Leddsmerter er en vanlig sykdom for mange voksne og knesmerter er den verste lovbryteren. At altfor kjent popping, sprekker og stivhet ofte forbundet med knærne er ikke bare upraktisk, pinlig og noen ganger smertefulle, men de er tegn på at knærne trenger oppmerksomhet. Vokt disse tipsene for å beskytte knærne og gå sterkt i mange år framover.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
Administrer vekt på riktig måte.
Våre bein er ganske sterk og med musklene pakket rundt dem de er i stand til å holde opp et par dusin pounds med letthet. Likevel, når for mye vekt er lagt på kroppen leddene blir stressa fra å måtte holde opp overflødig kroppsvekt. For å ta stress av knærne, som holder opp mesteparten av kroppsvekten din, holde seg innenfor en sunn vekt rekkevidde som vil gi knærne en pause. Hvis du ikke kjenner sunn vekt rekkevidde for din høyde og alder, bør du kontakte lege for nærmere detaljer.
Bruk sko med støtte.
Føttene er på meget ende av legemet, og de støtter presset av tyngdekraften som veier ned på pounds av muskel, ben og fett. På grunn av mengden av trykket føttene er under daglig, er det viktig å ha sko som støtter vekten din til å ta ekstra stress av knærne som ofte får tilbakeslag av smerte når føttene ikke klarer å holde opp. Hvis du har flate føtter (føttene mine er så flat som et bord), deretter bruke sko som har bue støtte eller en bit av høyde innflytelse (en kort hæl) for å sørge for at føttene kan ordentlig bære deg gjennom dagen med letthet. For damene, høye hæler er super søt og er en stor kjøper i løpet av våren /sommeren, men når du kjøper disse høye beauties, sørg for å kjøpe sko som har en plattform hvis hælen er fire inches eller over. Plattformen vil legge mindre belastning på knærne med hvert skritt du tar.
Meld deg på vårt daglige nyhetsbrev HER!
Stram opp disse lårene.
lårmusklene ( hamstrings og quads) er noen av de største musklene i kroppen og er ansvarlig for å holde knærne sterk og bena beveger seg riktig. Hvis du har mer stress enn normalt veiing ned på knærne, så det er på tide for deg å treffe lunges og ben presser å styrke de musklene! Jo sterkere hamstrings er, jo mer de kan støtte knærne. Du vil oppleve en bit av smerte under rive av muskler til å bygge dem opp, men knærne vil takke deg senere!
Unngå aktiviteter som er vanskelig på knærne.
huk, knelende på knærne, ekstreme strekninger og andre aktiviteter som krever for deg å bruke knærne på måter som kan være skadelige for dem bør unngås. Hvis du jobber en jobb som krever mye bøying, løfting og huk, sørg for å bruke riktig form og teknikk når du løfter gjenstander for å sikre sikkerheten til knærne.
Besøk BlackDoctor.org leddgikt senter for mer nyttige artikler og tips.
