Testing og diagnose: Laktoseintoleranse vs Andre matintoleranse
Det kan være vanskelig å finne ut hva som er riktig laktoseintoleranse kosthold for deg kan være. Du ønsker å bli kvitt alle de uncool laktose intoleranse symptomer som hevelse i buken og oppblåst mage samt buk smerter, halsbrann, kramper, og gass.
Noen mennesker kan kutte ned på laktose-rik mat, andre kan jukse, andre kan ta OTC laktase kosttilskudd for å forbedre melkesukker fordøyelsen, og andre virkelig ønsker et meieri-fri diett for å garantere smertefritt gode tider.
første skritt som jeg vil anbefale er å gå til legen din og diskutere alternativer. De fleste mennesker vil ønske å få en enkel lab test gjort kalles en hydrogen pusteprøve hvor du drikke vann og meieri sukker blanding og deretter blåse inn i en liten medisinsk bag et par ganger i løpet av en time eller to. Med at legen kan avgjøre om du er laktoseintolerante.
En advarsel er at noen mennesker vil ha mer enn ett meieri intoleranse eller matintoleranse. Du kan være laktoseintolerante, men også kasein intolerant, som betyr at du kan t fordøye en av de store melkeproteiner. Hvis du også har en melkeproteinintoleranse samt laktoseintoleranse symptomer, må du kanskje et meieri-fri diett for livet.
Laktosefrie Foods Diet
Den gode nyheten med laktoseintoleranse er at det er så mange titalls av millioner av mennesker som lider rundt om i verden at det er tonnevis av laktosefrie mat tilgjengelig. Du kan få alt fra melk, ost, yoghurt, til cottage cheese og iskrem i en laktosefri form som fortsatt er laget med meieri.
Et annet alternativ er å se etter laktosefrie matvarer som ikke er laget av meieriprodukter. Disse meieri gratis måltider og desserter vanligvis smaker mye bedre enn det som var tilgjengelig i fjor. Det er hundrevis av gode soya yoghurt og iskrem produkter tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker, for eksempel.
En annen faktor er mengden av laktose sukker som er i meieri produkt. Mens melk, yoghurt, og iskrem er lastet med meieri sukkere, hard ost og kremost, for eksempel, er vanligvis ganske lav i laktose. Hvis du er bare følsom og ikke helt intolerant, kan du være i stand til å begrense noen meieri og velge andre smartere valg for deg. Du kan også mikse og matche, tar regelmessig hard ost, men laktosefri melk og soya yoghurt. Se hvordan kroppen reagerer, og hvis du fortsatt har meieri intoleranse symptomer.
Laktase Enzyme Supplement
Hvor mye Lactaid bør jeg ta for å unngå laktose intoleranse symptomer
del av eliminere laktoseintoleranse symptomer som gass og oppblåsthet er prøving og feiling med laktase enzym pille kosttilskudd. Du kan starte med å ta en eller to før et måltid som inneholder melkeprodukter og se om det hindrer ubehagelige symptomer som smerter og kramper helt eller ikke. Justere dosen hvis det er nødvendig, og gjenta om nødvendig til du finner ut at du føler deg normal og behagelig etter din meieri rikt måltid. De gode nyhetene om laktase-enzym er at det er et naturlig enzym som normalt produseres i den humane tarmen. Det er ingen kjente bivirkninger av å ta denne OTC medisiner, og du kan heller overdose fra å ta for mye. Som blir sagt, prøv å finne ut hvilken dose er effektivt for deg og hold deg til det.
Gullstandard for folk flest med denne type meieri intoleranse er å bare ta en over disk laktase enzym supplement før spise noen melkeprodukter . Mens Lactaid er en vanlig og pålitelige merke, kan stoffet butikken også har generiske merkevare enzymer. Online vitamin butikker som Vitacost og Amazon er et bra sted å sjekke siden de vil vanligvis ha mange forskjellige merker og formuleringer av laktase enzymet som Natur s Way, Kal, Vitacost, Solgar, og Solaray. Sammenligne styrken på piller og tellingen i flasken før du kjøper, men siden det er et stort utvalg i hvor mange milligram enzym per pille hver vil ha flere Spectrum Enzyme støtte.
Noen mennesker vil ønske å hoppe over Lactaid og gå for en fordøyelseskanal enzym pille som inneholder enzymer for å bryte ned laktose, samt noen av proteiner, karbohydrater, fett, og noen ganger plante fiber. Hvis du er følsom for meieri og er bekymret for det er ikke bare en laktoseintoleranse problemet, er dette et flott alternativ. Det kan også være et hjelpemiddel hvis du har en mild gluten intoleranse, i tillegg, avhengig av merke og formulering.
Dairy-Free Living
syvende og sist er det alltid muligheten til å gå helt meieri-fri. Dette er ikke så drastisk som det høres ut, siden du egentlig bare gjøre mindre enn streng vegetarianer eller veganer gjør hver dag, og du allerede vet om noen av de alternativer som soyaprodukter og veganske produkter som er tilgjengelige over alt. Selv om du bor i en liten by, har du muligheten til å kjøpe hva du ikke kan finne på internett. Du kan gjøre et raskt nettsøk på nettsteder som Amazon, samt dusinvis av mindre spesialitet og nisje mat nettsider for å finne en som bærer alt akkurat det du er ute etter, og vil sende den til din by og land. Shoppe rundt etter den beste prisen for frakt og håndtering siden dette kan være kostbar, men., En meieri-fri livsstil vil også gi deg muligheten til å bli mer involvert med hva du spiser og hvordan det er tilberedt. Du vil ofte finne deg selv forbereder meieri og glutenfrie måltider (avhengig av hva din mat sensitivies er) samt matlaging mer og mer fra bunnen av. Du vil finne deg selv å lese alle etikettene på jakt etter skjulte laktose og melkeingredienser og derivater og virkelig begynner å forstå hva som er i det du spiser og gjøre sunnere og sunnere valg over tid. Vanligvis vil du finne deg selv med langt færre meieri intoleranse symptomer, eller ikke ubehag i det hele tatt, hvis du er på en dedikert meieri-fri diett. Du vil også finne deg selv å piske opp meieri-fri ørkener på kort tid med tusenvis av meieri-fri oppskrifter på nettet.
