luftveisproblemer som astma, kronisk obstruktiv lungesykdom, emfysem og bronkitt påvirker millioner av amerikanere. Dårlig fungerende lungene redusere oksygen til resten av kroppen din og kompromiss utholdenhet, samt øke risikoen for lungebetennelse og andre potensielt dødelig lungesykdom.
Det beste rådet for alle opptatt av å ha sunn lungene er, Selvfølgelig ikke å røyke. Her finnes også 10 flere tips for å holde lungene sterk og sunn:
Liker du det du leser? Deretter LIKER oss på Facebook!
1. Har du snorke?
Hvis svaret er ja, gjøre en avtale med en søvn spesialist og få sjekket for søvnapné. Tilstanden, der du slutter å puste flere titalls eller hundrevis av ganger i løpet av natten, kan faktisk skade lungene nesten like mye som røyking. Heldigvis er det mulig å behandle.
2. Ta en fiskeolje supplement hver dag.
fleste luftveisproblemer, inkludert astma, er relatert til betennelse. Omega-3 fettsyrer, som er den viktigste ingrediensen i fisk-olje kosttilskudd, redusere betennelse.
3. Pust fra magen i minst fem minutter hver dag.
Denne typen puste, kalt puste med magen, innebærer opplæring og styrking av mellomgulvet så det krever mindre innsats for å ta i hvert åndedrag. For å gjøre det, inhalerer dypt gjennom nesen, fylle lungene fra bunnen opp. Hvis du gjør det riktig, vil magen pooch ut. Pust ut og gjenta.
4. Sjekk husholdningsrensemidler.
Noen produkter, som ovnsrens, kan være giftig ved innånding. Og hvis instruksjonene si å åpne et vindu eller bruke i en godt ventilert plass, følge dem.
Meld deg på vårt NYHETSBREV HER!
5. Håndheve en no-røyk sonen i huset. Kjøpe og unngå røykfylte barer og røykeområder i restauranter. Det virker ikke rettferdig, men passiv røyking du puster fra disse kildene kan skade lungene like mye som røyken fra din egen sigarett.
6. Bruk en ansiktsmaske eller en gassmaske når du arbeider rundt giftig støv eller røyk.
eksponering på arbeidsplassen er en stor fare for lunge helse. Selv enkle husholdning oppgaver som å pusse malingen kunne sende skadelige fragmenter inn i lungene.
7. Arbeid i 10-20 crunches en dag.
Mage og brystmuskulaturen tillate deg å suge luft inn og ut. Styrke dem, og hvis du også trene på dyp pusting, har du pusten kraft av en profesjonell operasanger (eller i det minste nær).
8. Ta medisinen din og lytte til legen din dersom du har astma.
Det er noen ganske god dokumentasjon på at personer med astma etter hvert utvikle kronisk obstruktiv lungesykdom eller KOLS, en lungesykdom som slår folk 65 og eldre. Det finnes også bevis for at det å holde astmaen under kontroll med medisiner og endringer i livsstil kan hindre at sykdommen utvikler seg.
9. . Få minst syv porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, En 1998 studie fant at store mengder antioksidanter som finnes i slike matvarer, blant annet vitamin C, vitamin E, selen og betakaroten, betydde bedre lungefunksjon – selv i røykere!
10. Puss tennene to ganger om dagen og tanntråd etter hvert måltid.
Synes tilstanden til tannkjøtt gjør en forskjell når det kommer til lungene. Forskere ved State University of New York i Buffalo funnet pasienter med periodontitt, eller tannkjøtt, sykdom var 1 1/2 ganger mer sannsynlig å også ha KOLS. Plus, jo verre tannkjøttsykdom, jo verre lungefunksjon, noe som tyder på en direkte sammenheng mellom de to.
Besøk BlackDoctor.org KOLS sentrum for flere artikler.
