Spørsmål Book Jeg er en 24 år gammel, kvinne. Jeg trener ganske ofte. Jeg har nylig fått en jobb å sitte hele dagen i bås på datamaskinen. Jeg har aldri hatt en jobb å sitte hele dagen før. Om to måneder siden jeg begynte å føle det jeg trodde var brystsmerter. Jeg gikk inn i emergengy Room, og de fortalte meg at det var bare en brystveggen smerte som ville gå bort. De perscribed meg Darvisat. Det gjorde stoppe vondt så ille etter et par dager, men det har vært plaget meg og på siden. Jeg har gått inn i chiropracter siden, og hun sa at jeg har en ribbe malplassert når jeg går. Jeg har probally vært der 5 ganger i løpet av de siste 2 månedene. Dette er veldig frustrerende fordi jeg har aldri hatt noen slags problemer som dette og jeg føler det hele dagen på jobb mens jeg sitter ned. Det høres ut som smerte forårsaket av min ribbeina for deg? Og også hvis den gjør det, hva kan jeg gjøre ????? Det driver meg til vanvidd. Jeg har små barn som jeg må ta vare på, og det gjør vondt mildt hele tiden. Jeg vil bare det å føle seg normal igjen. Jeg er bekymret for at treningen vil skade det mer og jeg elsker mine aerobicklasser. Jeg vet bare ikke hva jeg skal gjøre.
Svar
Kjære Jessica,
Den kiropraktorer vurdering er logisk, og jeg har sett dette i min praksis mange ganger, men det er ikke sannsynlig å få noen bedre kommer til å få justert på en tilfeldig basis.
Når jeg finner disse problemene i mine pasienter jeg satt dem opp på en behandlingsplan, fordi du ikke kan fikse dette problemet uten en målrettet innsats. Videre kiropraktoren burde ha adressert det faktum at du aldri har hatt denne smerten før, og at det har kommet på etter å ha slått til en helt annen type jobb miljø og krav. Din holdning og ergonomi arbeidet stasjon også må vurderes … Jeg mener hvor mange timer i uken vil du sitte der … 35-40? Hvis du sammensunket i stolen, har ingen armlener, og dataskjermen sitter lavt på skrivebordet ditt, vil dette skape unormal gravitasjons stress og belastning på ryggraden og tilhørende strukturer.
Når rib /vertebra artikulasjon ikke fungerer er det meste på grunn av fiksering av bevegelse. Det kan være nødvendig å tas opp på den fremre og bakre delen av brystet på grunn av det faktum at ribbene travers og koble til vertebra og sternum. Hvis den er fiksert på en forbindelse vil det påvirke bevegelsen i den andre enden. Så hvis din kiropraktor var bare å justere den ene siden, kan de trenger for å løse både å ha mest effekt. For ikke å nevne det ofte tar 4-6 justeringer i løpet av 1-2 uker å virkelig løse problemet.
Mens dette løpet av handlingen blir gjennomført, bør postural trening for stabiliteten i øvre del av ryggen i sittende stilling også være et fokus. Du må kanskje øvelser for å stimulere øvre ryggmuskulaturen (rhomboids og trapezius) for å holde skuldre blad støttes samt skulder (anterior deltoid) og brystmuskulatur (pec minor og pec major) som strekker seg til å redusere avrundede skuldre. Dette vil alle bidra til å omskolere riktig posisjon og funksjon av felles strukturer. Og det er lett å implementere. Hvis din kiropraktor ikke ta stilling, funksjon av fleksibilitet, ville jeg finne en som vil.
Slutt, jeg skal gi deg noen forslag til øvelser du kan gjøre på din arbeidsplass for å redusere stress du er allerede under. Vennligst les nedenfor artikkelen.
Opplæring for stabilitet i nakke og rygg 匩 ot det du tror!
J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP
En kort titt rundt noen styrerommet, byggeplassen, matbutikk osv? Vil gi noen observatør et innblikk i dårlig holdning og de-condition syndrom. En deconditioned individ har bare ett alternativ for varig smertelindring som øker deres funksjonsevne. Den gjennomsnittlige tenåring og voksen har uttalt spinal forskyvning på grunn av kronisk dårlig ergonomi av grunnleggende levende, dårlig holdning, og begrenset arbeidsmiljøer. Nakkesmerter er den fremste årsaken til et besøk til kiropraktor lege og lege! Burde 抰 du jobber for å forebygge skader og press? Det åpenbare svaret er ja!
Den vanligste årsakene til rygg og nakke smerter er dårlig løfteteknikk, unormal kroppsholdning og repetitive mikro-belastning kombinert med mangel på stabilitet i muskelsystemet, og traumer. Det er noen ganger vanskelig å unngå traumer, men hvis du eliminere dårlig teknikk, bedre ergonomi arbeidet stasjon, og trene ryggraden for stabilitet, du redusere risikoen for skader. Husk at vi lever i et gravitasjons kontrollert miljø og alle muskulære handlinger er i direkte opposisjon til tyngdekraften. Vi stabil broer og bygninger, slik at de vant 抰 spenne eller bryte, må du gjøre det samme for ryggraden.
Som blir sagt, tradisjonell styrketrening med frivekter og isolasjons maskiner vil gi generelle samlede gevinster i muskelstyrke hvis det brukes riktig, men vunnet 抰 nødvendigvis målrette stabilitet av kjernen eller ryggraden. Muskler å målrette er multifidus, rotatores, intertransversales, tverrstilt abdominis og bekkenbunnen. Videre er det viktig å trene for balanse og symmetri for derved å redusere unormal vektbærende på alle leddene i kroppen.
Løfte teknikk er viktig for optimal helse og reduksjon av skade. For å utføre en heis riktig, bør ryggen være ganske rett samtidig opprettholde normal lordose (frem buen på lav rygg). Denne stillingen vil aktivere muskulaturen riktig for stabilitet mens ikke rekruttere leddbånd for støtte. Huk er optimal, på grunn av dens nøytrale ryggstilling og muligheten til å bruke musklene i bena for å oppnå den løft. Lutende bør unngås, spesielt med repetitive bevegelser. Lutende skaper en ustabil konfigurasjon for skiven med øket strekk trykk på den bakre del av skiven på grunn av økt kompresjon på den fremre del av skiven. Dette kan lett resultere i et brudd av skiven. I tillegg bør gjenstander ikke løftes hvis de er plassert klønete som kan kreve kronglete og eller bøyd, bør vekter holdes nær kroppen, og rykninger er kun egnet for høyt utdannede personer som avanserte utøvere under oppsyn av en trener . Den siste nøkkel er å skape sammentrekning av den abdominale muskulatur før heisen. Dette gir større stabilisering av ryggraden, og hele kjernen. Du kan enkelt gjøre dette ved å suge navlen inn mot ryggraden. Dette aktiverer tverrgående abdominus muskelen som er nøkkelen for alle bevegelser.
En av de mest skadelige aktivitetene folk engasjere seg i blir sittende. Sitting øker disk press mer enn å stå og oppfordrer unormal fleksjon (forover bøying) i nakken og øvre del av ryggen i tillegg til slumping i stolen. Disse Postures kronisk laste disker, leddbånd og muskulatur i ryggraden skape mikroskader og dysfunksjonelle bevegelsesmønstre.
Mange av oss tilbringer mesteparten av våre dager på en pult, datamaskin eller arbeidsstasjon. Vi må vurdere og endre vår arbeidsplass nøye. Legge til en støtte for korsryggen reduserer disk press. En seteryggen vinkel på 5-15 grader fra vertikal vil redusere lav rygg muskelaktivitet og disk press. Riktig bordet høyde er omtrent 30 centimeter fra stolsetet. Armlener er viktig for å begrense belastningen på den øvre muskulære kompleks av rygg og nakke for å inkludere trapezius, rhomboids, og levator scapula. Skuldrene skal være i stand til å slappe av med albuene bøyd i 90 grader mens hendene hvile på skrivebordet overflaten.
Forward bevegelse av hodet på halsen er svært problematisk. For hver tomme frem til hodet beveger seg i forhold til nakken og skuldrene, trykkreftene på den nedre hals økning av hele vekten av hodet, 10-16 lbs. Tenk på forskjellen i å holde en bowling ball nær kroppen, eller bort fra kroppen. Dette illustrerer forskjellene i muskelarbeidet som trengs for å understøtte vekten og ligamenter belastning. Dataskjermer bør heves slik at midten av skjermen er i øyehøyde mens du ser rett frem. Dette vil redusere belastningen på øynene; ytterligere redusere muskelspenninger av halsen samtidig som den begrenser den fremre fleksjon av hodet, derfor redusere unormal belastning av ligamenter komplekset. Dette vil også bidra til å redusere disse 搘 ORK hodepine? Plassere skjermen høyere for å indusere en liten utvidelse av hodet er tillatt.
Nå som du har riktig teknikk, og arbeidsstasjonen er optimal, strukturell og funksjonell trening av muskulaturen på baksiden av kroppen din og din kjerne er nøkkelen. Du må ha en balansert og avslappet ryggmargen for optimal funksjon. Når det er sagt, spesifikk trening er måten å oppnå spinal balanse og stabilitet, og du don 抰 må gå på helsestudio for å oppnå det. Hvis du kan sette pris på at vi tilbringer mesteparten av våre dager i en bøyd stilling, til måten avlaste at kumulativ stress er å trene de små stabilitetsmusklene i en utvidet stilling.
De fleste er bøyd fremover i hoftene /bekkenet, har avrundede skuldre, og en fremskutt hode og nakke, dette kalles Global fleksjon. Utvide hodet bakover, åpne opp brystet ved å vri håndflatene utover og strekke armene bakover lindrer denne globale fleksjon. Det siste trinnet er å stå opp og bøy bakover i midjen rundt 20 grader. Du har nettopp fullført oppgaven i Global Extension. Hvis du flex eller stramme opp alt du muskler mens i denne posisjonen det fremhever videre verdien av trening og også fremmer økt blodgjennomstrømning og oksygentilførsel til kroppen. Dette er en lettelse posisjon som alle bør bruke ofte hele dagen å avta kumulative postural påkjenninger.
Flytte på, er holdningen den neste vurdering. Holdning bør ikke være en bevisst oppgave, men med nivået av dårlig allmenntilstand i befolkningen, bevisste postural forbedringer er nødvendige. Dette er stort sett sunn fornuft, og moren din har fortalt deg å gjøre dette siden du var et barn. Utøve dine postural muskler mens du går. Stå rett opp, hold hodet høyt og gå med tillit ute i forkant av deg selv, ikke på bakken. Trekk skuldrene tilbake, puste dypt, og ta trygge lange skritt. Dette alene vil bringe mer oksygen til kroppen din ved fullt åpne opp lungene, øke blodgjennomstrømningen, og redusere unormal belastning på rygg strukturer. Du kan også øve denne posisjonen på en physio-ball eller Thera-ball til å forbedre din sittende holdning og balanse. Komplekse postural problemer og stabilitetsproblemer må tas opp av en profesjonell.
Husk at vekttrening, aerobic aktivitet, og generell fitness typer aktiviteter er bare bra for deg hvis det gjøres med riktig form, balanse, kontroll og stabilitet . Hvis du ikke 抰 har god holdning og rygg symmetri, vil et tradisjonelt treningsprogram bare gjøre disse problemene verre. Det er viktig å innlemme stabilitet i ryggraden og livet ditt før du starter et treningsprogram. Du bør se en medisinsk eller kiropraktisk lege før du starter en treningsopplegget for å sikre at du er i god helse og i stand til å håndtere påkjenningene av økt fysisk aktivitet. Hvis du har noen hjerte-problemer, bør en stresstest utføres. Mange påfølgende legebesøk er forårsaket av feil treningsaktiviteter; det er bedre å se deg med lege før heller enn etter.
Alle kiropraktisk leger vil være i stand til å lære deg om postural ubalanser og hvordan du kan forbedre din egen holdning, men mange kiropraktorer har ekstra post-doktor opplæring i avansert postural biomekanikk og strukturell korreksjon for å hjelpe deg å oppnå bedre spinal dynamikk. Spør din kiropraktor lege for å fortelle deg om sin trening, og gi skriftlig dokumentasjon om sine kvalifikasjoner.
Hvis du vil vite mer om postural korreksjon utsjekking https://www.idealspine.com/
I tillegg er en sertifisert pilates instruktør, https://www.nypilates.info/http: //www.pilates-trainning.com/eller Certified Personal Trainer https://www.nsca-lift.org/https://www.ncsf.org/kan ha stor nytte.
Husk å sjekke sine kvalifikasjoner i tillegg.
Håper dette hjelper Jessica.
Ærbødigst, etter Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
