Noen gang lurt på hvorfor dine foreldre og besteforeldre insisterte deg å ha en tidlig middag og gå til sengs da du var barn? Mens de ville at du våkner opp tidlig for skolen neste dag, var de klar om disse mange helsemessige fordeler av tidlig middag som du synes å ha glemt i løpet av årene på grunn av din travle liv.
I henhold til prinsippene i Ayurveda, har kroppen mye å gjøre med sykluser av natur og sollys. Den anerkjenner
Ratri
som en periode som starter en time etter solnedgang. Denne perioden er delt inn i fire faser, og det anbefales at man bør spise middag i den første fasen av
ratricharya
, hvis kroppens syklus må være synkronisert med naturens syklus. Bare hvis det er i sync med naturen, vil det hjelpe deg å holde sykdommer i sjakk og føre en generell sunn liv
Forebygger fedme. Middag er ideell det siste måltidet av dagen, med mindre du har utviklet fryktelig vane å våkne opp midt på natten og spise. Som dagen er over, kroppen prosesser og stoffskiftet tregere. Så, hvis du spiser sent, at mat er ikke som energi. Det stedet blir konvertert til fett butikker, noe som resulterer i vektøkning [1]
Reduserer gastrointestinale problemer:. De som spiser sent, lider av fordøyelsesproblemer som surhet, halsbrann og oppblåsthet fordi tiden gapet mellom middag og søvn reduserer. Så, når du legger deg til å sove, får magesyre tilbakestrømmet til spiserøret, forårsaker uro. Tvert imot, når du spiser tidlig, behandler fordøyelsessystemet maten i god tid før du går til sengs [2]
Fremmer god søvn. Dårlig fordøyelse på grunn av sen middag har alvorlige effekter på søvnsyklus . Med nattlige surhet, hoste og halsbrann, vil du pleier å våkne ofte på nettene. Også med sen middag vannforbruket om natten øker. Så vil du våkne opp fra dvale for å tømme blæren igjen og igjen. Dette resulterer i dårlig søvnkvalitet
Lar systemer til ny energi. Tidlig middag gir hjernen og andre organer i kroppen tid til å fokusere på re-energigivende seg for neste dag i stedet for å jobbe på fordøyelsen, absorpsjon og nærings utvinning, tvunget på dem ved å ha sen middag
Du føler deg uthvilt neste dag. Din biologiske klokke av kroppen er programmert basert på soloppgang og solnedgang mønster. Når du lar kroppens systemer til å fungere slik de er programmert, vil du neppe føle sløv og trøtt neste dag.
Hvis overtid på kontoret, sene middagsselskaper eller clubbing tvinge deg til å skifte middag timings, her er noen måter du kan gjøre justeringer til rutine og fortsatt spiser i tide.
Hvis du fortsatt er på kontoret, høyskole eller ute ved solnedgang, spise noe lys som er lett fordøyelig . Fortrinnsvis spise en sandwich, dosa, frukt, nøtter eller grillede grønnsaker. Her er hvordan du kan ha lys ennå å fylle middag.
Etter å ha gått hjem, unngå å spise en hel tungt måltid. Fortrinnsvis drikke varm melk eller spise frukt to timer før sengetid. Du kan prøve disse topp 51 sunne oppskrifter til frokost, lunsj, middag og snacks.
Unngå sen natt middagsselskaper så langt som mulig. Siden det vil ikke helt unødvendige, sørg for at du ikke hoppe over et måltid ved solnedgang for å spise på festen. Faktisk, hvis du spiser tidlig, vil du ikke føle deg sulten sent på kvelden.
Ikke hopp over frokost eller lunsj. Det vil helt ødelegge din spise plan for dagen
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev
Referanser:.
Yoshida C, Shikata N, Seki S, Koyama N, Noguchi Y. Tidlig nattlig måltid hopper endrer perifer klokke og øker lipogenese hos mus. Ernæring Metabolisme 2012; 9: 78. doi: 10,1186 /1743-7075-9-78
Duroux P, Bauerfeind P, Emde C, Koelz HR, Blum AL.. Tidlig middag reduserer nattlige mage surhet. Mage. 1989 august; 30 (8): 1063-7. PubMed PMID: 2767502; PubMed Central PMCID. PMC1434162
