En økende mengde forskning viser tydelig den absolutte nødvendigheten av vitamin D for god helse og forebygge sykdom. Men til tross for vitamin D’s rolle i å holde kroppen tikkende sammen som en velsmurt klokke, er du sannsynligvis mangelfull i «solskinn vitamin» -Fordi folk flest er.
Våre vitamin D-nivåer har falt som et resultat av å være redd sunless av dem å spre feilinformasjon som solen forårsaker melanom, en myte som overlever etter masse opprykk, men egentlig mangler noen saklig grunnlag. Det har blitt gjentatt så mange ganger at folk flest tror det.
Vitamin D påvirker din biologiske funksjon ved å påvirke nesten 3000 av dine gener gjennom vitamin D-reseptorer. Faktisk er vitamin D-reseptorer finnes i hele kroppen, noe som bør komme som noen overraskelse, gitt vi mennesker utviklet seg i solen.
Nylig research1,2 har også avdekket enda en fordel med soleksponering utover beskyttende fordeler ved å produsere vitamin D, nemlig produksjon av nitrogenoksid-en forbindelse som senker blodtrykket.
Ifølge forskerne, de hjerte-helsemessige fordeler fra dette kan oppveie risikoen for å utvikle hudkreft. Din vitamin D-nivå varierer ikke bare med tiden på dagen, årstid og geografisk plassering, men også med genetikk.
For eksempel, hvis du har mørk hud, må du kanskje opp til 10 ganger mer soleksponering å opprettholde en optimal vitamin D-nivå som en person med blek hud. Rødhårede må være spesielt forsiktig, som de synes å være genetisk disponert for å utvikle melanom, uavhengig av om de tilbringer tid i solen.
titusenvis av helsefag Attest til vitamin D’s Viktig
Sunshine gaver strekker seg langt utover vitamin D produksjon. Som omtalt i kjennetegnet artikkelen ved Sayer Ji, tre fem av de mange bemerkelsesverdige egenskaper av sollys inkluderer:
Pain-drapet (smertestillende) egenskaper
Økt underhudsfett metabolisme
Regulering av menneskelig levetid (solar sykluser synes å være i stand til å direkte påvirke det menneskelige genom og dermed påvirke levetiden)
dagtid soleksponering forbedrer kveld årvåkenhet
Konvertering til metabolsk energi (dvs. vi kan «svelges» energi direkte fra sola, som planter gjør)
Når det gjelder vitamin D produksjon, fordelene er rett og slett grenseløs. Faktisk kan korrigere en vitamin D-mangel redusere risikoen for å dø i to, ifølge en analyse av mer enn 10.000 mennesker.
Ifølge en januar 2013 pressemelding av
Orthomolecular Medicine4, etter 3600 medisinske papirer med vitamin D i tittel eller abstract ble publisert i 2012 alene, og bringer totalsummen til 33 800. Forskning så langt viser vitamin D har vidtrekkende fordeler for din fysiske og mentale helse.
Another Way soleksponering Beskytter ditt hjerte helse
UVB eksponering også forbedrer humøret og energinivået, bidrar til å regulere melatonin og, som nevnt tidligere, øker nitrogenoksid production5, som fordeler det kardiovaskulære systemet. Med hensyn til sistnevnte:
«Richard Weller, Fagansvarlig i dermatologi, og kolleger, sier effekten er slik at samlet, kan soleksponering forbedre helsen og forlenge livet, fordi fordelene ved å redusere blodtrykk, kutte
hjerteinfarkt
og Selge
stryker
, langt større enn risikoen for å få huden
kreft
, etter «Medical News Today reports6.
Weller og kolleger fant at kroppens produksjon av nitrogenoksid er atskilt fra
produksjon av vitamin D …
Menneskelig hud inneholder store lagre av nitritt (NO2) og nitrat (NO3). Forskerne oppmerksom på at mens nitrat er «biologisk inert», kan handlingen av sollys redusere den til aktiv nitritt og nitrogenoksid (NO) .De fant at c
irculatory nitrat falt og nitritt steg i løpet UV og varmeeksponering , men ikke i løpet av eksponering for varme bare. Det var ingen forskjell i vitamin D-nivåer
Weller sier i en uttalelse at: «.
Vi har mistanke om at fordelene for hjerte helse av sollys vil outwei
gh risikoen for hudkreft
. Arbeidet vi har gjort gir en mekanisme som kan forklare denne, og forklarer også hvorfor kosttilskudd vitamin D-tilskudd alene ikke vil være i stand til å kompensere for mangel på sollys … Hvis dette bekrefter at sollys reduserer
død sats fra alle årsaker, må vi revurdere våre råd om soleksponering. «
Skin Cancer, i korte trekk
Før vi diskutere melanom, må du ha en grunnleggende forståelse av tre vanligste typer hudkreft, hver oppkalt etter den type celler påvirkes:
basal~~POS=TRUNC celle~~POS=TRUNC kreft~~POS=HEADCOMP (BCC): Begynner i basalcellelaget i huden, vanligvis i ansiktet, den mest vanligste formen for hudkreft, og den vanligste typen kreft hos mennesker, minst sannsynlig hudkreft å spread.7
Plateepitelcarcinom (SCC): begynner i squamous celler, vanligvis på ansikt, hals, ører , lepper, og baksiden av hendene, har en tendens til å vokse og spre seg litt mer enn BCC
melanom. Begynner i melanocyttene (celler som produserer pigmentet melanin, som er ansvarlig for brunfargen); melanin beskytter de dypere lag av huden mot overflødig stråling. Føflekkreft er mer sannsynlig enn andre typer hudkreft å spre seg til andre deler av kroppen og forårsaker flere dødsfall enn noen annen type hud cancer.8
Ikke fall for melanom Myte
Hvis du tror lokke av solen tilsvarer sirenen kall for melanom, vil du bli lettet over å lære melanom er faktisk ikke forårsaket av soleksponering, i motsetning til de to andre typer hudkreft, BCC og SCC. Selv om det rapporterte antall nye tilfeller av melanom i USA har blitt velig øker for mer enn 30 år, ni en banebrytende studie i
British Journal of Dermatology
10 antyder dette
tydelig
økning
er et resultat av ikke-kreft lesjoner blir feilklassifisert som «stage 1 melanom.» med andre ord, er mennesker som blir diagnostisert med melanom selv når de har bare en minimal, ikke-kreft lesjon, og disse diagnosene er betydelig forvrenger kreft statistics.11 solen er ingenting mer enn en syndebukk i denne fenomenet «økt melanom.»
Men denne feildiagnostisering gjør mer enn bare forvrenger statistikk-det skaper et fjell av unødvendige melanom operasjoner. En studie i
Journal of American Academy of Dermatology12
fant at 90 prosent av melanom excisions ende opp med ikke å være melanom i det hele tatt. Men hvis solen ikke føre melanom, så hva gjør det?
Den virkelige rolle Solen i Melanom
Som med alle alvorlige sykdommer, det er flere samvirkende faktorer som fører til at immunsystemet til å gå galt, for eksempel ernæring, miljøgifter, stress, utilstrekkelig søvn, etc. Men for melanom, har solen ser ut til å ha en betydelig rolle-melanom kan bety for lite av det!
studier viser melanom dødelighet faktisk
avtar
etter UV-eksponering. I tillegg trenger melanom lesjoner ikke dominerer sol-eksponert hud, som er grunnen til at solkremer har vist seg ineffektiv i å hindre det. Eksponering for sollys, spesielt UVB, er beskyttende mot melanom-eller rettere sagt, vitamin D kroppen produserer som svar på UVB-stråling er beskyttende. Følgende passasje kommer fra
The Lancet
: 13
«Paradoksalt utendørs arbeidstakere har en redusert risiko for melanom sammenlignet med innendørs arbeidere, noe som tyder på at kronisk eksponering for sollys kan ha en beskyttende effekt . «
og dette fra
British Medical Journal
: 14
» det er solid beskrivende, kvantitativ, og mekanistisk bevis på at ultrafiolette stråler årsaken de viktigste hudkreft (basal og plateepitel). De utvikler i blek, sol eksponert hud, er knyttet til graden av eksponering og breddegrad, er færre med unngåelse og beskyttelse, blir lett produsert eksperimentelt, og er den overveldende dominerende svulst i xeroderma pigmentosum, hvor DNA-reparasjon av ultrafiolett lys skade er svekket. Ingen av disse er funnet med melanom. «
Poenget er, ved å unngå solen, er risikoen for vitamin D-mangel værs, noe som øker dine sjanser for å utvikle melanom og en rekke andre sykdommer. Risikoen forbundet med for lite vitamin D er
langt større
enn de som utgjøres av basalcelle eller plateepitelkarsinom, som er ganske snille i forhold, så vil du se ved å lese på.
Vitamin D kan hindre 90 prosent av brystkrefttilfeller
Last ned Interview transkripsjon
Teorier knytter vitamin D-mangel til kreft er testet og bekreftet i mer enn 200 epidemiologiske studier, og forståelse av fysiologiske grunnlaget stammer fra mer enn 2500 laboratoriestudier. I ovennevnte intervjuet, mener GrassrootsHealth grunnleggeren Carole Baggerly 90 prosent av ordinær brystkreft er relatert til vitamin D-mangel. Faktisk har brystkreft blitt beskrevet som en «vitamin D-mangel syndrom». Måten vitamin D forstyrrer brystkreft evne til å spre er ved å påvirke strukturen i disse cellene, uten tilstrekkelig vitamin D, de faller fra hverandre og er tvunget til å » overmultiply «for å overleve.
Tidligere forskning har vist at å optimalisere vitamin D-nivåer kan redusere risikoen for så mange som 16 forskjellige typer kreft, inkludert bukspyttkjertel, lunge, eggstokk, bryst, prostata og hud kreft. En studie av kvinner i overgangsalderen viste at å opprettholde vitamin D serumnivåer av 40ng /ml senker totale kreftrisikoen med 77 prosent.
To nyere artikler i tidsskriftet
Science Express15
kaste lys over hvordan kreft kanskje begynne. En kreftcelle kan opprettes når uvanlige mutasjoner forekommer i et lite område av dets DNA som styrer og regulerer dens gener, i motsetning til mutasjoner i genene selv. Mutasjonene anspore cellen til å lage telomerase. En av funksjonene til telomerase er å hindre telomerer forkortes, noe som fører til celledød. Ifølge Harvard forskere, er rikelig telomerase så viktig for kreft som det vises i ni av ti.
I tillegg til å være en sterk kreftforebyggende, er vitamin D viktig for gravide kvinner og deres babyer, senke risikoen for tidlig fødsel, lav fødselsvekt, og C-delen. Og dessverre, 80 prosent av gravide kvinner har utilstrekkelig vitamin D-nivåer.
Lav vitamin D i svangerskapet kan øke barnets risiko for multippel sklerose senere i livet
Sunshine er så viktig for din generelle helse at vitenskap er nå å finne en sammenheng mellom styrken på immunsystemet og bursdagen din, kalt «fødselsmåned effekt.» Hvis du ble født i løpet av våren, er du statistisk mer sårbare for å utvikle en autoimmun sykdom som multippel sklerose (MS ), enn hvis du ble født i fall.16, 17
Hvorfor skulle dette være?
Noen forskere antyder det er relatert til en gravid kvinnes vitamin D-nivåer i løpet av hennes baby svangerskapet. April og mai babyer er gryende i de kalde, mørke måneder, i motsetning til november og desember babyer, som har utviklet i løpet av våren og sommeren. Nå er en studie i
JAMA Neurology18
viser anelse kan være riktig, noe som tyder på en mekanisme relatert til thymus utvikling. En annen studie antyder soleksponering og vitamin D kan spille roller i CNS demyelinisering forbundet med MS.19
Og solen kan løfte humøret ditt! Ny forskning publisert i
American Journal of Preventive Medicine
viser at Google-søk for psykisk helse-relaterte problemer falle med 15 til 42 prosent i løpet av sommermånedene, noe som kan meget vel være knyttet til økning i vitamin D.20 vitamin D-mangel er en kjent faktor i kognitiv svikt og demens.
praktisere sikker solte
Trygg utsette bar hud for solen er den beste måten å optimalisere vitamin D-nivåer, og er derfor den beste beskyttelse mot melanom. Solbrenthet bør unngås for enhver pris. Jeg anbefaler å lese vår artikkel om trygge sole retningslinjer og lytter til videoen over for detaljerte instruksjoner om hvordan du gjør dette på en sikker og effektiv måte.
Vitamin D3 er et oljeløselig steroid hormon (begrepet «vitamin» er en misvisende benevnelse) som dannes når huden blir utsatt for UVB-stråling fra solen eller en trygg tanning bed. Når UVB treffer overflaten av huden din, konverterer huden din en kolesterol derivat til vitamin D3. Det tar opptil 48 timer for denne D3 å bli absorbert i blodet for å øke vitamin D-nivåer. Derfor er det viktig å unngå å vaske huden med såpe i 48 timer etter soleksponering. I tilfelle du utvikle en solbrenthet, umiddelbart bruke rå aloe vera, som det er en av de beste hud rettsmidler.
Som en generell retningslinje, forskning ved GrassrootsHealth tyder på at voksne trenger ca 8000 IU per dag for å oppnå et serum nivå på 40 ng /ml. Hvis du velger en vitamin D supplement, må du også øke inntaket av vitamin K2 gjennom mat og /eller et supplement. Hvordan vet du om din vitamin D-nivå er i riktig område? Den viktigste faktoren er å ha din vitamin D serumnivå testet hvert halvår, som folk varierer mye i sin respons på ultrafiolett eksponering eller muntlig D3 tilskudd. Målet ditt er å nå en klinisk relevant serumnivå på 50-70 ng /ml.
Overforbruk av solkrem kan gjøre deg til en melanom Magnet
Etter råd av helse tjenestemenn «til slather på solkrem kan
øke
din melanom risiko i stedet for å redusere den, noe som er absolutt ikke hva du ønsker. Faktisk, du aldri vil la deg brenne. Men hvis du praktisere sikker soler, vil du benytte deg av alle solens helsemessige fordeler med ingen av risiko.
Hvis du bruker en solkrem, må du være forsiktig om hvilket produkt du velger så mange solkrem produkter inneholder kjemikalier som ikke skal tas opp i kroppen din. Ifølge Environmental Working Group i 2012 Guide Solkrem, 21 om lag 75 prosent av solkremer inneholder potensielt skadelige ingredienser, slik som oxybenzone og retinylpalmitat. Unngå produkter med solkrem høyere enn 50, og sørg for at din gir beskyttelse mot både UVA og UVB stråler.
Husk solfaktor beskytter bare mot UVBs-men det er uvas som øker risikoen for hudkreft og er ansvarlig for aldring huden din. Husk at det er de UVBs som stimulerer vitamin D produksjon, slik at du ikke ønsker å blokkere ut for mange av dem.
Ved hjelp av en «intern solkrem» er et alternativ til aktuelle sunblock agenter. Astaxanthin-en potent antioksidant-har blitt funnet å tilby effektiv beskyttelse mot solskader når det tas som et daglig tilskudd. Den kan også brukes lokalt og en rekke aktuelle solkrem produkter inneholder det. Noen solkremer er også begynt å bruke astaxanthin som en ingrediens for å beskytte huden mot skader. Som et alternativ, kan du dekke opp med lette klær for å beskytte deg selv. Noen ganger glemmer vi om enkle ting, som bare iført en lue.
For den nyeste informasjonen om vitamin D, kan du besøke vår vitamin D nyheter og informasjon side.
