If du forbruker betydelige mengder alkohol, kan søvnløshet være et problem at du arbeider med eller har jobbet med i det siste. Kanskje har du nylig har endret livsstil og har observert en sammenheng mellom alkoholabstinens og søvnløshet. Ifølge estimater, en heidundrende 60 millioner amerikanere har problemer med å sove og søvnløshet er en kronisk problem for 40 millioner amerikanere. Det er egentlig ikke noe mer frustrerende enn å ha problemer med å sovne etter en uttømmende og anstrengende dag med hardt arbeid. To tredjedeler av amerikanske voksne drikker alkohol og dette tallet har vært bemerkelsesverdig konsistent og stabil gjennom årene. For mange av disse drikker alkohol, er søvnløshet et kronisk problem de må forholde seg til. La oss ta en titt på to grupper som ofte står overfor problemer med å sove:. Nåværende alkohol brukere og nylig utvinne alkoholikere
Alkohol og Insomnia
like mange amerikanere, kanskje du tror at det å drikke alkohol er en perfekt måte å bli søvnig og avslappet . Selv om dette er sant til en viss grad, forbruker øl utgjør en stor risiko for kvaliteten på søvnen din. Visste du at øl har en enda mer negativ innvirkning på kvaliteten på søvnen enn koffein? Det er velkjent at inntak av alkohol vil tørke nesten alle deler av kroppen din, så vel siden det er et vanndrivende, noe som tvinger deg til å passere en god del mer vann enn normalt. Dette fører til tap av væske fra kroppen. Du vil føle thirsy alle hele natten hvis du bruker alkohol for å prøve å sovne. Dette betyr at i stedet for å sove, vil du finne deg selv på vei til kjøkkenet for et glass vann. Hvis ikke kjøkkenet, vil du tilbringe en god del av natten på badet. Hvis du spiser mye alkohol, er søvnløshet sannsynlig å være et problem for deg.
Alkohol også produserer adrenalin i kroppen, noe som vil negativt påvirke kvaliteten på søvnen din. Store mengder alkohol konsumert på kvelden kan begrense airpassageways fører til søvnapné. Hvis du drikker alkohol, kan søvnløshet være en ond sirkel du har å forholde seg til. Du kan bli avhengig, som faktisk forverrer søvnløshet.
Alkoholabstinens og Insomnia
alkohol tilbaketrekking refererer til den generelle tilstanden og gruppe symptomer man står ovenfor fra brått slutter alkoholforbruket etter en periode med langvarig bruk. En av de store problemene som mange utvinne alkoholikere ansikt er søvnløshet. Det kan være vanskelig justering til å måtte sovne plutselig uten alkohol. Selv folk som har hatt nøkternhet i flere år rapportere periodiske sykluser av søvnproblemer. En unormalt rask puls og lavt blodsukker kan føre til søvnløshet. Alkoholabstinens kan faktisk føre til en å ha en akselerert hjertefrekvens og år med alkoholforbruk kan få en til å ha lavt blodsukker, en tilstand som kalles hypoglykemi.
Behandling av Insomnia
Hvis du velger å forbedre din evne til å falle sover med alkohol, vil søvnløshet ikke behandles riktig. Dette vil faktisk sette deg i en ond sirkel der kvaliteten på søvnen din vil fortsette å avta. Du må droppe alkohol og endre livsstil for å overvinne søvnløshet. La oss ta en titt på noen trinn du kan ta for å bekjempe søvnløshet:
følge en streng søvn tidsplan: Opprettholde konsistens gjennom hele uken i form av den tiden du får opp og gå til sengs. Kroppen din vil sakte bosette seg inn i en rytme, men repetisjon er nøkkelen
Nyt avslappende aktiviteter. Før sengetid, prøv soaking i en badestamp med Epsom salt og har noen duftlys og lett musikk i bakgrunnen. Dette kan virkelig oppdatere og slappe av deg. Mest imporantly, vil du være klar til å sovne etterpå
Ikke prøv så hardt. Det er viktig at du unngå å gjøre en så stor del av å måtte sovne. La det skje naturlig ved å lese en bok eller se en film til du blir søvnig
Start treningen. Daily aerob trening er vist å forbedre kvaliteten på søvn, humør og vitalitet blant enkeltpersoner. Gå ut for en tidlig morgen jobb hver dag. Ikke bare vil du føle deg energi gjennom hele dagen, vil du være i stand til å sovne etter en hard dags arbeid
Unngå naps. Det kan være veldig fristende å ta en rask 20 eller 30 minutters power nap etter en tøff dag på jobb. Du bør imidlertid unngå naps fordi de kan gjøre det utfordrende å sovne om kvelden, som er det du ønsker
Begrens koffein. Gjenopprette alkoholikere ofte slår stadig til koffein. Imidlertid må koffein inntak begrenses eller elimineres helt i orden for deg å nyte en god natts søvn i henhold til tidsplanen søvn
Unngå store måltider og store drikke før sengetid. Store måltider forstyrre søvnkvalitet og store drikke vil tvinge deg å måtte gå på badet hele natten. Begge bør unngås for å effektivt håndtere søvnløshet
Sjekk dine meds. Hvis du tar medisiner, sjekk med legen din for å finne ut om de bidrar til søvnløshet
.
