Type 2 diabetes oppstår når kroppen ikke klarer å produsere nok insulin til å bryte ned glukose i blodet. Det er derfor folk med type 2-diabetes tar insulin, for å bidra til å øke sin insulin nivå og bryte ned glukose. Men det finnes måter å strukturere din type 2 diabetes diett som kan hjelpe deg med å håndtere diabetes bedre og enda potensielt redusere effektene av diabetes. Den første måten du kan hjelpe deg selv er å bare gå ned i vekt og få mer mosjon. Type 2 diabetes trives i større inaktive mennesker. Så redusere massen og øke blodstrøm og bidra til å redusere virkningene av type 2 diabetes. Men her er noen ting du kan gjøre i en type 2 diabetes diett som også kan bidra til å redusere effekten av din diabetes.
Se Dine Karbohydrater
Enkle karbohydrater er virkelig ille å ha i en type 2 diabetes diett. Raffinert sukker og søtsaker er farlig og kan føre til en farlig økning i glukosenivået i blodet ditt. Hva du ønsker å gjøre er å øke inntaket av komplekse karbohydrater og fiber for å bidra til å redusere behovet for systemet til å produsere insulin så raskt som det måtte med enkle karbohydrater. Komplekse karbohydrater som frukt og grønnsaker er ideelt for en type 2 diabetes diett fordi de brytes langsomt ned av systemet og enda en person med diabetes vil ha en enklere tid å fordøye komplekse karbohydrater fordi insulin etterspørsel på systemet er lavere. Så spiser frukt og grønnsaker, og sørg for at du får også fiber inn i type 2 diabetes diett.
proteiner og fett
I en type 2 diabetes diett du ønsker alt fra 10% til 20% av det daglige inntaket av kalorier for å ha protein i den. Protein er en viktig del av enhver diett, men folk på en type 2 diabetes diett spesielt vil være sikker på at de får sin del av protein. Unngå å gjøre mye mer enn 20% som det kan potensielt føre til problemer.
Prøv og holde fettinntaket til mindre enn 30% av ditt daglige kaloritelling og prøver å spise så lite mettet fett som mulig. Det er ideelt å prøve og holde mettet fett inntak hver dag til et nivå under 10% av kaloriinntaket. Du ønsker å prøve og gjøre kostholdet så mager som mulig og unngå å legge noen flere fett eller karbohydrater i kostholdet ditt. Det anbefales at du spiser minst 20 gram fiber hver dag.
