Back Pain Exercise: Hva du må vite
For å kurere ryggsmerter alt du trenger å gjøre er å ta litt tid ut av din travle timeplan og gjøre noen fysiske øvelser . Øvelsene bør omfatte ikke bare de som styrke musklene i ryggen, men også de som støtter ryggen din.
Smerter i ryggen tar seg muligheten til å flytte og deaktivere en i svært stor grad. Man finner det vanskelig å utføre selv de enkleste av aktiviteter, som gjør hvert sekund av ens liv miserable. En skade på baksiden er derfor en av de mest smertefulle ting mulig et menneske.
Når ryggsmerter kommer til å gjøre livet helvete, er det ikke mye du kan gjøre med det annet enn å prøve å få noen lettelse. Imidlertid kan ryggsmerter unngås i stor grad ved å ta skikkelig vare på kroppen seg. Alt du trenger å gjøre er å ta litt tid ut av din travle timeplan og gjøre noen fysiske øvelser for ryggen. Øvelsene for rygg bør omfatte ikke bare de som styrke musklene i ryggen, men også musklene som støtter ryggen din.
Kjerne bukmuskulatur trenger en god hverdagen ut til å forbli i god form og for å kunne til å støtte baksiden effektivt. Sit ups og mage crunches anses å være en god mage øvelse som arbeider for å styrke kjernen magen muskler.
lårmusklene også må utøves slik som å gjøre dem i stand til å bære noe av belastningen som den tilbake ville må ellers bære alene. Dette avlaster trykket fra baksiden og ikke tillater ens daglige aktiviteter å være for taxing på seg tilbake. For lår, knebøy er en god øvelse. For å styrke dem ytterligere, kan man også squat frakte noen vekt. Imidlertid bør vekten ikke være uutholdelig, og man bør være i stand til å løfte den ganske uanstrengt.
Før du begynner dine dager øvelser, er en viktig ting å huske den varme opp. Ikke begynne å trene uten oppvarming på grunn av mangel på tilstrekkelig varme opp kan forårsake muskler skader, noe som kan holde deg ut av spill i flere dager, om ikke uker. En fem-minutters oppvarming er tilstrekkelig og gang gjør en utmerket varme opp trening.
Sist men ikke minst, besøke en spesialist for å få en øvelse tidsplan designet for selv. Han ville være i stand til å fortelle deg hvilke øvelser ville passe deg best vurderer din generelle helse, fysisk styrke og utholdenhet. Du tilbake er ryggraden i livet ditt; tar vare på det
Artikkel Tags:. Back Pain
