supermat for diabetes listen vil være et liv-saver for alle diabetikere, og selv for de som ikke er det. Den beste måten å kurere denne dødelige sykdommen er å hindre det.
Hvorfor er supermat for diabetes liste viktig?
Dette er fordi ikke alle supermat er bra for diabetikere kosthold. Det er dette som kalles glykemisk indeks (GI) som skal kontrolleres. GI måler hvor raskt en mat hever blodsukkeret.
Dermed, hvis du er diabetiker, du ønsker mat som er lav i deres glykemisk indeks, men høy i sin næringsrik verdi. Her er noen supermat som har lav GI verdi og er nyttig i å håndtere helse og blodsukkernivået.
Som oss på
Ikke-stivelsesholdige grønnsaker
fra reversere type 2 diabetes for å holde den i sjakk, disse grønnsaker er fulle av fytokjemikalier, mineraler, vitaminer og fiber med lav GI. Dette er slike som artisjokker, asparges, brokkoli og rødbeter.
Tomater
Lykopen, som gir farge, gjør denne ikke-stivelsesholdige frukt et must for god helse! Det reduserer risikoen for kreft, hjertesykdommer, og makuladegenerasjon.
Blåbær og andre bær
Disse bærene er høy i antiozidants og vitamin C. Det reduserer risikoen for hjertesykdom og kreft, og har anti-inflammatorisk egenskaper. Dermed gjør dette til et godt valg for de med diabetes.
Omega-3 fettsyrer rik fisk som villfanget laks
lav på karbohydrater og høy i vitamin D , selen, protein og hjertesykdom kjemper Omega-3 fettsyrer, fisk som laks, sild, makrell og sardiner er godt kjøtt kilde for diabetikere.
Nøtter og /eller frø som valnøtter
Disse nøtter inneholder magnesium, fiber og omega-3 fettsyrer, alfa-linolensyre bra for hjertet, vitamin E, folsyre, sink og protein med svært lav GI score.
Brønnkarse og andre grønne grønnsaker som Kale
Dette er din ernæringsmessige drivkraft. Disse grønne greener inneholder mer enn 100 prosent av de nødvendige daglige inntaket av vitamin A og vitamin K samt andre vitaminer og mineraler. Den inneholder også kalium som er integrert i blodtrykk ledelse.
Hele korn som havre og linser
Hele korn er full av antioksidanter og løselig og uløselig fiber. Disse bidrar til å forbrenne fett og holde fordøyelseskanalen sunt. Det holder blodsukkeret stabilt og kolesterolet til en lav samtidig som det gir for B-vitaminer, jern, komplekse karbohydrater og protein.
Cinnamon
Dette krydderet har vært brukt av diabetikere for blodsukkerkontroll . Det kan også hjelpe deg i vekttap og fettreduksjon.
