(BlackDoctor.org) – Diabetes fortsetter å være en stor bekymring i afrikansk-amerikanske samfunnet. Flere mennesker blir diagnostisert med diabetes hvert år. Men hvis du administrere diabetes, kan det hjelpe deg å føle deg bra, har mer energi, og du vil mer sannsynlig holde seg frisk og forebygge problemer, for eksempel nyresykdom.
Hva er sammenhengen mellom diabetes og nyresykdom
Kronisk nyresykdom (CKD) påvirker ca 20 millioner voksne i USA, og den ledende årsak til CKD og nyresvikt er diabetes.
Hva er det første skrittet?
Å vite risikoen for type 2 diabetes er et viktig første skritt mot å hindre eller forsinke utbruddet av sykdommen (samt de andre sykdommene som er diabetiker kan gjøre deg mer utsatt for). Finn ut risikoen ved å ta Diabetes Risk Test.
I tillegg til familiens historie, noen andre risikofaktorer for type 2 diabetes inkluderer vesen:
• 45 år eller eldre • overvekt eller fedme • En Spansk /Latinsk, American Indian, Asian American, eller Pacific Islander • å ha en historie med svangerskapsdiabetes eller gi fødsel til en baby som veier over 9 pounds • Etter å ha høyt blodtrykk på 140/90 • å ha kolesterol (lipid) nivåer som ikke er normal: HDL-kolesterol ( «godt» kolesterol) mindre enn 35 eller triglyseridnivå høyere enn 250.
Hva annet kan jeg gjøre?
Den gode nyheten er at mennesker i fare for type 2-diabetes kan forebygge eller forsinke utbruddet av sykdommen, og, i prosessen, opprettholde nyre helse. Ved å gjøre noen enkle endringer i livsstil, kan du forbedre din generelle helse:
• Spis sunt. Lage sunn mat valg som frukt og grønnsaker, fisk, magert kjøtt, fjærkre uten skinn, tørre bønner og erter, hele korn, og lettmelk eller skummet melk og ost. Velg vann å drikke. Spis mindre porsjoner. Gjør halve tallerkenen din grønnsaker og /eller frukt; en fjerdedel et hele korn, så som brun ris; og en fjerdedel en proteinrik mat, som magert kjøtt, fjærfe eller fisk, eller tørkede bønner.
• miste vekt. Hvis du er overvektig, arbeide med helsevesenet team for å skape en livsstil plan som inkluderer å miste en liten mengde vekt-5 til 7 prosent (10 til 14 pounds for en 200-pound person) -og å være mer fysisk aktiv.
• Exercise. Vær aktiv minst 30 minutter, til 5 dager i uken kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Du trenger ikke å få alle dine fysisk aktivitet på en gang. Prøv å få litt fysisk aktivitet i løpet av dagen i 10 minutters økter, 3 ganger om dagen. Velg noe du liker. Be familiemedlemmer til å være aktiv med deg
• Spill dine mål og amp.; Prestasjoner. For å hjelpe deg å nå dine mål, skrive ned all mat du spiser og drikker og hvor mange minutter du er aktiv. Gjennomgå det hver dag.
NDEP har gratis ressurser for å hjelpe deg å lære mer om din risiko for diabetes, samt måter å hjelpe deg med å redusere risikoen. Ring 1-888-693-NDEP (1-888-693-6337) eller besøke www.YourDiabetesInfo.org for mer informasjon om hvordan du kan forhindre eller forsinke type 2 diabetes. Be om spillet plan for å forebygge type 2 diabetes, et tips ark som heter Mer enn 50 måter å forebygge diabetes, det er aldri for tidlig å forebygge diabetes (for kvinner med en historie med svangerskapsdiabetes), er det ikke for sent å forebygge diabetes (for eldre voksne), og et tips ark for ungdom i risikosonen kalles redusere risikoen for type 2 diabetes, på engelsk eller spansk
body {background:. #fff; }
