De ni lykksalig månedene er de mest minneverdige månedene av livet ditt utvilsomt; mens du bånd med bump det er viktig at ingenting kommer i veien for å hindre prosessen. Stress som vi alle vet kan spille en spoilsport. Det er viktig å styre klar av stress. «Stress under svangerskapet kan øke risikoen for forhold som preterm arbeidskraft, lav fødselsvekt hos babyer og svangerskapsforgiftning, men jo mer avslappet du er, jo bedre ditt sinn og kropp vil være betinget og forberedt til fødselen, forklarer Jaypali Shetty en Mumbai basert hypnobirthing utøveren, som har vært å hjelpe mødre til å oppleve glede av graviditet og fødsel, stress-fri.
Lurer du på hvordan du skal begynne? Slapp av, puste dypt og les videre for å vite hvordan du kan lette stress under svangerskapet
Tren regelmessig.
Du visste dette før vi fortalt deg. Men nå være mer vedvarende og mindre anstrengende. Unngå enhver form for aktivitet som kan sette press på magen. Turgåing, lett jogging og yoga har vist seg å være til stor hjelp for gravide kvinner, helse klok og å drepe stress. Fordelene ved trening er rikelig. «Øvelse vil avlaste deg av spenning, eliminere stresshormoner og indusere frigjøring av endorfiner som forbedrer humøret. Yoga holder fødsels musklene tonet og fleksibel for å forberede kroppen din for fødsel «, sier Jaypali Shetty. Yoga under graviditet er til stor hjelp for kropp og brak. Les: Sikker øvelser i løpet av de første, andre og tredje trimester
meditere:
Meditasjon hjelper å tømme tankene, korrigere pusteteknikker og slappe av til kjernen. Mind har en effekt på den fysiske kroppen. Eventuelle negative følelser eller tanker hos moren kan direkte påvirke bevisstheten av barnet og dermed helsen til fosteret. Meditasjon hjelper å synkronisere den mentale sosial-åndelig velvære for mor, holder negative følelser i sjakk og gjør mye bra for babyen innenfor. Meditasjon sammen med trening hjelper i barnets velvære også.
Spis riktig, sover tett:
Hvis du aldri har fulgt denne gyldne regelen før, så graviditet er riktig tidspunkt å gjøre det. Du vil bli overrasket over sine fordeler. Bladgrønnsaker, fargerike frukter og grønnsaker, melk og yoghurt og vann hjelpe deg ta i et balansert kosthold bra for bump og humøret. «Næringsrik mat vil gi deg den energien du trenger for å takle de daglige påkjenninger i livet, sier Jaypali. Sleeping tilstrekkelig lader og forynger kroppen naturlig.
Massasje kan hjelpe:
Ingenting strenge skjønt. Lett berøring massasje vil avlaste stress og muskelspenninger. «Massasjer vil bidra til å redusere nivået av stresshormoner i systemet og slipp naturlige midler, forklarer Jaypali
Prøv alternativ behandling.
Hypnoterapi er kjent for å ha en dyp beroligende og lindrende effekt på sinn kropp og sjel. En økt på hypnoterapi kan hjelpe deg å avsløre sine underverk. På tilsvarende måte akupressur kan også bidra til å lette angst og bidra til å balansere ut følelser. Hvis du ønsker å prøve det ser etter en erfaren utøver
Gå for et bad.
Ingenting kan avlaste deg som et varmt bad, og dette gjelder for gravide også. «Prøv noen visualisering teknikker også. Forestill påkjenninger smelte bort fra ditt sinn og kropp som det varme vannet renner ned. Dette er den rimeligste og rimelig måte å slå stress, smiler Jaypali
Musikkterapi på sitt beste.
Musikk er en all time stemning lifter. Beroligende musikk eller
garbhasanskar shlokas
har en positiv effekt på sinnet og sjelen til en gravid kvinne. En utvidet musikk time rett før søvn eller i rammen av rommet ditt kan ikke bare lette deg opp, men avlaste fosteret stress hvis noen. «Praksis visualisering lytte til musikk, har positiv tenkning en positiv effekt på deg og barnet ditt, sier Jaypali
Se etter en terapeut.
«Hvis du er under uvanlige stresset spør din omsorg leverandør å henvise deg til en terapeut, som kan bidra til å eliminere de negative følelsene og uønskede frykt. Å få riktig og rettidig hjelp under svangerskapet vil beskytte deg og babyen fra unødvendig risiko, sier Jaypali
Begrense uønsket råd og sladder.
Verden rundt deg vil enten ønsker å bli din graviditet veilede eller mentor. Det er bra hvis hjelp er strømme inn fra alle retninger, men baksiden er oftest råd som kommer inn er uvitenskapelig og alvorlig galt. Dette kan gjøre deg mer skade enn godt. Prøv å ikke stress deg selv. «Slutte å lytte til andres forferdelige graviditet og fødsel historier. Husk det er deres historie ikke din. Tune in og fokus i egne fødsels instinkter og være klar over hva som skjer innenfra, «råder Jaypali.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av stress.
Du kan også gjerne å lese:
Tips for å håndtere hud problemer under svangerskapet
Vanlige feil kvinne gjøre under svangerskapet
7 vanlige graviditet klager og hvordan du kan unngå dem
Vet alt om epidural
for flere artikler om graviditet, kan du besøke vår avsnitt om graviditet. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
