Når vi snakker om å leve sunt, får vi opptatt av vårt hjerte helse, blodsukker, blodtrykk etc., og prøve å gjøre alt vi kan for å kontrollere nivåer og holde seg frisk. Men med en slik overfladisk bekymring vi har en tendens til å overse de viktigste systemene i kroppen vår – skjelettsystemet. Husk at svake bein aldri kan holde en sunn kropp, som bør være grunn nok for deg å begynne å ta godt vare på dine bein.
Her er syv ting som du bør unngå for å holde skjelettet sterkt og sunt :
Røyking
De syke effektene av nikotin er stresset nok, men du bør huske på at det ikke spare bein heller. «En person som har røykt siden ungdomsårene utvikler utilstrekkelig benmasse sammenlignet med en ikke-røyker på samme alder. Sigaretter inneholder nikotin og frie radikaler som gjør bein svake og utsatt for skader på skjelettet. Hos kvinner påvirker røyking de hormonelle aktiviteter i tillegg til å redusere bentetthet og dermed fører til osteoporose. Faktisk, i en gravid kvinne, dens effekter er alvorlig, fordi den direkte påvirker vekst og utvikling av fosteret, sier Dr Dr Shailendra Patil, konsulent, ortopedisk kirurg, Sunrise Hospital, Mumbai. Opplyser flere av sine negative effekten Dr Dr Gautam Kodikal, Senior Ortopedisk kirurg, Nova Spesial Sykehus, Bangalore sier, «Røyking øker produksjonen av to proteiner som stimulerer produksjonen av osteoklaster, celler som bryter ned bein. Dette fører også til osteoporose og svekkelse av bein. Røyking begrenser blodstrømmen til bein ved å blokkere små blodårene, noe som resulterer i svakere bein. Les 10-naturlige-rettsmidler til å hindre-osteoporose.
Alkohol
overdrevent inntak av alkohol utgjør ulike helserisiko, ikke minst for dine bein. «Heavy forbruk av alkohol forstyrrer vitamin D metabolismen og opptaket av kalsium fra skjelettet. Videre blir leverfunksjonen hos alkoholikere svekket, noe som ytterligere reduserer vitamin D-nivåer i kroppen. Det reduserer også østrogen og testosteron nivåer hos mennesker, noe som fører til osteoporose, sier Dr Kodikal. «Occasional drikking ikke har slike alvorlige konsekvenser for beinhelse som kronisk drikking. Husk alkohol påvirker leveren og bukspyttkjertelen, som begge er den viktigste kilden til vitamin D og kalsium metabolisme. Kronisk alkoholisme forårsaker underernæring også, sier Dr. Patil. Les er en moderne livsstil å ta en toll på beina.
Junk food
Forbruket av junk food kan også påvirke helsen til bein negativt. «Junk food er høy i fett og kalorier, men lite essensielle næringsstoffer og mineraler. Dette er den viktigste grunnen til at overdrevent inntak av junk food fører til fedme og alvorlig vektøkning som igjen påvirker beintetthet, sier Dr. Patil. «Videre stordrikkere har dårlige matvaner og ofte ender opp med å spise junk mat som har mindre næringsverdi, men er høy i kalorier. Disse matvarer drepe ens appetitt og svekke ens bein også, sier Dr Kodikal. Les om tre symptomer på osteoporose som du bør vite.
Exercise
Trening er som eliksir for god helse. Men feil trekk, spesielt med vekter, kan ta en toll på beina. Løfte vekter som er for tunge, uten mye trening eller skikkelig beskyttelse, kan til tider skade leddene. Det er alltid bedre å konsultere en trener før du venture i vektløfting eller ta opp andre tunge vekt øvelser. Husk at trening hvis det gjøres på riktig måte kan øke bein helse også, «Noen spesifikke øvelser som isotoniske og isometriske øvelser har svært god effekt på muskelsystemet i kroppen. Dynamiske belastninger som overføres gjennom trening på skjelettsystemet vil forbedre kvaliteten på bein. Det styrker mønstre av bein også. Det øker også blodtilførselen til muskler og bein, sier Dr. Patil. Les bein helse tips som du ikke visste.
Stillesittende livsstil
En stillesittende livsstil er en drapsmann på mange måter. Skrivebord jobber, mindre husarbeid (som de fleste ting er styrt av maskiner eller husstand hjelp), underholdning gjennom tv og datamaskin i motsetning til fysiske idretter og andre usunne livsstilsvaner, bidrar alle til svakhet av bein.
Fedme
Dette er en kronisk tilstand som har negative effekter på skjelettstruktur av kroppen. «Det påvirker vanligvis bein ledd. Bio-mekanisk, hvis en overvektig person reiser seg etter lengre timer sittende, øker kroppsvekt tre ganger tiden på knærne. Dette fører til maksimal slitasje på ledd, og det er mer vanlig hos personer som er overvektige. Fedme har også dårlige effekter på korsryggen, så det endrer normal spinal lordose og forårsaker kroniske korsryggsmerter, forklarer Dr. Patil. Les Hvorfor vekttap kirurgi kan være dårlig for dine bein?
Matvaner
En diett som mangler kalsium kilder vil til slutt påvirke bein helse i stor grad. Inkludert mer grønnsaker og meieriprodukter kan hjelpe deg å motvirke problemet.
Kjønn
Som du alder bein tendens til å bli svak og forringes, med mindre du sikre forsvarlig omsorg og gi dem den nødvendige oppmerksomhet. Dessverre for kvinner, hormonelle endringer i sine systemer gjør dem mer utsatt for skjelett. Husk, osteoporose etter overgangsalderen er vanlig hos kvinner, som østrogennivået går ned, forklarer Dr Kodikal. Les hvorfor kvinner lider av osteoporose
Bildekilde: Getty Images
Du kan også liker å lese:
10 naturlig rettsmidler for å forebygge osteoporose
osteoporose årsaker, risikofaktorer, symptomer, diagnostikk og behandling
7 overraskende mat for friske bein
kalsium og vitamin-mangel kan føre til osteoporose. For å vite mer om denne tilstanden, kan du besøke vår Osteoporose sidedel. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For Osteoporose relaterte søk, kan du besøke vårt forum.
