Ta kontroll over ryggsmerter ved å innlemme følgende forslag i din daglige rutine. Noen ganger bare vet at det er skritt du kan ta for å få lindring vil lette angst og hjelpeløshet som noen ganger kommer med smerte
Se moderne ideer. The Gate Kontroll Theory of Chronic Pain
enkle daglige hamstring strekninger kan være alt du trenger for å lette din ryggsmerter.
Cold terapi
Selv med alle de høyteknologiske medisinske alternativer tilgjengelig, en enkel is eller kuldepakning søknaden kan fortsatt være en av de mer effektive, velprøvde metoder for å behandle en sår rygg eller nakke. Ice er vanligvis mest effektiv hvis den brukes rett etter en skade oppstår, eller etter enhver aktivitet som forårsaker smerter eller stivhet.
Ice kan også være svært nyttig i å lindre postoperativ smerte og ubehag. Mens noen form for søknad kaldt til den skadde området – for eksempel en pose med is innpakket i et håndkle eller en kommersiell ispose – bør være nyttig, å kombinere massasjeterapi med is programmet er et fint alternativ for smertelindring
Se også Ice massasje for Back Pain Relief.
Heat terapi
Mens den generelle kvaliteter av varme og varme har lenge vært forbundet med komfort og avslapning, går varmeterapi et skritt videre og kan gi både smertelindring og helbredende fordeler for mange typer smerter i korsryggen.
I tillegg varme terapi, for eksempel varmeputer, varmeinnpakning, varme bad, varme gel pakker, etc.- er både billig og enkelt å gjøre. Noen pasienter finner mer smertelindring med varme (enten fuktig varme eller tørr varme) og andre med is. Du kan også prøve å veksle de 2 behandlinger.
Se Fordeler med varme terapi for lavere tilbake smerte.
Meditasjon
Avslappende tankene dine, enten gjennom meditasjon eller bønn, har vist seg å bidra til å helbrede og slappe kroppen. Skjære ut litt rolig tid hver dag til å stille hjernen din og praksis mentale teknikker som har vist seg å hjelpe med smertelindring.
Ikke sikker på hvordan? Kom i gang med å lese 11 Kroniske Smerter kontrollteknikker.
Artikkelen fortsetter under
Hamstring strekker
Hvis du har stramme hamstrings (de store musklene på baksiden av lårene), bevegelse i bekkenet kan være begrenset, noe som kan øke stresset over korsryggen. For å redusere denne belastningen det er en god idé å innlemme hamstring tøyningsøvelser i din daglige rutine.
Hamstring strekk bør inkluderer vanligvis et jevnt trykk for å forlenge hamstring muskel i 30 til 45 sekunder av gangen, en gang eller to ganger hver dag. Det finnes en rekke forskjellige måter å strekke hamstrings, og hvis du har en tilbake tilstand kan det være lurt å sjekke med din lege eller fysioterapeut for å diskutere hvilken posisjon vil fungere best for deg.
Se Spesifikk Hamstring Strekker for Back Pain Relief.
Massasje og vann terapi
Massasjeterapi er en velprøvd metode for å lindre smerter i korsryggen, og kan også bedre søvn og redusere angst og depresjon (som noen ganger følger smerte). Noen forsikring planer vil dekke massasje terapi.
Et annet alternativ behandling er vann terapi. I tillegg til de fysiske behandlingsfordeler, har vann terapi fordeler av avslapning og sensoriske forandringer på grunn av vanntemperaturen og hydrostatisk trykk. Det reduserer også trykket på leddene i ryggraden og gir mulighet for ytterligere utvalg av bevegelse.
Se også massasje terapi for Nedre ryggsmerter og vann terapi treningsprogram.
Les mer:
Alt om nevropati og kroniske ryggsmerter
5 måter å holde ryggraden sunt og lykkelig
