Har du streber etter å oppnå storhet? Har du krype ved tanken på en feil eller gjør en feil? Hvis noe er ute av sted, betyr kjøre den du gal? Føler du deg en følelse av prestasjon når noen sier «Du er så perfekt?» Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan du bli en perfeksjonist.
En perfeksjonist er noen som streber etter perfeksjon. Perfeksjonister har høye forventninger og immaterielle mål. Disse personene aldri virket fornøyd og kan være blind for sitt eget nivå av ytelse.
Å være en perfeksjonist kan legge kroniske mengder stress til en persons liv. Kontinuerlig prøver å være perfekt kan føre til følelser av tristhet, frustrasjon og fiasko. Verre enda, perfeksjonister forvente samme prestasjonsnivå fra de rundt dem. Dette kan legge press og stress til sine relasjoner.
10 tegn du er en perfeksjonist
Kanskje du fikk litt opprørt når planene du har laget falt gjennom. Eller kanskje du har frustrert når en kjær la deg ned. Hvordan du reagerer på situasjoner ikke nødvendigvis gjør deg til en perfeksjonist, spesielt hvis disse hendelsene er sjeldne.
Men ta en titt på listen nedenfor. Dette er gode indikatorer på at din måte å tenke gjør du en perfeksjonist
Alt eller ingenting tenkning. Perfeksjonister tendens til å sette svært høye mål for seg selv og så når de har noe i tankene, blir det alt-eller -ingenting. I motsetning til en høy achiever som er fornøyd med en godt utført jobb, vil perfeksjonister ikke føle dyktig med mindre målet er helt oppfylt
Kritisk øye. Perfeksjonister tendens til å være ganske kritisk eller seg selv og andre. Hvis noen lar ned en perfeksjonist, vil perfeksjonist har ikke noe problem å peke på uhell. Selv i sitt eget arbeid, hvis det er en feil de kan være kritisk til seg selv
«Push» kontra «pull». En høy achiever trekkes mot sitt mål fordi de ønsker å oppnå det. Men perfeksjonister er presset mot sine mål ut av frykt. Det verste som kan skje med en perfeksjonist ikke oppnå sine mål
urealistiske standarder. Perfeksjonister «mål er ofte urealistisk. Hvor mange av oss lage et mål, oppnå det og gå videre, starter en perfeksjonist med en utrolig høy, eller urealistiske mål. Og ta skritt mot det er ikke nok. Dette kan sette dem opp for «feil» i deres øyne
Fokus på resultater. Noen ganger for å nå et mål det kan være mer om reisen, ikke sluttresultatet. Perfeksjonister fokusere utelukkende på resultatet og ofte ignorere reisen
Deprimert av udekkede mål. En ikke-perfeksjonist kan lage mål, og når de ikke oppnår dem, enten setter pris på det de har lært eller re-evaluere målet. Hvis en perfeksjonist ikke nå et mål de kan bli deprimert
Frykt for å mislykkes. Som nevnt, frykten for å mislykkes kan presse perfeksjonister mot sine mål. Likeledes denne frykten for å mislykkes kan holde tilbake perfeksjonister fra å prøve
Utsettelse:. Selv om perfeksjonister ønsker å oppnå de beste, kan deres frykt for å mislykkes utsette starten av et prosjekt. De kan holde ut å starte ting i frykt for å mislykkes
Defensiveness. Perfeksjonister har en vanskelig tid å ta kritikk, selv om det er konstruktivt. Dette kan føre dem til å bli defensiv
Lav selvfølelse. Perfeksjonister tendens til å være ulykkelig og selvkritisk. Mange av dem lider av lav selvtillit og vil trekke inn i isolasjon.
Forholdet mellom perfeksjonisme og angst
Perfeksjonister kan sette store mengder stress på seg selv, noe som kan slå inn i angst. Dette angst kan stamme fra frykten for å mislykkes og å være kritisk. Videre, fordi perfeksjonister tror de kan aldri gjøre en feil, angst kan være knyttet til alltid å være perfekt og gjør en godt utført jobb. De kan føle at det er et kritisk øye med dem hele tiden, og de må se perfekt foran andre.
Alle disse negative følelser kan virkelig ta en toll på ens liv. Perfeksjonister kan begynne å føle at de ikke er gode nok, eller at de er feil. Dette er i deres øyne og vanligvis ikke perspektivet til de rundt dem.
Perfeksjonister kan ikke engang gjenkjenne angst i sine liv som de føler at de også er perfekt. Å være perfekt er å være uten feil, og ingen er uten en feil eller to. Men mens vanlige folk kan realisere et lite skritt fremover er fremgang, perfeksjonister vil ikke engang prøve hvis de vet at de ikke kan krysse mållinjen. De deltar i unngåelsesatferd fordi de er så stressa.
Avoidance og angst kan arbeide hånd i hånd. Ved å ikke anerkjenne angst du da unngå det. Ved å unngå det du midlertidig frigjøre deg fra angst og følelser rundt det. Dessverre kan du bare unngå noe så lenge før den fanger opp til deg.
5 tips for å overvinne perfeksjonisme
Vinne Perfeksjonisme kan være vanskelig, men ved å ta skritt mot sunnere, mål-oppnå atferd, kan du bekjempe angst
Gjenkjenn perfeksjonisme. Den første løsningen på ethvert problem er å gjenkjenne du har en. Spør deg selv om du kunne forholde seg til noen av atferd som er beskrevet ovenfor
Realistisk tenkning. Hver gang du begynner å tenke kritisk på deg selv, ta deg tid til å stoppe opp og revurdere det. Sette det i perspektiv, og spør deg selv om du setter for mye press på deg selv. Det kan være nyttig å bruke nyttige mantraer som «Ingen er perfekt,» eller «Det er greit å gjøre en feil, det betyr ikke feil.»
Ta perspektiv: Perfeksjonister ofte bare se verden på sitt eget syn. Det kan være nyttig å endre deres perspektiv og prøve å se ting i øynene til noen andre
Se på det store bildet. Perfeksjonister kan være så fokusert på ett mål de har en tendens til å overse det store bildet. For eksempel, hvis de planlegger en fest de kan bare fokusere på de små detaljene. Er maten klar? Er dekorasjoner satt opp riktig? I stedet bør perfeksjonister se på det store bildet. Har folk opp til festen og kose seg (om det var «hikke» eller ikke)
kompromittere: For en perfeksjonist å oppnå et mål det er enten høyre eller feil. Ved å lære å inngå kompromisser og godta noen feil de kan lette stress og frykt knyttet til å oppnå sine mål.
Dette er bare noen skritt som perfeksjonister kan ta for å overvinne perfeksjonist vaner. Hvis du har problemer med å overvinne perfectionisms, snakke med en terapeut er et verdifullt alternativ som de kan videre lage en plan for å hjelpe deg å overvinne slik oppførsel.
