Har du noen gang opplevd en bokstavelig smerte i baken som fortsetter hele veien ned beinet ditt? Har det noen gang følte at noen stakk en varm poker i beinet ditt? Hvis en av disse scenariene er kjent for deg, har du sannsynligvis led av isjias, en smerte i isjiasnerven. Ingen opplever isjias ønsker det til å bli værende lenger enn, vel, i det hele tatt, så la oss ikke forsinkelse i å oppdage hvordan du kan lage din smerter et fjernt memory.To forstå og bekjempe dyret som er isjias, vil det være nyttig å forstå hva det er og hva som forårsaker det. Isjiasnerven er den største nerve i kroppen din, som starter i lav rygg og reiser hele veien ned bena til bunnen av føttene. Den styrer nesten alt innen bena: fra den store hamstring og quadriceps musklene i lårene til de minste blodårene i bunnen av feet.Sciatica er rett og slett irritasjon av isjiasnerven. Dette kan skje på flere forskjellige måter på et par forskjellige punkter i nerve reise fra lav rygg til og gjennom benet. Vanlige sciatic nerve smerte er et resultat av leddene i nedre ryggraden blir dårlig justert og legger press eller strekke på nerver som de kommer ut fra ryggraden. Dette problemet kalles en subluksasjon og er diagnostisert og behandlet av kiropraktorer. Isjias kan også ofte oppstå på grunn av krampe i en muskel i rumpeballe heter piriformis muskelen. Isjiasnerven passerer under denne muskelen når den sendes gjennom bekkenet nær hoften og ned til baksiden av låret. Dette problemet er ofte behandlet av fysioterapeuter, kiropraktorer og massasje therapists.If du ikke er i stand til å komme seg inn til kiropraktor eller fysioterapeut med en gang, eller du håper å bidra til å forbedre situasjonen i hvert fall delvis på egen hånd, her er noen tips for å lindre smerten forbundet med sciatica.Give den en pause. Trening er en stor ressurs for å komme og bo sunt, men når sciatic nerve er ulykkelig, vil trening ofte blusse opp problemet og bremse utviklingen. Spesielt hvis piriformis muskelen er involvert, trening som fører pounding, som gåing, løping, tennis, basketball, fotball, etc., vil blusse piriformis krampe og sette ekstra belastning på ryggraden i den nedre delen av ryggen. Ta en pause fra din regelmessig mosjon rutine å gi isjiasnerven en pause. Hvis du bare må trene, prøve non-effekt øvelser for overkroppen, som resistive trening bandet trening eller mosjon ball øvelser. Svømming kan være et nyttig alternativ til din vanlige rutine som well.Stretch selv. Avslappende musklene i korsryggen, baken og lårene gjennom strekker vil bidra til å redusere belastningen på isjiasnerven og leddene i hele nedre del av ryggen og bekkenet. strekke alltid forsiktig og unngå ytterligere strekke hvis det fører til sterke smerter eller hvis det forverrer din problem.Stretching piriformis muskelen kan gjøres på flere forskjellige måter. Men når sciatic nerve er skrikende, innebærer den enkleste strekningen ligge på ryggen med knærne bøyd og trekke ett kne om gangen opp mot motsatt skulder og holde den i 5-30 sekunder. Du vet du får en god strekk når du føler en mild strekk i baken nær hip.Chill ut. Ice vil være din beste venn når du lider av isjias. Plassere en kald pakke eller ispose på nedre ryggraden, halebenet og /eller rumpeballe i 20 minutter en gang hver 2-3 timer vil bidra til å redusere hevelse og også redusere smerte. Det er viktig å bruke is utelukkende ved begynnelsen av isjias, som det har blitt funnet å redusere den tiden som trengs for helbredelse. Hvis du etter 4-5 dager du velger å veksle is og varme, holde den av fra ryggraden og begrense varme bruk, spesielt med en varmepute, til ikke mer enn 20 minutter. Unngå å sove mens søknad varme, da det kan føre til brannskader og kan tørke ut vev, bremse healing process.Get det rett. Din holdning spiller en viktig rolle i helse av ryggraden. Sittende og stående så rett som er komfortabelt mulig vil bidra til å redusere virkningene av nerve irritasjon og få nervene healing raskere og mer fullstendig. Unngå å sitte i myke sofaer eller stoler, som de ikke vil gi deg den støtten du trenger for å sitte godt. I stedet drar en kjøkkenstol inn i stuen og tilbringe tid på å sitte i en mer støttende stol. Bruk en ryggstøtte puter i hver stol du sitter i; enten på jobb, i bilen eller hjemme for å støtte ryggen properly.Move det! Mens du sitter i en rett rygg stol er nyttig i å støtte korsryggen og ryggraden, være sikker på at du ikke sitter for lenger enn 15-20 minutter av gangen. Mangel på bevegelse i leddene i ryggraden, spesielt kan føre til ytterligere skade, stivhet og muskelspenninger. Å få opp og flytte ofte, selv om bare å strekke eller gå forsiktig rundt i rommet vil bidra til å holde blodsirkulasjonen frisk og legge til rette for en raskere utvinning. Pass på at du holder deg godt innenfor grensene dine; hvis du presser deg selv for hardt og det forårsaker smerte, så stopp og gi deg selv en rest.Get litt søvn. Søvn er en av de mest kritiske komponentene i å hjelpe starten og i å opprettholde en helbredelsesprosess. Når du sover, gjør kroppen din sitt beste arbeid med healing og reparerer skaden gjort i løpet av dagen. Etter noen skade eller under noen sykdom, er vanlig søvn avgjørende i å hjelpe kroppen din få over hand.Drink som en fisk. Å drikke som en fisk, må du drikke hva en fisk drikker: vann, masse og masse vann. Når kroppen din ikke er hydrert riktig, vev blir klebrig og sammenvoksninger danne. Hvis voksn form, bremser denne helbredelsesprosessen og forårsaker økt arrdannelse. Voksninger kan danne mellom hoftenervene og de omkringliggende vev, forårsaker din helbredelsesprosessen å være ufullstendig og forlater deg sårbar for hyppige, gjentatte hofte episodes.Put på noen lettelse. Aktuelt smertestillende kan hjelpe lindre noen av bitt av smerten av isjias mens hjelpe berolige krampe i musklene i korsryggen, baken og låret. Får selv midlertidig lindring fra isjias kan hjelpe helbredelsesprosessen ved å gi deg en mulighet til å hvile eller sove. Gå for en massasje. Det står til grunn at hvis Isjias skyldes irritasjon av isjiasnerven fra trekning av din piriformis, hamstring eller lavere tilbake muskler, kan dype vev massasje være til stor nytte for deg. Å få en massasje eller bruke en massasje hjemme som er i stand til å komme inn i de dypere vev i baken og lav rygg kan lindre noen eller alle av sciatic smerte. I det minste, kan det bidra til å redusere stress som ofte samler seg når du er i smerte. Få profesjonell hjelp. Det er alltid en god idé å søke hjelp fra en kiropraktor, lege, fysioterapeut eller massasjeterapeut når du opplever smerter i korsryggen og /eller ben. Venter for lenge med å effektivt behandle en tilstand som involverer nervene kan føre til problemer som mild som mangler tid fra jobb hele veien opp til irreversible nerveskader. Det er lurt å effektivt og fullstendig håndtere eventuelle problemer som involverer nervene, da dette vil bidra til å forhindre lignende problemer fra oppdrett sitt stygge hode igjen nedover veien. Selv om du ender opp med å søke profesjonell hjelp til å håndtere isjias kan innlemme praktisk hjemmehjelp hjelpe forkorte restitusjonstiden og få deg ut av smerte raskere. Hvis smerte i baken og beina er noe du heller vil unngå for å håndtere igjen, bruke disse tipsene regelmessig for å gi deg den beste muligheten til å forebygge isjias i årene som come.the bedre du tar vare på deg selv, jo bedre helse og vitalitet du vil nyte.
