The Flexible veien å gå Anmeldt av Cynthia Dennison Haines, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan enkelt finne mest betimelig innhold.
for å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Hvis leddgikt smerte har du lenket til stolen, må du gjøre det du gruer mest: Stå opp og gå som verkende kropp. Ellers vil det bare bli verre.
Ved å bo sagt, kan du muskler og leddbånd å stramme opp, slik at leddene ikke vil bøye så langt som de pleide. Du kan også brenne færre kalorier, og vekten du pakke på som et resultat legger mer belastning på leddene.
Det betyr ikke at du bør hoppe opp og sette deg gjennom en knallhard treningsøkt akkurat nå. Hvis du ikke er i form, må du enkelt inn i det. Den beste måten å begynne – og til slutt – er ved å strekke
Strekker er range-of-motion øvelser som reduserer stivheten og bidra til å holde leddene fleksible, noe som kan gjøre daglige aktiviteter lettere.. Enkelt sagt, er din «range of motion» normal mengde leddene kan flyttes i bestemte retninger. Stretching gradvis utvider dette området, noe som gir deg større fleksibilitet og mindre smerter.
Du bør alltid strekke før du prøver noen trening. Hvis du er stiv mens du trener, er det mer sannsynlig å skade deg selv, sier Bernard Rubin, sjef for revmatologi ved University of Texas Health Sciences Center. Det er sant for noen, selv barn. Likevel, «Jo eldre du blir, jo viktigere er det», sier Rubin. For å holde musklene limber, må du også strekke etter trening
På en måte, stretching og styrking er ying og yang av øvelsen.. En forsterker andre
Når du kommer opp fra en stol og gå i trapper du bruker quadriceps – leggmusklene over kneet. «Det er viktig å bygge styrke i disse musklene,» sier Geri Neuberger, sykepleie professor ved University of Kansas Medical Center. Før du gjør det, strekke dem. Stå opp å holde på en vegg for støtte. Nå rundt bak deg og ta tak i ankelen (med høyre hånd til å strekke høyre ben, og vice versa). Bøye kneet, trekk forsiktig foten opp mot din bak. Når du føler muskel strekk, hold den i ca ti til 20 sekunder. La gå, og gjøre det andre benet.
