Hypertension eller høyt blodtrykk kan enten være en betingelse på egen hånd (primær hypertensjon) eller kan komme som et symptom eller et biprodukt av en annen tilstand (sekundær hypertensjon). Høyt blodtrykk rammer ca 27% av amerikanske kvinner som er i alderen atten til 74. Antallet stiger med alderen, men og 70% av kvinner i alderen 65-75 har en viss grad av høyt blodtrykk. Tilstanden rammer afro-amerikanere på en høyere rente enn andre etniske grupper. (Kilde: Ammer 2005)
Hypertensjon ikke pleier å presentere noen symptomer før det er en complication- oftest disse komplikasjonene er et hjerteinfarkt, slag eller nyresykdom. Hypertensjon kan også bli oppdaget av overvåking av blodtrykk – et tall som er 120/80 til 139/89 anses å være pre-hypertensive og bør nøye overvåket. Livsstilsendringer bør vurderes og følges nøye. Disse endringene inkluderer å miste vekt, trene, og eliminere andre risikofaktorer, inkludert røyking og høyt inntak av salt. Primær hypertensjon kan kontrolleres med livsstil og medisiner, men kan ikke kureres. Sekundær hypertensjon kan elimineres, men ved å fjerne den underliggende årsaken.
Dietten kan være en av de enkleste måtene å hjelpe administrere høyt blodtrykk inkludert bruk DASH kosthold, (kosttilskudd tilnærminger for å stoppe hypertensjon) en diett som understreker frukt og grønnsaker og redusere mengden av kjøtt og fett som forbrukes. Det er også noen studier som viser hvordan protein, spesielt soyaprotein og melkeprotein kan gagne blodtrykk
Den DASH kosthold inneholder:
– 7-8 porsjoner med korn. eller kornprodukter (fullkorn)
– 4-5 porsjoner grønnsaker om dagen (en kopp rå og cup kokt)
– 4-5 porsjoner frukt (6 ounces juice, en middels stor frukt)
– 2-3 porsjoner med lite fett eller nonfat meieriprodukter
– 2 eller færre porsjoner med kjøtt per dag. (Magert kjøtt eller fisk bør velges)
(Kilde: The American Heart Association)
Hvordan Protein kan bidra
En studie har vist at en kombinasjon av melkebaserte proteiner kan redusere saltinduserte økninger i blodtrykk. Kombinasjonen av isoleucin /Proline /prolin (IPP) og valin /prolin /prolin (VPP) med eller uten plantesteroler kan bidra til å senke blodtrykket følgende salte matvarer. Disse melke tri-peptider tillatt en 4,8 poengs nedgang i systolisk tall og en 2,2 poengs nedgang i diastolisk tall i løpet av studien.
Det er nå én milliard mennesker i verden som har høyt blodtrykk med at antallet som sannsynligvis dobles innen år 2025. (Kilde: Daniels, 2010)
andre gunstige Proteiner for høyt blodtrykk
i tillegg til tri-peptider IPP og VPP i melk, er det blodtrykk og kardiovaskulære fordeler i soyaprotein, så vel som myseprotein. For eksempel, to porsjoner av soyaprotein, som kan brukes i stedet for kjøtt i dietten, kan senke blodtrykket, så vel som lavere kolesterolnivå opptil ni punkter. (Kilde: Natural News, 2006)
Whey protein, som er et derivat av melk (det er et biprodukt av ost) har vist seg å forbedre blodkar funksjon hos ellers friske mennesker å øke blodgjennomstrømningen og forbedre blodtrykket. Det er myseprotein avledet peptid NOP-47 som forbedrer vaskulær funksjon. (Kilde: Mercola, 2009)
får nok protein
Mengden protein at den gjennomsnittlige person trenger vil variere avhengig av vekt, alder, helse og aktivitetsnivå. The American Heart Association anbefaler at mengden protein i den gjennomsnittlige dietten ikke være mer enn 35% av de totale kalorier, men din egen lege vil fortelle deg hva som er riktig mengde protein er for deg. Den gjennomsnittlige person bør få mellom 0,5 til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt, mindre hvis de er stillesittende og mer hvis de er mer aktive. En body builder kan trenge minst 1,2 gram protein per kilo av sin egen kroppsvekt.
Det er tider som kroppen trenger ekstra protein også under sykdom, traumer, brannskader, og etter operasjonen. I disse tider er det viktig at legen forskrive et kosttilskudd diett som gir riktig mengde næring, slik at optimal helse kan nås.
Protein kommer fra to kilder, dyr og planter. Mens det er viktig å få så mye av det daglige kostholdet fra hele mat kilder som er så nær sin naturlige tilstand som mulig, er det noen kosttilskudd som kan være fordelaktig å sørge for at riktig mengde protein er nådd. Proteintilskudd er god som mellom måltid snacks eller kan tjene som måltid erstatninger
Proteinpulver som Meal Replacements
Det finnes fire hovedtyper av protein pulver:. Myse, ris, soya og egg. Det er best å bruke enkle protein pulver; men det er noen som er en kombinasjon av to eller flere av disse
Whey Protein -. Myse er den vanligste typen av proteinpulver med whey protein konsentrat som den billigste. Det er mellom 30 og 85% protein, men kan være et problem for de som er laktoseintolerante. I tillegg til høyt blodtrykk fordeler, kan whey bidra til å stabilisere blodsukkeret etter et måltid, og er også meget fordelaktig for immunsystemet. Whey protein isolat har mindre laktose og kan være mer utholdelig for de med følsomhet. Isolatet er også mer protein ved 90%. Whey protein er en av de mest kalori tett proteinkilder
Soy Protein -. Soy protein pulver kan også være i isolat og konsentrer. Soyaprotein er lett fordøyelig og er egnet for veganere
Rice protein -. Rice protein er den eneste protein som er ansett for å være allergivennlige og er også egnet for veganere
. egg protein – egg protein pulver er laget av det hvite i egget og er fett gratis. Egg protein er ansett for å være den perfekte protein. Alt av proteinet som er tilgjengelig i egg er fordøyd og brukes av kroppen.
Protein Supplements som et mellommåltid
Protein kosttilskudd som har mindre kalori teller kan brukes som et mellom måltid snack-en stor fordel fordi de kan stabilisere blodsukkeret og holde deg fra følelsen sulten mellom måltidene, holde stoffskiftet høyt og cravings lav. Fordi vekttap er så viktig å senke høyt blodtrykk, kan disse fordelene bidra til å holde en diett plan på sporet. Kosttilskudd som brukes som mellom-måltid snacks bør være lav i kalorier, men høy i protein og andre næringsstoffer. Det bør være et minimum av tilsatte ingredienser spesielt overskytende sukker, men bør likevel være spiselig. Tross alt, hvis du ikke tåler smaken, er det ingen nytte overhodet
protein supplement Shots -. Profect, fra Protica er 2,9 dl i størrelse og bare hundre kalorier, men har 25 gram protein per servering. I tillegg leverer den vitamin C og vitamin B-kompleks med null fett og null karbohydrater. Det finnes en rekke fruktbaserte smaker også. Selskapet har også flere andre styrker av dette protein supplement tilgjengelig i tillegg til enkelt tjene skudd
proteinbarer -. Et protein bar kan fungere som et mellom måltid snack, men det må være mindre enn rundt 200 kalorier og bør ha begrenset sukker lagt.
