Å være overvektig eller overvektig kan være veldig dårlig for helsen. Ikke bare det påvirke arbeids av kroppen din, spesielt organer som hjerte, men kan også ta en toll på leddene. Ryggen er særlig utsatt for denne form for skade. Men fett over hele kroppen din er ikke så mye et spørsmål om bekymring som magefett. Fettet rundt midjen din setter en usunn mengde stress på ryggraden. Vi snakket med Dr Neha Narula, (P.T.) Senior Spine Specialist, Qi Spine Clinic, om dette problemet. Her er hva hun har å si.
Hvordan magefett påvirke en persons ryggrad?
Fedme reduserer din evne til å utføre aktiviteter som ytterligere svekker musklene og forårsaker smerte og ubehag. Som for magefett, har en tendens til å bøye ryggraden i en form som er unaturlig. Det fører til en tilstand som kalles lordose (eller overdreven innover krumning av ryggraden). På grunn av dette, musklene i ryggen må overarbeid, får stivnet og strammet. Ikke bare det, musklene på forsiden av kroppen din svekkes.
Dette fører til mye ubalanse i muskulaturen, og for å rette opp dette, musklene i øvre del av ryggen er stresset for å fikse denne ubalansen.
Så vil du se at skuldrene henge ned, og du vil ha en lutede holdning. Bortsett fra det, kan du begynne å hvile all vekten din på en hofte eller ben som du står eller du kan legge all vekten på tærne og ikke hælene.
Hvilke tiltak bør du ta?
buk fett er den vanskeligste å tape. Så jobber med å styrke disse musklene er avgjørende. Dette er også et vanlig problem etter svangerskapet. Derfor trener innlegget graviditet for å styrke disse musklene er avgjørende. Her er tips du kan bruke:
Start styrke rygg og kjerne muskler: På grunn av overdreven buk fett, muskler i en persons rygg og kjerne få ujevnt stresset. Derfor styrke disse musklene vil hjelpe holde rammen på riktig måte og redusere stress forbundet med en stor mage.
Dette bidrar til å forbedre ytelsen i forhold til trening, intensiverer treningen.
Bortsett fra det, like fordele vekten på begge bena.
Prøv og legg navlen (navle) i og gå. Dette løser de over krumning av ryggraden og styrke din kjerne muskler.
Sørg for at hælene bære mer av kroppsvekten din mens du går.
Mens stående, pass på at du ikke bøyer fremover og legge press på tærne. I stedet legge all vekten på hælene, slik at din holdning er rett.
Mens du sitter, bruk en pute eller rull for å fylle svingen av ryggraden. Puten bidrar til å støtte ryggraden og ryggmuskulaturen og reduserer belastningen på ryggen og ryggraden
For flere artikler om sykdommer og amp.; Betingelser, besøk vår Diseases Forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For Diseases Forhold relaterte søk, kan du besøke vårt forum.
