Following fra min forrige artikkel, her er de 7 tips som kan hjelpe kvinner forebygge hjertesykdom etter overgangsalderen:
Tips en Stop Smoking
Sigarettrøyking er den ledende forebygges årsaken til CHD hos kvinner. Mer enn halvparten av hjerteinfarkt hos middelaldrende kvinner kan tilskrives røyking. For røykere som er fast bestemt på å slutte, kan de bli henvist til røykeslutt klinikker av sin lege.
Tips 2 Redusere høyt kolesterol
Fôrendring og trening er gode måter å redusere kolesterolet. Regelmessig mosjon bidrar til å heve nivået på gode kolesterolet og forbedre den generelle kolesterol profil. Men hvis kolesterolnivået ikke reagerer positivt på slike endringer i livsstil, bør man søke hjelp fra lege for forskrivning kolesterolsenkende medisiner.
Tips 3 kontrollere høyt blodtrykk
høyt blodtrykk kan kontrolleres ved å vedta en lav-salt diett, delta i regelmessig mosjon, vektreduksjon og riktige medisiner.
Tips 4 Behandle Diabetes mellitus
et høyt nivå av sukker i blodet akselererer fortykning og innsnevring av blodkar i hjertet. Diabetes kan administreres gjennom vektreduksjon, trening og medisinering.
Tips 5 engasjere seg i regelmessig mosjon
Mangel på mosjon gjør hjertet og kroppen uegnet, øker risikoen for høyt blodtrykk trykk, diabetes, fedme, og høye nivåer av kolesterol. Øvelser som rask gange, jogging, sykling eller svømming er bra for hjertet. Når engasjerende i en øvelse programmet, er en forsiktig start med en gradvis økning i intensitet viktig. En vanlig tidsplan bør settes og følges. Begynn med korte anfall av trening som 15 20 minutter på alternative dager, og gradvis øke intensiteten på trening til du kommer til målet om 30 minutter daglig. Viktigst, få en generell kardiovaskulær vurdering fra en lege før du starter et treningsprogram regime.
Tips 6 Opprettholde en sunn vekt
Hjertet av overvekt person trenger å pumpe hardere og forbruker mer oksygen. Overvekt øker også risikoen for hypertensjon og diabetes. Fedme kan måles ved hjelp av midje-hofte-ratio (livvidde delt på hofte omkrets) eller kroppsmasseindeks (BMI kroppsvekt i kilo delt på kvadratet av høyden i meter). For kvinner er en midje-hofte-ratio på mer enn 0,9 regnes som høy risiko for hjertesykdom. Likeledes er en person med BMI større enn 25 regnes som overvekt. For en som har BMI er over 30 regnes som overvektige. Regelmessig mosjon og et redusert kalori diett kan bidra til å oppnå eller opprettholde en idealvekt.
Tips 7 håndtere stress
Når en person er under psykisk stress, hjertet pumper raskere og blodkar innsnevret. For å beskytte mot under stress på hjertet, bør man prøve å arrangere en fornuftig fremdriftsplan med tilstrekkelig perioder med hvile og avslapning i mellom. Stress management teknikker som dyp pusting, muskelavslapning, og regelmessig mosjon kan også bidra til å redusere stress
tidligere hjerte legen avdekker … Hvordan forebygge og reversere hjertesykdom -. Uten medikamenter eller kirurgi. Les mer om Dr Robert skriftemål på: https://www.howtopreventheartdisease.com/dr-robert.html
