Spørsmål Book ble jeg diagnostisert med PCOS da jeg var 15 (nå 42). Jeg har fått ganske mye vekt, og selv om jeg er ganske aktiv, jeg skjønner 抰 virkelig gjøre mye av selve 揺 xercise.?br>
Jeg har nylig hatt en fysisk og min lege kjørte noen blodprøver (A1C test) og resultatet var 6,9. Glukose var 96 etter faste, men han sa det synes min sukker går opp og har problemer med å gå ned igjen. Så har jeg å overvåke mitt glukose (1x per dag) nå og øke min metformin til 2 piller om dagen og gå tilbake i 90 dager for mer blod arbeid. Han sier også til å kutte ut karbohydrater, spiser 30% mindre og spise mindre måltider oftere.
Forresten, fikk jeg skjermen min i dag og testet den på 15:00. Resultatet var 140. Det eneste jeg? Ve e spist i dag var 2 egg 2 brødskiver og en appelsin juice til frokost kl 10:30.
Hva skal jeg anta å gjøre når min glukose er høy. Viktigst, hva er dette blodsukker og hvordan virker det? I enkle lett å forstå vilkårene, takk. Jeg har gjort så mye forskning og jeg har en masse problemer bare prøver å forstå hvordan alt dette (glukose, insulin, etc) ting fungerer.
Mitt spørsmål er hva skal jeg spise? Jeg? Ve e vært å se på hva jeg spiser, og det synes alt har karbohydrater, og hvis den ikke 抰 ha karbohydrater og doesn? T har kalorier (dvs. pickles) det har tonnevis av natrium.
Svar
Tammy,
jeg vet ikke om legen din fortalt deg, men en A1C på 6,9% setter deg i «diabetiker» rekkevidde ( som starter ved 6,5%). Han har allerede deg på metformin, men du må kanskje vurdere å bruke andre medisiner for å senke den hvis endre kosthold /livsstil ikke fungerer.
Såvidt hva du skal spise går, kan du spise litt karbohydrater, men du trenger bare å prøve å plukke de som ikke spike blodsukkeret. I utgangspunktet er alle karbohydrater til slutt bli spaltet til glukose, som ender opp i blodet først før den kan anvendes som en brensel rundt legemet (særlig for hjernen og nerver). Noe av det vanligvis blir lagret som glykogen i musklene for bruk under trening, og en mindre mengde blir lagret i leveren (det organ som enten butikker eller utgivelser glukose for å holde blodsukkernivået normal). Vanligvis de mer bearbeidede karbohydrater er (hvitt mel, hvitt sukker, hvit ris, etc.), jo raskere de heve blodsukkeret. Tenk på dem som delvis predigested for deg av produsenten. Jo mer du kan spise mat nær sin naturlige tilstand, jo bedre blir du. Dessuten kan det være lurt å begrense inntaket av karbohydrater til ikke mer enn 40 prosent av det daglige kalorier (som du kan spore på nettet ved hjelp SuperTracker.gov eller et program som MyFitnessPal.com).
I hvile din kroppens viktigste mekanismen for å ta overskytende glukose ut av blodet og lagre det andre steder er det hormonet insulin. Insulin vanligvis ikke fungerer godt (som er definisjonen av insulinresistens), så det tar mer for å få jobben gjort, eller når du har diabetes, er det ikke å få jobben gjort godt nok. Når blodsukkeret er høyt, den eneste naturlige regress du har senke det er å utøve. Når du er aktiv, kan musklene ta opp blodsukker som drivstoff uten behov for insulin å gjøre det. Prøv å se om du kan legge inn noen motstand /vekttrening samt som virkelig hjelper deg å beholde muskler og holde carb lagringskapasitet høyere. Jeg har massevis av tips om hvordan å gjøre disse livsstilsendringer på min nettside på www.shericolberg.com. Jeg håper du kan finne info der som hjelper deg. Sheri
