De som har en familiehistorie med diabetes bør inkludere lav glykemisk matvarer i sitt vanlige kosthold. Disse matvarer bidra til å forhindre denne lidelsen. Denne artikkelen inneholder informasjon om det samme.
Knapphet på hormonet insulin eller insulinresistens, resulterer i en tilstand som kalles «diabetes». Bukspyttkjertelen produsere insulin, som stimulerer absorpsjon av glukose fra blodet av cellene i kroppen. Insulin mangel kan føre til høyt blodsukker. Denne tilstand betegnes som type 1 diabetes. Tilsvarende, hvis cellene ikke svare på insulin, deretter også, forhøyede blodglukosenivåer blir lagt merke til. Dette resulterer i type 2 diabetes, som ofte lagt merke til i de eldre. Disse dager, mange barn eller unge mennesker blir diagnostisert med denne sykdommen. Overvektige mennesker og de med en familiehistorie med diabetes er mer utsatt for denne tilstanden.
Forebygging
Folk med litt høyere enn normalt blodsukkernivå er sagt å ha prediabetes . Utbruddet av diabetes eller etablert diabetes kan kontrolleres ved hjelp av lite sukker og lav carb diett, regelmessig mosjon, og medisin. Matvarer som styrer denne lidelsen har lav glykemisk indeks og deres forbruk ikke fører til alvorlige svingninger i blodsukkernivået. De er:
Matvarer med fiber
: Kostfiber hjelper nøytralisere topp i blodsukkeret forårsaket av visse matvarer. Det bidrar til å redusere insulinresistens som oppvises av cellene i kroppen. Det er bedre hvis du starter dagen med en høy fiber frokostblanding. Grønnsaker og frukt gir fiber; Men sørg for at de har lav glykemisk indeks
Mat med lav glykemisk indeks
. En rekke 0-100 angir glykemisk indeks (GI) av mat. Matvarer som har GI verdi mindre enn 55 er ansett som lav glykemisk mat. Glukose er sluppet ut i blodet ved lav hastighet når du spiser disse matvarene. Kirsebær, pære, plomme, grapefrukt, eple, appelsin, kiwi, alle kli, rug, sprakk bygg, hvete kjerner, parboiled ris, asparges, selleri, kål, aubergine, squash, sommer squash, spinat, kokte kidneybønner, grønne erter, yam, etc., kommer inn under denne kategorien. De trenger ikke føre til alvorlige svingninger i blodsukkernivået
belgfrukter product::. Lav glykemisk belgfrukter er svært effektiv i å kontrollere blodsukkernivået. Linser, kikerter, soyabønner, etc., bør brukes regelmessig
Mat rik på antioksidanter
. Frukt og grønnsaker med fremtredende farger (gul, oransje, rød, mørk grønn) er fullpakket med antioksidanter, som bidrar til å styrke immunforsvaret. De forbedrer celle funksjon og frigjøring av hormoner. De bidrar til å forhindre alle slags sykdommer og lidelser
Natural Foods
:. Forbruket av naturlige matvarer bidrar til å holde blodsukkeret i kontroll. Derfor inkluderer naturlige frukt, grove kornprodukter, grønnsaker, fisk og magert kjøtt i kosten. Slutte å konsumere bearbeidet mat og junk mat hvis du ønsker å unngå forverring av situasjonen. Hermetikk, bør hermetisert juice og det liker strengt unngås. Også, unngå bearbeidet oljer som safflower, raps, peanøtter, solsikke, og maisolje. Fries, kaker, godteri, cookies, donuts, bearbeidet ost, etc., føre til vektøkning og økt risiko for diabetes
Sunn Fat
. De som ønsker å gå ned i vekt eller holde vekt kan ikke unngå fett i kostholdet. Fett er essensielt for funksjonen av cellene. Pass på at du inkluderer sunne, gode fettstoffer som olivenolje, fiskeolje, linfrøolje, etc. Omega-3 fettsyrer og proteiner fra fiskeolje bidra til å forbedre helsen på flere måter.
Krydder
: Krydder som kanel, gurkemeie og sort pepper hjelp regulere insulin funksjonen
Nøtter og frø
. valnøtter, mandler og frø som sesam, gresskar, solsikke, etc., bør være inkludert i dietten i riktig forhold. De spiller en viktig rolle i stoffskiftet og energiproduksjon.
Mens inkludert nevnte matvarer i ditt vanlige kosthold, bør du strengt unngå sukker, kaker, iskrem, honning og andre søtsaker. Avhengig av din generelle helse og vurderer symptomer og risikofaktorer, kan en lege fortelle deg hvor mye karbohydrater i kosten. Unngå enkle karbohydrater, og inkludere komplekse karbohydrater som de er sakte fordøyd og føre til minimum svingninger i blodsukkernivået. Eksempler på ikke-stivelsesholdige næringsrike grønnsaker er spinat, brokkoli, rå rødbeter, rosenkål, blomkål, aubergine og agurk. Balansert kosthold, regelmessig mosjon, bruk av riktige medisiner, og riktige kosttilskudd bidra til å forhindre og kontrollere diabetes
Ansvarsfraskrivelse product::.
Denne artikkelen er kun informative formål og ikke på noen måte forsøke å erstatte råd tilbys av en ekspert på emnet.
