(BlackDoctor.org) – Forskere og leger har sagt i årevis at sunne livsstilsvalg kan redusere risikoen for å utvikle type II diabetes. Nye studier av National Institutes of Health viser at ulike individuelle sunn praksis faktisk kan redusere risikoen enda mer betydelig enn opprinnelig antatt, og disse strategiene kan kombinere synergi på dramatiske måter.
Røyking
Det er allment kjent at røyking er usunt, men ny forskning viser at ikke røyking reduserer risikoen for å utvikle diabetes med så mye som 20 prosent. Mange kjemikalier som finnes i sigaretter føre til betennelse, og kan ha en toksisk og usunn innvirkning på de pankreatiske celler som produserer insulin. I tillegg ser det ut til at mye av skaden fra røyking kan reverseres i individer som adopterer en sunn livsstil og har ikke røkt for en uforholdsmessig lang tid.
Fysisk aktivitet
En stillesittende livsstil sterkt øker risikoen for diabetes, og bare tjue minutter av svette-induserende trening minst tre eller fire ganger per uke kan i stor grad redusere potensialet for sykdommen. Trening er også bra for å redusere stress, forbedre kardiovaskulær helse og sirkulasjon, så det er alltid en vinn-vinn-situasjon.
Sunn DietEating et hjerte-sunt og fornuftig kosthold kan redusere risikoen for diabetes med omtrent femten prosent. Understreke frisk frukt, grønnsaker, helkorn og magre proteiner mens du unngår behandlet, stekt og fet mat, og dette er de grunnleggende byggesteinene i et sunt kosthold og livsstil, og ikke minst å unngå diabetes.
Alkohol
Å drikke mer enn én drink om dagen (for kvinner) og to drinker per dag (for menn) definitivt øker sannsynligheten for å utvikle diabetes. Mens rødvin har vist seg å ha fordeler for kardiovaskulær helse, selv de som ikke drikker alkohol er fortsatt i fare for diabetes i forhold til andre livsstilsområder. Totalt sett er moderat alkoholforbruk sikreste vei å ta hvis du velger å drikke i det hele tatt.
Fedme
Mye har vært skrevet om vektkontroll og risikoen ved fedme, og nyere studier gjøre faktisk bære ut den oppfatningen at selv å være litt overvektig gjør diabetes en mye mer betydelig mulighet. Bære ekstra vekt øker betennelse i hele kroppen, redusere cellenes følsomhet for insulin, hormonet mest avgjørende for kontroll av blodsukkeret.
«The Perfect Storm»
Ifølge forskning, enkeltpersoner kan redusere risikoen for å utvikle diabetes med opptil åtti prosent hvis alle potensielle livsstilsområder blir ivaretatt på en positiv måte. Et sunt kosthold, optimal kroppsvekt, avstå fra røyking, moderat alkoholinntak og moderat trening alle sammen for å skape en «perfekt storm» som gjør diabetes en uønsket og usannsynlig gjest. Forskning viser at slike endringer i livsstil kan begynne når som helst alder, og fordelene er stor uansett når den enkelte velger å implementere dem.
Selv om slike endringer i livsstil kan være vanskelig å starte og vedlikeholde, enkelte livsstil endring bærer muligheten for å redusere diabetes risiko med 31% for menn og 39% for kvinner. Disse tallene er betydelig, oppmuntrende, og kan faktisk gyte en ny interesse i å forebygge diabetes samtidig forbedre den generelle helsen.
