Tro det eller ei, en stor følelsesmessig nød og følge humørsvingninger i det daglige liv stammer fra de udekkede ernæringsmessige behov og diett ubalanser. Faktisk, en balansert diett danner en del av naturlig måte å eliminere angst og symptomer på stemningslidelser fra sine røtter. Selv om kosttilskudd vil hjelpe deg på kort sikt, hvis du ønsker å holde seg borte fra stress og humørsvingninger, må du inkludere disse matvarene i kostholdet ditt.
Sjokolade: Det er ikke overraskende at folk krever søtsaker når de er triste eller føler lav. Sweets heve nivåene av hjernen kjemikalier som kalles endorfiner som har naturlig stemning-løfte evne. Noen av dere kan føle seg bedre etter å ha spist sjokolade enn noen andre søtsaker. Det er fordi sjokolade inneholder phenylethyleneamine og anadmide som gir euforisk følelse og bedre humør
Frukt:. Frisk frukt er en del av hele mat diett har store fordeler for de med stemningslidelser. Bær, appelsiner, granatepler, epler, bananer, bluberries, druer, fiken, fersken, jordbær, vannmelon, etc. er alle antioksidant rik mat som ikke bare reduserer fysisk stress, men også gjør at du føler deg bedre og energisk. Sørg for at du har minst en frukt (minst to porsjoner) daglig i kosten
Nøtter:. Det er tre grunner til at å spise nøtter umiddelbart kan indusere en følelse av lykke. For det første, de klarer ibre rike. For det andre, de hjelper deg å holde seg i form ved å øke metabolismen med så mye som 11 prosent. For det tredje er de hjelpe regulering av blodsukker fordi de har en lav glykemisk indeks. I motsetning til andre usunn snacks, har de ikke forårsake sult og fettlagring som gjør at du føler deg sløv. Videre er de fullpakket med næringsstoffer som vitamin E, kalium, folsyre og magnesium, som alle er forbundet med humør forbedring, bedre søvn og stress kontroll
Melk og yoghurt. En av de beste kildene til kalsium, melk og yoghurt hjelper kroppen til å gjenopprette fra stressende situasjoner. Melk inneholder også aminosyren tryptofan som er forbundet med stemnings fordeler og søvninduksjon.
Soy: Soya er ikke bare rik på protein, men er også fullpakket med antioksidanter som forbedrer hjernens helse og rette kjemiske ubalanser i hjernen som er knyttet til depresjon og humørsvingninger. Også de som spiser soya-rik mat har mindre skader på hjernevevet under stressende situasjoner. De har forbedret hukommelse og tenkning makt
Bladgrønnsaker. Du kan ikke forvente å være lykkelig og glad hvis folat inntak er utilstrekkelig. Folat insuffisiens har vært knyttet til klinisk depresjon, tretthet og hukommelsesproblemer. Alle disse problemene kan direkte påvirke humøret og forårsake emosjonelle nød. Selv de som tar antidepressiva ikke klarer å svare på narkotika inntil deres folat nivå er stabilisert. Den eneste naturlige tilnærmingen for å sikre stabile folatnivåer er å inkludere grønne grønnsaker i kostholdet ditt. Spinat, salat, brokkoli og Bukkehornkløver er noen av de beste kildene til folat og du kan få
belgfrukter. Belgfrukter er en god kilde til proteiner, karbohydrater og fiber. Noen av dem som linser, kikerter, svarte bønner, er kidneybønner pakket med folat, kalsium, kalium, magnesium, sink og jern som individuelt påvirke nevrotransmitter nivåer, særlig serotonin, og bedre humør
Fisk:. Studier har vist at forekomsten av depresjon er svært lav i land der folk bruker mye sjømat. Sjømat er en stor kilde til aminosyrer, jern, selen, kalsium og vitamin A, inneholder B12 og D. Det er også sink som spiller en nøkkelrolle i angstlidelser og sunne omega fettsyrer som opprettholder sunne hjernen vev og nerver som kreves for å være glad og lykkelig
Bildekilde kilde~~POS=HEADCOMP:. Getty Images
Du kan også liker å lese:
Topp 10 sanger til heving humøret
Humørsvingninger svingninger~~POS=HEADCOMP i perioder kjører du gal? Her er tips for å slå dem
Vær forsiktig – dårlig humør kan gjøre deg nå ut for junk food
For flere slike artikler, besøk vår kropp-sinn-sjel
.
Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
.
Og til å bli diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår Spørsmål og svar-delen
.
Referanser:
Spis deg til lykke: 10 Diet Secrets å forbedre humøret, dempe suget og holde pounds av forfatteren Elizabeth Somer. Harlequin, 2012.480 sider
