende ubetydelige endringer i dagaktive rytmer.
forskningsleder av omtalt studien spekulerer at en mer betydelig Resultatet kan bli funnet med et større utvalg-befolkningen i denne studien var ganske liten. Når du vurderer disse resultatene
i lys av tidligere studier
, blir spørsmålet mer av en bekymring.
hjerteinfarkt, bilulykker, og Selvmord ALL Tick opp etter springing Ahead
den vitenskapelige forskningen tegner et urovekkende bilde av hva «ekstra» time dagslys kan koste oss. Følgende studier er opplysende:
Hjerteinfarkt: En 2012 University of Alabama studie fant at hjerteinfarkt økt med 10 prosent på mandag og tirsdag etter den tid endringen til DST. Hjerteinfarkt redusert med 10 prosent på den første mandag og tirsdag etter klokker er slått tilbake i fall.3
Hjerteinfarkt: En 2008 svensk studie fant sjansene dine for å få et hjerteinfarkt økning i de tre første ukedagene etter overgangen til sommertid, og nedgang etter at du har stilt inn klokken tilbake til normaltid i høst. Hjerteinfarkt øke med fem prosent første mandag etter den tid endringen, og 10 prosent på Tuesday.4, 5
Selvmord: Selvmordshyppigheten for menn stige i ukene etter oppstart av DST.6
Bildeler ulykker: trafikkulykker øke med åtte prosent på mandag etter overgangen til DST.7 og dødelig alkoholrelaterte trafikkulykker øker for den første uken etter at du klokker ahead.8 arbeidsulykker og skader øker med 5,7 prosent, og 67.6 prosent flere arbeidsdager går tapt som følge av skader som følge av endring i DST.9
Produktivitet og livskvalitet: Folk er mindre produktive når DST implementeres. Till Roenneberg, en russisk chronobiologist, rapporterer at de fleste show «drastisk redusert produktivitet,» redusert livskvalitet, økt sykdom, og er «rett og slett sliten.» 10
«mandag cardiac fenomen» har blitt anerkjent for en stund, selv om det ikke nødvendigvis er knyttet til søvnmangel inntil nylig. Det er flere hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære hendelser på mandager enn noen annen dag i uken, og forekomsten av plutselig hjertedød er markert uttales på Mondays.11 Dette var tenkt å forholde seg til arbeid stress, men det kan ha mer å gjøre med endringene i søvn i forbindelse med overgangen fra helg til arbeid uke. Hvorfor skulle en slik tilsynelatende ubetydelig endring i timeplanen føre til slike dyptgripende endringer?
døgnrytme er knyttet til immunforsvaret
Hver celle i kroppen har sin egen interne klokke, inkludert celler i din immunforsvar. Hver celle interne klokke det hjelper forberede en stress eller stimulans. Når vi rotet med det interne klokke, cellene dine ikke er i stand til å forberede seg til de vanlige påkjenninger.
Så, når du setter din klokke fremover og gå glipp av en time søvn at cellene var ventet, den negative effekten av stress forverres, ha en skadelig effekt på kroppen din. Immunrespons og betennelse varierer med tiden på dagen. Immunforsvaret er midlertidig svekket mens kroppen din «resyncs» -selv om søvn er redusert med bare en time. Dette er grunnen til at mange mennesker føler så discombobulated rett etter tiden endres.
Eksperter uenige om nøyaktig hvor lang tid det tar kroppen til å gjenopprette. Noen sier 2-3 dager, andre sier det er mer som fem. Till Roenneberg sier hans forskning viser de fleste aldri virkelig komme seg. Effekten av en endring i tid /søvn tidsplan er verre hvis din helse er allerede kompromittert. Hvis immunforsvaret er stresset av dårlig ernæring, mangel på mosjon, eller høye nivåer av stress, vil risikoen for en bivirkning bli forsterket. Tid endringer kan øke nivåene av stresshormoner og inflammatoriske kjemikalier akkurat nok til å utløse et hjerteinfarkt, særlig hvis du er spesielt sårbar.
Søvn er viktigere enn du tror
Søvnproblemer er til stede i epidemiske proporsjoner i dette landet. Førti-tre prosent av amerikanerne oppgir at de sjelden eller aldri får en god natts sleep.12 Kortsiktig søvnmangel er assosiert med: 13
Minne og kognitiv svekkelse
Nedsatt ytelse og årvåkenhet
Yrkesskader skader~~POS=HEADCOMP
Bil skader
Nedsatt relasjoner
Kronisk søvnmangel er assosiert med økt blodtrykk, puls, blodpropp, og C-reaktivt protein, en inflammatorisk markør assosiert med dødelige hjerteinfarkt. Ifølge klinisk psykolog og søvnspesialist Rubin Naiman, PhD, sover mindre enn seks timer per natt (eller sover mer enn ni) kan doble risikoen for angina, koronarsykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.
Sleeping mindre enn seks eller mer enn ni timer per natt kan også øke risikoen for diabetes ved å svekke den måten kroppen din reagerer på insulin. Nedsatt insulinfølsomhet, også kjent som insulin resistens oppstår når kroppen ikke kan bruke insulinet på riktig måte, forårsaker blodsukkernivået til å stige til usunne nivåer. Insulinresistens er en forløper til type 2 diabetes, samt en risikofaktor i mange andre kroniske sykdommer.
Ideelt sett bør du sove nok timer som din energi er vedvarende gjennom hele dagen uten kunstig stimuli-med unntak av en dagtid lur. Mennesker er biologisk programmert til å sove på dagtid. Trene kroppen din til å motstå trangen til å lur på ettermiddagen kan føre til manglende evne til å enkelt sovne om kvelden. Deltagelse i skiftarbeid øker dødeligheten dramatisk.
Er DST bortkastet tid?
USA begynte å observere sommertid under første verdenskrig som en måte å spare energi, selv om mange eksperter hevder at tiden endres mangler noen målbare fordeler. Mer enn én studie viser sommertid resulterer i en
øke
i energibruken, snarere enn et decrease.14 Deler av Arizona, Hawaii, Puerto Rico og Jomfruøyene deltar ikke i sommertid. Og i 2011, Russlands president Dmitry Medvedev kansellert DST grunn av «stress og sykdom» det forårsaker på humant biologisk clocks.15
Det er enda en bevegelse, inkludert en underskriftskampanje, for å avslutte Daylight Saving Time for godt.
Det er svært lite godt å si om du bytter til sommertid. Forskning peker på en lang liste over uønskede effekter, inkludert økte tegn på et hjerteinfarkt, økt bil ulykker, tapt produktivitet på jobb, økt sjansene for å bli syk, og enda høyere selvmordsrater. Det er også lite som tyder på at DST reduserer energiforbruket, som var den opprinnelige hensikten. Men det er noen ting du kan gjøre for å dempe virkningene av den tid endringen i hvert fall inntil de kreftene som skal bestemme seg for å bli kvitt det helt.
Slik beskytter du deg i løpet av våren-Forward
University of Alabama førsteamanuensis Martin Young foreslår følgende naturlige strategier for å hjelpe kroppen din resync etter den tid endringen:
Våkn opp 30 minutter tidligere på lørdag og søndag, for å minimere virkningen av å få opp tidligere på mandag morgen
Spis en næringsrik frokost
Gå ut i sollyset tidlig om morgenen
Trening i morgen i løpet av helgen, i samsvar med det samlede nivået av helse og fitness
vurdere å sette klokken fram på fredag kveld, slik at en ekstra dag til å justere over helgen
jeg generelt enig med hans forslag, som jeg vil legge til følgende:
Vær oppmerksom på kostholdet ditt, og pass på at du spiser nok av ferske, hele matvarer, helst økologisk, og minimale mengder av bearbeidet mat og rask mat; holde sukkerforbruket svært lavt, spesielt fruktose; Jeg inviterer deg til å gjennom vår totale ernæring plan her
Practice god søvnhygiene, inkludert å sove i fullstendig mørke, sjekke soverommet for EMF, og holde soverommet temperatur ikke høyere enn 70 grader.; for en full rapport om hvordan å maksimere kvaliteten på søvnen din, se vår tidligere artikkel om søvn.
Optimaliser vitamin D-nivåer.
Administrer stress med hva stress-busting teknikker arbeid for deg.
Tenk å supplere med melatonin hvis du har problemer med å sove.
