& nbspintensity intervall økter har lenge blitt rost for sin vekt-tap fordel, men når det kommer til generelle helse, er det bare å flytte for lengre perioder hver dag kan være best, forskere fra Masstricht universitetet si. Deres funn er publisert i tidsskriftet
PLoS ONE
.
Når normalvektige deltakere brent en lignende mengde kalorier gjennom enten korte, intense treningsøktene eller lengre perioder av å stå og gå, den gruppen som sto og gikk mer hadde forbedret kolesterolnivå og insulinrespons i forhold til livskraftige utøvere. Denne effekten var ikke lett å komme med, men: Gruppen som fullførte lengre perioder med lav intensitet byttet ut seks timer sittende med fire timer med gåing og to timer med stående hver dag
Likevel, dette. funn understreker det vi allerede vet, forskningsleder Hans Savelberg sier at for mye sitting er usunt i seg selv, uavhengig av det totale antall kalorier brent gjennom daglig trening.
«[funnene] innebærer at dersom du trener for en halv time hver dag og sitte for det meste av resten av dagen, vil du ha en usunn livsstil, «sier Savelberg. «Selv om 30 minutter med trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, vil overdreven sittende tid utløse negative helseeffekter.» Han fortsatte med å si at høy intensitet trening vil brenne kalorier og hjelpe til med vekttap, men etter 30 minutter på treningsstudio, bør du ikke tror at du er ferdig for dagen. «Du bør likevel
ikke
sitte ned for det meste av tiden,» forklarer han.
Som for hvorfor bare stående har en positiv helseeffekt, sier Savelberg det er alt om «bruk det eller mist det» hypotesen. «Bare stiger opp fra en stol kan gi en slags wake-up call for kroppen din,» sier han. «Det synes å være en slags påminnelse om å opprettholde alle fysiologiske systemer intakt.»
Dette betyr at for en sunn livsstil, er det ikke nødvendig å utøve daglig, sier Savelberg, så lenge du er ikke å sitte i lange perioder av gangen. Han påpeker imidlertid at samtidig redusere sitter tid hatt positive effekter på helse risikofaktorer, som for eksempel insulin og kolesterolnivået, gjorde denne studien ikke vurdere hvorvidt redusere sitter tid i befolkningen ville ha en målbar effekt på forekomsten av diabetes eller hjertesykdom .
