Les dette i HindiWho blant oss ikke vet hvor frustrerende og plagsom kronisk, kan vedvarende hoste om natten være! Tap av søvn, utmattelse, irritabilitet, urininkontinens, og manglende evne til å utføre daglige aktiviteter neste dag er bare noen av de negative utfallene vi erfaring med denne type hoste.
Så er det en måte vi kan på minste redusere, om ikke stoppe, nattetid hoste anfall? Ja visst. Her er noen tips for å redusere hoste anfall om natten som kan hjelpe deg å få noen timer med fredelig, uforstyrret søvn
Tips 1:. Prop hodet opp høyere enn kroppen din når du ligger nede.
[1]
Hvordan virker det?
Hoste er faktisk kroppens måte å reagere på irritanter i halsen og luftveiene. Hvis hosten er forårsaket av bihulene drenering ned i halsen din, holde hodet på et høyere nivå enn kroppen din ikke vil tillate drenering å akkumulere på baksiden av halsen. Dette kan redusere hoste spell
Tips 2:. Ikke sove på ryggen.
[1]
Hvordan virker det?
Mange studier har vist at å sove på ryggen øker risikoen for søvnparalyse, hjerneslag, astma og søvnapné episoder. Sove på ryggen senker blodoksygene dermed sette ytterligere press på lungene dine, og du må ta dypere og raskere åndedrag for å kompensere. Liggende på magen kan bidra til å redusere hoste anfall, men da vil du være å sette vekten på indre organer som igjen ikke er anbefalt. Den beste metoden kan være å ligge på sidene
Tips 3:. Pust bare gjennom nesen før og under søvn.
[2]
Hvordan virker det?
Når nesen er blokkert kan du selv puste gjennom munnen. Dette er naturlig. Imidlertid er munn pusting et klassisk tegn på hyperventilering som fører til hoste. Prøv å oppheve blokkeringen av nesetetthet før du går til sengs. Her ser du hvordan. Sitt rett på en stol. Pinch nesen, lukke munnen og hold pusten. Sway kroppen din, eller stå opp og gå ca 20 til 30 trinn eller til du føler at du ikke kan holde pusten lenger. Slipp nesen og prøve å puste forsiktig med nesen. Hvis du ikke kan, puster inn gjennom munnviken. Pass på ikke å puste dypt. Vær rolig og avslappet – dette er viktig. Gjenta øvelsen til du normalt kan puste inn gjennom nesen.
Tips 4: Gå å sove minst 2 timer etter måltider.
[2]
Hvordan virker det?
Hoste om natten er noen ganger skyldes acid reflux sykdom, hvor magen syrer reise opp tilbake til spiserøret og halsen. Dette resulterer i hoste på grunn av obstruksjon i halsen. Sleeping snart etter måltider kan utløse reflux. Acid reflux er en annen grunn til at du ikke bør spise tunge måltider til middagstid.
Tips 5: Sleep på rene laken og puter.
[3]
Hvordan virker det?
Hold soverommet fri for støv. Eksponering for luftbårne allergener som for eksempel støv eller kjæledyr dander kan føre til anfall av hoste om natten. Ved innånding, allergener irritere luftveiene og kroppen din akkumulerer så slim i luftveiene for å bekjempe disse irritanter. Opphoping av slim i halsen når du ligger nede forårsaker hoste.
Tips 6: Bruk en luftfukter på soverommet.
[1]
Hvordan virker det?
Du kan hoste om natten når halsen blir tørr. En luftfukter vil holde luften i rommet fuktig nok for deg å puste ordentlig uten å tørke halsen. Dette kan redusere hoste om natten
Tips 7:. Hold et glass vann hendig ved siden av sengen mens du sover.
[1]
Hvordan virker det?
Når du føler trang til å hoste, ta en slurk. Også unngå sukkerholdige drikker eller koffeinholdige drikker før du går til sengs. Dette kan forverre problemet.
Tips 8: Unngå å drikke melk om natten hvis du er allergisk mot melk.
[1]
[4]
Hvordan virker det?
Noen ganger meieri og andre slim forming matvarer kan føre til hoste om natten hvis du er allergisk mot melkeprodukter. Men hvis du eller barnet ditt ikke er allergisk mot melk, er det greit å drikke melk, men det bør være varm. Forskning har vist at melk ikke produserer slim som kan forårsake hoste. Hvis du er allergisk mot milkdrink noen andre ikke-koffeinholdige varm drikke før du går til sengs, fordi det bidrar til å bryte opp slim i luftveiene
Tips 9:.. Gå å sove bare når du er trøtt
[2]
Hvordan virker det?
Hvis du vet du ligger nede forverrer dine hosteanfall, og deretter gå til sengs bare når du er virkelig søvnig vil hjelpe
Tips 10:. Unngå å sove på dagtid
.
[5]
Hvordan virker det?
dagtid naps kan hindre deg fra å sovne snart, så unngå dem, spesielt når du lider av kulde og hoste.
Mens vanlig forkjølelse, viral influensa og andre virusinfeksjoner hovedsakelig forårsake hoste som forverrer løpet av natta, det kan også være et tegn på noe alvorlig til tider. Du kan også hoste om natten hvis hjertet ditt ikke fungerer som den skal. Hjertesvikt er en tilstand som påvirket mennesker lider av slim produserende hoste. På samme måte kan lunge infeksjoner som lungebetennelse eller bronkitt føre natta hoste. Dette er alvorlige forhold, og du må oppsøke lege så snart som mulig.
Selv om hoste er ikke alvorlig, ikke forsømme det. Ta slimløsende som Benadryl CR hvis du har våt hoste og Benadryl DR hvis du har tørr hoste. De kunne bidra til å gi symptomlindring og lar deg sove bedre.
Glad, hoste-fri sleeping!
References:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1960385/pdf/jroyalcgprac00146-0028.pdf
https://www.webmd.com/cold-and-flu/features/nighttime-relief
https://https://www.allergyuk.org/childhood-food-allergy/milk-mucous-and-cough
https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mens_Health_Watch/2010/September/that-nagging-cough
https://www.normalbreathing.com/stop-cough-at-night.php
Les våre topp 10 hoste artikler
Topp 8 hoste myter ferska
Den lyse siden av hoste
Hvordan du kan hindre overføring av hoste
Hvorfor du bør ikke forsømme hoste
Hvordan få umiddelbar lindring fra hoste?
Forhindre sår hals fra framdrift inn i en hoste
Naturlig rettsmidler for hyppig hoste og forkjølelse
Forstå hoste prosessen
Kjenn dine hoste vilkår
Hva er i et hostesaft?
For flere artikler om hoste og forkjølelse, besøk vår
hoste og forkjølelse
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
