Vår ekspert gir fire måter å beskytte og styrke dine bein. Anmeldt av Laura J. Martin, MD Denne artikkelen er fra WebMD Arkiv
WebMD arkiver innhold etter 2 år for å sikre våre lesere kan lett finne den mest tidsriktig innhold.
Å finne mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
Hvis du er en av de 34 millioner amerikanere (kvinner og menn) som er utsatt for sykdommen, vet du at å styrke og beskytte dine bein er avgjørende. Osteoporose betyr porøse bein som svekker og kan brudd med enda mindre hendelser.
Noen 55% av personer 50 år og eldre har osteoporose eller redusert beinmasse. Men «du kan leve med osteoporose i lang, lang tid og aldri har komplikasjoner som frakturer – hvis du tar visse forholdsregler,» sier Felicia Cosman, MD, osteoporose ekspert og medisinsk direktør i klinisk forskningssenter ved Helen Hayes Hospital i West Haverstraw, NY
Anbefalt relatert til osteoporose
Sannheten om vitamin D: Kan du få for mye vitamin D?
Kan jeg få for mye vitamin D? For mye av noen gode ting er en dårlig ting. For mye vitamin D kan føre til et unormalt høyt bloodcalcium nivå, noe som kan føre til kvalme, forstoppelse, forvirring, unormal hjerterytme, og selv nyre stones.It er nesten umulig å få for mye vitamin D fra sollys eller fra mat (med mindre du tar veien for mye tran). Nesten alle vitamin D overdose kommer fra supplements.The Institute of Medicine Food and Nutrition Board gamle 1997 anbefalinger …
Les Sannheten om vitamin D: Kan du få for mye vitamin D? Artikkelen
Hold bein sterke med Cosman fire forslag
Trenings for osteoporose
«Aerobic aktivitet samt styrke trening -. ved hjelp av vekt maskiner, frie vekter eller elastiske bånd eller bare [gjør] calisthenics – kan øke bein styrke og redusere risikoen for å falle ved å forbedre balanse og koordinasjon, «sier hun. (Hvis du har hatt en større brudd, sjekk med legen din før du gjør noen øvelse.)
«Jeg har en pasient med osteoporose som aldri utøvd i hennes liv, la ut på et treningsstudio program, og følte dramatisk bedre etter noen år «, sier Cosman. «Hun var mye sterkere, hadde bedre balanse og redusert hennes antall fall. Hun virkelig hjulpet seg selv.»
Kalsium for Bone Styrke
Få nok kalsium, en viktig byggestein av benvev. «Kalsium gir bein sin hardhet og er svært viktig for bein styrke.» Mål for 1000 milligram kalsium per dag hvis du er yngre enn 50 eller en mann alder 50 til 70 år for kvinner 50 år og eldre og menn alder 71 og eldre trenger totalt 1200 milligram daglig, ifølge National Osteoporose Foundation. Som oversetter til tre porsjoner med høy kalsium matvarer som melk, yoghurt, ost, eller kalsium-befestet sitrus juice eller frokostblanding.
Forebygge Falls med osteoporose
Gå gjennom hjemmet og fjerne tripping farer som kaste tepper, gardinsnorer, og elektriske ledninger. Hold korridorer og bad godt opplyst, og installere sikkerhetshåndtak på badekar. Spør noen andre til å hente vanskelig å nå elementer, råder Cosman.
En fersk studie fant at praktisere tai chi reduserte risikoen for fall hos eldre voksne med nesten halvparten.
bentetthet tester for osteoporose
Snakk med legen din om når og hvor ofte du bør ha tester bentetthet og ta beinbygging medisinering.
