kosthold og mat for høyt blodtrykk, hypertensjon
Prøv å redusere inntaket av høy natrium diett. Melk og melkeprodukter, pickles, spekemat, pølser, hermetisert fisk som laks og tunfisk bør unngås helt.
Høyt blodtrykk er en silent killer, og man bør prøve å opprettholde blodtrykk under 140/90 mm Hg til forebygge risikoen for hjerte sykdommer som er forårsaket på grunn av høyt blodtrykk. I Amerika en gjennomsnittlig kosthold inneholder god mengde fett, salt, kolesterol og kalorier, og livsstilen til folk er svært stillesittende, som øker risikoen for hjerte diseases.?br /> Rundt 50% av de som lider av høyt blodtrykk er ikke klar over sin tilstand, men enkelte grupper av mennesker er på et høyere risiko slik AS1. Folk som røyker (aktiv eller passiv) 2. Lider av diabetes3. Familiehistorie med høyt blodtrykk pressure.4. Fedme eller overweight5. Ledende en stillesittende livsstil eller være fysisk inactive.6. Menn over 45 år og kvinner over 55 years.7. Personer som har et høyt kolesterolnivå? Br /> 8. Kvinner tar oral contraceptives9. Personer som tilhører African American group10. Inntak av overskuddsmengder av alkohol eller annet beverages.What for å unngå i dietten for å forebygge tilstanden Sodium:? Redusere inntaket av høy natriumdiett. Melk og melkeprodukter, pickles, spekemat, pølser, hermetisert fisk som laks og tunfisk bør unngås. Bearbeidet kjøtt, pakket matvarer som frosne middager, pizza og pai er høy i natrium og det bør unngås. Man bør ikke ta mer enn 2300 mg natrium i diet.A enkel metode for å teste høyt natriuminnhold i maten er – hvis du kan smake salt i maten så den inneholder en god mengde av det. Selv salterstatninger kan ikke være sikker. Man bør være forsiktig og unngå en innbytter uten godkjennelse fra en medisinsk practitioner.Bad kolesterol: Reduser inntaket av matvarer som inneholder dårlige kolesterolet. Visse matoljer kan ha dårlige kolesterolet. En person krever ikke mer enn 150 mg kolesterol hver day.Reduce inntak av fett: Reduser inntaket av mat som er høy i fett. Hermetisert supper og pakket supper inneholder konserveringsmidler og kjemikalier bør unngås. 27% av kaloriene bør komme fra fett og 18% av kaloriene i en dag bør komme fra proteiner. Osteprodukter er også høy i fat.Drugs og medisiner: Man skal ikke ta medisiner som aspirin som har anti clotting egenskaper. Slike medikamenter kan øke risikoen for hjerte attacks.Nicotine: Reduser inntaket av nikotin. Kjemikaliene i sigarett innsnevre blodårene, og det kan begrense blodårene for å øke blod pressure.What å inkludere i kosten ?? br /> 1. Man bør inneholde god mengde frisk frukt og grønnsaker i kosten for å redusere fett intake.2. Ta fettfattig melk og melke products.3. Inkluder fullkorn produkter i diet.?br /> 4. Fisk og fjærfe kan være included.?br /> 5. Inkludere fiber i dietten, opp til 30 mg fiber bør inkluderes hver dag i dietten. Man kan få fiber fra hele hvete, korn, havregryn, popcorn etc.6. Brokkoli, spinat, tomater, poteter, erter og bønner kan inkluderes i kosten som den inneholder god mengde magnesium og potassium.7. Epler, mango, aprikoser, bananer og grapefrukt er også høy i kalium og magnesium.
