Diagnose av diabetes kommer som et sjokk for mange. Ikke før har de lærer om diabetes, enn begynner å føle at det dette er slutten av å spise mat de liker. Salver, ris, poteter og til og med sukker i morgen te ville ikke være mulig heretter. Hvis dette er hva du føler, kan det være en overraskelse i butikken for deg. Til tross for mange leger likevel anbefale restriktiv diett for diabetikere, har ny forskning avdekket at mer vekt bør være på å ha en sunn spising plan snarere enn komplisert diett diett foreskrevet til nå.
Tilfeller av diabetes er på vei oppover i hele verden og den triste delen er at de fleste av dem kunne ha vært unngått med enkle endringer i livsstil. I noen tilfeller kan det til og med lidelsen bli reversert. Du har kanskje ikke innsett hvor viktig en innvirkning på din helse kan føre til hvis du begynner å gjøre små endringer i måten du spiser, begynne å trene litt mer og bli kvitt en brøkdel av vekten din.
Med hilsen å spise riktig, bør følgende punkter være oppmerksom på:
Vær streng til din spising plan Du bør ha tre måltider i en dag og to mid-dag snacks. Å være konsekvent om å spise mat, det vil si rundt omtrent samme mengde med jevne mellomrom, holder blodsukkeret i sjakk.
Ingen unyttige kalorier Du er ikke absolutt forbudt å spise sukkerholdige søtsaker som godteri, kjeks og søtsaker. Men som du vet at de har liten eller ingen næringsverdi, har dem i moderasjon.
Ha mer av fibrøs mat Fersk frukt, grønnsaker, bønner og hele korn korn er et must i en diett for diabetikere. Øk inntaket av disse sunne matvarer som de ville bidra til å administrere din tilstand mye bedre.
Hold kaloritelling Det er vel og bra å konsumere bare sunn mat, men de vil slutte å være sunn hvis de blir omdannet til fett i kroppen din, som du kan dårlig råd med din tilstand. Dette kan øke vekten din, øke nivået av LDL kolesterol, og kan også gjøre blodsukkeret stige.
De diabetikere som har en søt tann kan være tilbøyelig til å føle at de aldri vil være i stand til å nyte søtsaker. Hvis du er en av dem, er det ingen grunn til bekymring. Bare følg tipsene nedenfor for å fortsette med søte herligheter:
Velg mellom brød, ris, pasta eller søt Hvis du må ha søtsaker, kutte andre kilder til karbohydrater i maten som brød, ris eller pasta.
Ha søtsaker med vanlig måltid Hvis du har godteri på egen hånd, er de sannsynligvis til å pigge opp blodsukkeret mye mer enn når det spises med andre sunne matvarer i kostholdet ditt. Ved å følge denne, kan du hindre at blodsukkeret stiger for høyt plutselig.
Velg sunt fett for søtsaker Det er noen lav fett varianter av visse fet mat som ikke er så sunt som noen fettrik mat. Noen slike matvarer som har sunt fett er peanøttsmør, yoghurt, ricotta ost eller nøtter.
Smak søtsaker lenger Dette bør glede deg hvis du er villig til å betale oppmerksomhet og avslutte usunne matvaner. Men du bare blir bedt om å nyte din favoritt søt lenger. For eksempel ikke spise seg gjennom et stort stykke kake eller pose med cookies i en håndvending. Prøv å fokusere på smaker av søtsaker for lengre mens du tygger dem. Dette har den store dobbel nytte av gledelig selv med mindre kalorier samt fordøye maten bedre.
