Days vokser kortere, nettene blir lengre, og det føles som om du glir inn i den ned-i-dumper følelsen som slår hver vinter. Hvis dette høres kjent ut, kan du være en av de anslagsvis 4-6 prosent av folk som bor i USA som lider av Seasonal Affective Disorder (SAD). Som en lisensiert ekteskap og familie terapeut som ofte arbeider med stemningslidelser, jeg ofte se forbedring blant mine klienter på grunn av en rekke effektive behandlingstilbud.
Hva er trist?
SAD er en reell tilstand offisielt kjent som » Major Depressive Disorder med sesongmønsteret. «Dette psykisk lidelse defineres som perioder med alvorlig depresjon som bare skje sesongmessig. Vanligvis symptomene begynner i høst og fortsetter gjennom vinteren. Personer med SAD føler deprimert i minst to uker, og disse følelsene forsvinne helt når våren kommer. Dysterhet er ledsaget av endringer i kosthold, inkludert økt appetitt og carb krav. Folk går i dvalemodus, føler lethargic, sove mye, og mister interessen for deres favoritt aktiviteter.
Mens SAD er ekte, mange mennesker som tror de har SAD er feil. I stedet kan du bli lider av «vinter blues», en mildere form for depresjon oppleves av 10 til 20 prosent av den amerikanske befolkningen. Det er viktig ikke å forvirre SAD med normal humør endringer som folk opplever i vinter – en tid da friske mennesker naturlig spiser tyngre mat, sove mer, og nyte hekkende ned. Det er også helt normalt å være stresset rundt helligdager for en rekke årsaker, for eksempel løse oppgavelister og uvennlig svigerfamilie. Mens potensielt plagsom eller deprimerende, disse felles erfaringene er ikke SAD.
Hvem får SAD?
Det er ikke helt forstått hvorfor enkelte mennesker får SAD og andre ikke, men den viktigste faktoren er at tilstanden er vesentlig mer vanlig i geografiske områder som ligger lenger fra ekvator fordi disse områdene får mindre sollys i løpet av året. Av grunner vi ennå ikke forstår, kvinner utgjør majoriteten av mennesker med SAD, outnumbering menn 3-til-1. Typisk utbruddet er under tidlig voksen alder og risiko synes å avta etter midten alder.
Medvirkende faktorer
De fleste undersøkelser viser at mangel på sollys er den underliggende årsaken til sesongmessige depresjon. Mennesker med depresjon har en tendens til å ha lavere nivåer av serotonin. Produksjon av serotonin er utløst av sollys og reduserte serotoninnivået føre til depresjon hos noen mennesker. Men noen forskere mener at endringer i produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer døgnrytme, er først og fremst ansvarlig for SAD. Det ser også ut til å være en genetisk komponent til SAD. En studie utført av National Institute of Mental Health tyder på at et gen variant senke netthinnen evne til å motta lys kan disponere noen mennesker til SAD. Selv om dette genet synes nært knyttet til SAD, fortsatt forklarer det bare en liten prosentandel av tilfellene.
Behandlingstilbud
Hvis du opplever symptomer på SAD, søke profesjonell hjelp. Behandlingstilbud omfatter:
1) Lysterapi – ca tretti minutter av eksponering for en lyskasse hver morgen – er hyppig brukt. Omtrent 50 til 80 prosent av folk som prøver lysterapi finne betydelig lettelse. Det er generelt anbefalt å være under oppsyn av en erfaren kliniker.
2) Noen mennesker synes melatonin kosttilskudd nyttig, men forskning viser at de ikke er så gunstig som lysterapi og er best brukt i forbindelse med andre behandlinger.
3) Noen mennesker som ikke finner tilstrekkelig lettelse fra andre alternativer svarer godt til anti-depressiva.
4) som med alle former for depresjon, kan samtaleterapi være en integrert del av behandlingen. Jeg anbefaler alle pasienter til å engasjere seg i samtaleterapi mens du tar anti-depressiva. Sørg for å diskutere alle behandlingstilbud, inkludert over-the-counter kosttilskudd med legen din.
Hva du kan gjøre
Livsstilsendringer kan være en svært viktig del av behandling for å holde mørke stemninger i sjakk. Selv om det kan være vanskelig å motstå indulging i løpet av ferien, er det best å spise godt balanserte næringsrike måltider. Trening er en effektiv stemning regulator. Ikke vent til depresjon setter inn – begynne å trene før dagene begynner å forkorte til opp serotoninnivået. Selv om det kan være fint å nyte kosen på sesongen, motstå isolasjon og tilbringe tid utendørs hver dag. Eksponering for naturlig lys, ideelt i morgen, vil bidra til å regulere melatonin og serotonin, og kan øke stemningen.
Advarsel
Ikke selv diagnostisere. Fortell din lege eller terapeut hvis du noen gang har blitt diagnostisert med bi-polar lidelse, eller hvis du har opplevd maniske symptomer som søvnløshet eller impulsivitet. Dette kan påvirke behandlingstilbud. Hvis du opplever selvmordstanker søke profesjonell hjelp umiddelbart.
