& NbspWebMD Feature Anmeldt av James Beckerman, MD, FACC
Å gjøre noen enkle endringer i hva du spiser, hvor ofte du trener, hvor mye du veier, og hvordan du håndtere stress kan bidra til å sette bremsene på hjertesykdom.
men kan du faktisk reversere hjertesykdom, ikke bare roe det ned?
du kan angre litt, men sannsynligvis ikke alle, av skaden, hvis du er villig til å gjøre store, varige endringer i livsstil
Lysbilde:.! 25 Matvarer som kan redde Your Heart
Ja, du kan
Dean Ornish, MD, grunnlegger og president for Preventive Medicine Research Institute, har skrevet seks bestselgende bøker, inkludert
Dr. Dean Ornish Program for reversere hjertesykdom
I sin bok
The Spectrum, etter Ornish beskriver pasienter som venter på å gjennomgå en hjertetransplantasjon -. De med verst tenkelige skader – som registrert i sitt program mens du er på transplantasjon listen. Noen av dem, sier han, forbedret så mye at de ikke lenger trengte en transplantasjon.
«Våre studier viser at med betydelige endringer i livsstil, blodstrømmen til hjertet og dens evne til å pumpe normalt bedre i mindre enn en måned, og hyppigheten av brystsmerter falt med 90% i den tiden «, sier Ornish.
» Innen et år på vårt program, ble selv alvorlig blokkerte arterier i hjertet mindre blokkert, og det var enda mer reversering etter 5 år. Det er sammenlignet med … andre pasienter i vår studie, der hjertet bare verre og verre. «
Hva det tar
Ornish plan omfatter gang minst en halv time om dagen, eller for en time tre ganger i uken. Yoga, meditasjon, og stressreduksjon er også deler av sitt program.
Diet kan være den største tingen du vil endre for å prøve å reversere hjertesykdom så mye som mulig. Skiftet vil være drastisk hvis du er vant til en typisk amerikansk diett.
«Bare gjør moderate endringer i kostholdet ditt kan være nok til å forebygge hjertesykdom, men det vil ikke være nok til å reversere den,» Ornish sier.
Ornish bok,
The Spectrum
, setter matvarer i fem grupper, alt fra sunn til minst sunt. For å reversere hjertesykdom betyr å bli vegetarianer. Du vil fylle tallerkenen din med frukt og grønnsaker, hele korn, belgfrukter, soyaprodukter, nonfat meieri, og eggehviter, og unngå fett, raffinert sukker og bearbeidede karbohydrater. «Du ønsker å spise mat i sin naturlige form så mye som mulig», sier Ornish.
Selvfølgelig, spise et sunt kosthold og å være aktiv er en del av noe hjerte-helse plan. Så stikker til et sunt vekt, ta alle dine medisiner, holde opp med legebesøk, og ikke røyke eller å være rundt passiv røyking.
