Mens nedre ryggsmerter er langt den vanligste for gravide kvinner, kan andre områder av ryggen oppleve det også. Øvre ryggsmerter under graviditet oppstår vanligvis i løpet av tredje trimester, og da kroppen har gjennomgått de mest ekstreme endringer det kan i forberedelse til fødselen. Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å lette øvre rygg smerter, og gjøre de siste ukene av svangerskapet så enkel og behagelig som mulig. Tross alt, du vil være i stand til å fokusere all din energi på babyen som er nesten her, og ikke ønsker å bli forstyrret med unødig smerte.
Øvre ryggsmerter under graviditet oppstår sent i svangerskapet fordi som livmor utvides til sin maksimale størrelse, plasserer press på ribbeina, spesielt på høyre side. Livmor vil strekke seg så vel som utover, slik at du kan finne det vanskeligere å puste som press blir satt på mellomgulvet. Du kan finne du har smerter i skuldrene, fordi trykket blir satt på nervene i mellomgulvet som går opp til skuldrene. Disse smertene kan være ganske skarp, og kan noen ganger være ledsaget av halsbrann på grunn av press blir satt på magen.
Mange kvinners bryster også forstørre betydelig i løpet av svangerskapet, og den ekstra vekten kan trekke på skuldrene ned, skaper belastning på nakken, øvre del av ryggen og ribbeina. I tillegg vil kroppen din være under noen store hormonelle endringer som kroppen forbereder for levering, så muskler og leddbånd er avslappet og løsnet. Din brystkasse vil utvide som en del av denne prosessen, slik at lungene kan ta inn ekstra luft. Selv om du kan noen ganger synes det er vanskelig å puste, er du faktisk tar i om lag 40 prosent mer oksygen enn du gjorde før svangerskapet. Dette er ment å forberede deg for påkjenningene ved fødsel.
En ting du kan gjøre for å lette øvre ryggsmerter er å kjøpe en mer støttende BH. Se etter en god sykepleier bra uten underwires. Jo bedre brystene støttes, jo mindre sannsynlig er det å forårsake belastning på nakken og øvre del av ryggen. Prøv å ha komfortable løse klær slik at du kan puste og bevege seg fritt.
Når opplever øvre rygg smerter under svangerskapet, kan du lindre noe av det ved å praktisere noen strekninger. Start med å holde armene over hodet for å ta presset opp og bort fra ribbeina. Gjør brystet strekker seg i døråpningen. Dette er spesielt bra for skuldrene ved å vri dem opp og tilbake, og løfte ribbeina bort fra livmoren.
Du kan også lette øvre ryggsmerter ved å praktisere prenatal yoga, og generelt fokus på strekninger som trekker ribs unna livmoren. Et besøk til en massasje terapeut eller kiropraktor kan også være fordelaktig.
Øvre ryggsmerter under graviditet er en realitet for mange kvinner, men hvis du øver god holdning og riktig strekninger, bør du føle deg mye bedre. Hvis du lette øvre rygg smerter, bør siste ukene av svangerskapet går veldig greit.
