Strekke øvelser er en fin måte å unngå ryggsmerter, siden det strekker muskler, ledd, bein, etc, og dermed fremme væske og blod flyte. Strekk treningsøkter inkluderer skulderen mens, triceps, arm, ben, trunk, torso, og andre strekninger. For å hjelpe deg å unngå ryggsmerter vi kan utføre noen treningsøkter for å hjelpe deg med å strekke disse musklene. Fra og med skuldrene, stå oppreist. Hvil hendene på hoftene og trekker dem skuldre. Roter skuldrene i slow motion og til baksiden opp til ti punkter. Neste, utføre de samme handlingene; ennå rotere skuldrene i slow motion mot fronten. Arbeide triceps: Triceps er strekkmusklene, som krever stretching for å unngå spenninger. Stå oppreist og løfte armen (høyre) og resten tips av fingrene på skulderen. (Høyre) Bruk den ledige hånden og skyv den mot motsatt albue. Hvis mulig, senk fingrene ned lengden på ryggen din mens du presser albuen. Tell til åtte og utføre de samme handlingene på motsatt side. Deretter strekke dem armer. Danner en sirkel. Først stå oppreist mens du holder føttene i skulderlengde. Nivå armene og strekke dem utover i sync med skuldrene. Circle og bringe armene fremover. Tell til ti og utføre de samme handlingene på motsatt side. Sirkel armene i stor grad som mulig. Nå fungerer som torso. Stå oppreist, holde føttene på i tråd med skuldrene og gradvis rotere (Starter på midjen), og deretter strekker seg til den ene siden. Strekk videre og bevege kroppen i rotasjon til motsatt side. Utvid tilbake og rundt igjen på motsatt side. Fortsett på hver side. + Arbeid som trunk: Stå oppreist, holde føttene lengden på skuldrene og litt fra hverandre. Bøy knærne litt. Lås fingrene bak hodet, og bøy starter på midjen, berøre høyre kne, begynte det med albuen på høyre side. Deretter roterer overkroppen, eller bagasjerommet, rotere det til venstre og deretter på venstre kne. Utvid bakover til du står oppreist igjen. Når du står oppreist, litt i bena fra hverandre og bøy knærne litt. Løft armene til høyden på skuldrene og grep hendene mens du slår til siden, starter på midjen. Hold, telle til fem og gjøre det samme på motsatt side. Deretter holde hofter og ben urørlig mens du slår den øvre delen av kroppen din, bare. Stå oppreist, mens utvide hendene ned på sidene. Bøy knærne litt og gradvis løfte armen så langt du kan komme over hodet. Sakte, glir den frie armen, skyve det ned til beinet, og trekk armen slik at det er over hodet så høyt som du kan nå. Trykk ned og på låret, tilbake til stående stilling. Fortsett på motsatt side og gjøre tre reps. Stå oppreist, holde føttene på lengde med skuldrene. Bøy albuene på høyden av skuldrene. Bli med fingertuppene og kaste forsiktig armene mot baksiden, bor i samsvar med høyden på skuldrene. Fortsett action på hver side, telle til ti når du flytter sammen. + Fortsett: Stå oppreist, og grep hendene, bli med dem og utvide dem bak ryggen. Løft hendene opp og ut så høyt som du kan nå. Tell til fem og lavere. Stå oppreist og holde føttene på lengden på skuldrene. Bøy knærne litt og lås fingrene, mens heve armene til høyden på skuldrene. En gang i posisjon, skyver armene fremover. Ikke len deg til fronten. Strekk og telle til ti. Utfør de samme handlingene, telle til fem.
