Porsjoner: 1
Prep Tid: 5 minutter
Ingredienser Book en fettfri hvetetortilla
1 ts dijonsennep
1 unse skiver Tyrkia bryst
1 unse makulert redusert fett Jack ost
strimlet salat (fra ett blad)
salt og pepper, etter smak
Veibeskrivelse
Sett tortilla på et papirhåndkle og mikrobølgeovn på høy i 30 sekunder. Overfør tortilla til en arbeidsflate.
Spre toppen av tortilla med sennep og ordne halvparten av kalkun til innen 1/2-inch av kanten.
Jevnt dryss ost, salat , og salt og pepper (hvis du bruker) over Tyrkia og topp med resten av kalkun.
Rull opp som en burrito og løst pakk i mikrobølgeovn-safe plastfolie eller vokset papir.
mikrobølgeovn på HIGH i 45 til 60 sekunder, til tortilla er varm og osten er smeltet. Nøye pakke og halvert eller forlate helhet. Serveres varm
Nærings
Per porsjon:.
222 kalorier (24% kalorier fra fett), 17 g protein, 6 g fett (3,6 g mettet fett), 25 g karbohydrater, 1 g kostfiber, 31 mg kolesterol, 895 mg natrium
Diabetes børser:
2 magert kjøtt, en 1/2 karbohydrat (1 1/2 brød /stivelse)
Merk: Hvis en voksen person med diabetes er å spise denne tortilla wrap, vil de trenger for å begrense begrense sitt inntak av natrium til ikke mer enn 1500 mg for resten av dagen
.
