Over 50% av kvinner opplever smerter i korsryggen under svangerskapet. Dette skyldes hormonelle endringer som slappe muskler og leddbånd å la livmoren for å strekke og gjøre plass til barnet. Også kroppens tyngdepunkt skift som livmor strekker og embryoet vokser, forårsaker belastning på ryggraden og muskler. Den strekker og løsning av magemusklene legger vekt på ryggraden og lumbale muskler, bidrar til lavere ryggsmerter, spesielt i de siste månedene av svangerskapet. Også stammer vektøkning nedre rygg og ryggraden, noe som resulterer i ubehag i korsryggen.
Det finnes to vanlige typer ryggsmerter som oppstår under svangerskapet. En er lumbar eller lavere ryggsmerter, som følte seg rundt korsryggen. Ubehaget blir vanligvis verre hvis sittende eller stående i lange perioder av gangen. En annen type ryggsmerter føles i bekkenet eller baken. Det kan også merkes på baksiden av lårene. Turgåing, kronglete, løfte, stigende (fra en seng eller stol) og trapper er noen av de tingene som kan utløse ubehag i bekkenet.
Isjias (betennelse i isjiasnerven) er relativt uvanlig under graviditet, som forekommer i bare én prosent av befolkningen. Hvis youre opplever smerte, prikking eller nummenhet som stråler fra korsryggen eller rumpeballe ned på baksiden av leggen, er sjansen stor for at du har denne tilstanden, som vanligvis er forårsaket av en sprukket plate i korsryggen. Hvis du opplever disse symptomene, bør du rapportere dem til legen din.
Heldigvis Theres mye du kan gjøre for å lindre ubehag i korsryggen når du er gravid. Øvelser og strekninger kan styrke den nedre ryggmuskulaturen og fremme fleksibilitet til å redusere smerter i korsryggen. Svømming er en stor oppgave for kvinner under graviditet, som sin lav innflytelse og støtter hele kroppen, redusere forekomsten av muskelspenninger. Sjekk med din lege før du begynner en øvelse rutine for å sikre at den ikke svekker svangerskapet. Det er yoga klasser rettet til gravide kvinner for å lindre smerter i korsryggen, og støtter en sunn graviditet. Noen kvinner bruker akupunktur eller kiropraktorer å lette lavere tilbake ubehag.
Når du sitter, spesielt i lange perioder av gangen, kan du prøve å holde føttene hevet litt og bruke en stol med god støtte for ryggen. Noen ganger hjelper det å legge en pute bak korsryggen for ekstra støtte. Stå ofte, strekke og gå rundt i korte perioder av gangen. Unngå langvarig stående, da dette kan legge til rygg belastning.
Sove på din side med knærne bøyd også bidrar til å avlaste korsryggen stress. En full lengde kropp pute kan også være nyttig, som kan plassere en pute mellom knærne når du sover.
Iført leiligheter eller lave høyhælte sko hjelper også, som gjør seg en støttebelte eller fødselspermisjon bukser med lav elastisk bånd for å støtte magen. Bend fra knærne når du løfter, ved hjelp av bena og ikke ryggen for støtte. Unngå å løfte eller flytte tunge gjenstander. Massasje, varme komprimerer og varme bad bidra til å lindre smerter i korsryggen. Paracetamol er trygt å bruke under graviditet, men unngå aspirin og ibuprofen.
Bruk disse verktøyene for å sikre et hyggelig graviditet dvs trygg, sunn og relativt fri for ubehag!
