Hvis du kaste og slå, ute av stand til å sovne om kvelden, og deretter trykke på snooze-knappen igjen og igjen neste morgen er du ikke alene. Søvnløshet og søvnproblemer er et vanlig problem at folk flest opplevelse på en (eller flere) gang i sitt liv. Ifølge American Academy of Sleep Medicine 30-35 prosent av voksne i USA er plaget med søvnløshet
Selv om alle er utsatt, er det mer sannsynlig å påvirke eldre voksne -. Særlig kvinner – så vel som alle opplever stress eller lider av visse helseproblemer. Alle vet at klisjéaktig måte å overvinne søvnløshet: telle sauer. Men det er mange mer effektive søvnløshet behandlinger, både medisinske og naturlige, men først må du lære om søvnløshet symptomer og søvnløshet årsaker til å forstå hvordan du kan begynne å få den søvnen du trenger.
En nevrolog og sove medisin lege ved University of Alabama i Birmingham (UAB), Amy Amara, MD, Ph.D., sier det er mange medvirkende faktorer til å sove tap. Etter behandling av pasienter ved UAB søvn /Wake Disorders Senter Amara sier den beste måten å våkne opp og føler seg frisk og energisk er ganske enkelt å få en god natts søvn. Dessverre, med søvnløshet, som ofte føles som et umulig mål
Amara har noen forslag for å hjelpe de som lider av søvnløshet. «Kulere miljøer er nyttig for å fremme søvn. Et varmt bad rett før sengetid kan være nyttig fordi kroppstemperaturen synker raskt etter å komme ut av karet, og dermed fremme søvn. Det beste søvn miljø er kjølig, mørkt og rolig «Hun anbefaler også regelmessig mosjon, gå til sengs tidligere og holder alle elektroniske enheter bort fra soverommet -.. Inkludert mobiltelefonen
I alvorlige tilfeller av søvnløshet, pasienter er ofte anbefalt til søvnspesialister, som vil utføre tester som vil hjelpe deg å bedre forstå innholdet i søvnmønster og dine individuelle søvnbehov. Før søker profesjonell hjelp, er det fordelaktig å lære mer om søvnløshet, slik at du kan prøve å kurere problemet naturlig.
Hva bør du vite om søvnløshet
Insomnia er en lidelse som kan ta oss av overraskelse. Etter mange år med vellykkede søvnvaner vi plutselig kan finne oss selv liggende våken om natten, ute av stand til å sove, se protokoll krysser av. For noen kan den sovende problemene forsvinner etter noen dager, men for de fleste, er vedvarende og nådeløs søvnløshet. Det holder deg fra å falle i søvn, å sove, og hvis du endelig klarer å sovne, vil søvnløshet gjøre det mye vanskeligere for deg å våkne opp om morgenen.
Insomnia er en lidelse som fører deg å ha dårlig søvnkvalitet, uansett hvor tidlig du går til sengs, eller hvor mange timer det er til i morgen. Du våkner opp og føler seg omtåket og tappet for energi. Insomniacs ofte finne seg selv har problemer på jobb og i sosiale sammenhenger; mangel på søvn effekter humøret, helse og generelle kvaliteten på life.Continue lese … Heldigvis, hvis du vet årsakene og symptomer på søvnløshet, er det mer sannsynlig å finne en vellykket behandling.
årsaker, symptomer og risiko~~POS=TRUNC av Insomnia
Når du lider av søvnløshet, symptomene er vedvarende og ofte lett å få øye på. De omfatter:
Problemer med å sovne ved sengetid – det tar ofte mer enn 30 minutter å sovne
Å våkne opp ofte i løpet av natten – og ofte ikke klarer å falle tilbake i søvn
våkne opp mye tidligere enn planlagt – ute av stand til å få mer enn seks timers søvn
Rastløshet og uvel om morgenen, etter av en generell tretthet hele dagen
blir lett irritert, engstelig, stresset og ofte deprimert
Sviktende evne til å fokusere eller fullføre oppgaver – og det er en økning i ulykker eller feil
en nedgang i helse – mage og tarm stress, spenning hodepine
Stadig bekymre deg for å være i stand til å sove – frustrasjon som fører til angst
Dessverre, årsakene til søvnløshet er mange og varierte. Søvnproblemer kan tilskrives nesten alt, fra stress på jobben til endringer i kostholdet til nye medisiner. Noen av de vanligste årsakene er:
Endringer i daglige timeplan eller uregelmessig søvn tidsplaner
Depresjon, stress og angst
Medisinske tilstander og visse medisiner
Koffein, nikotin og alkohol
å spise for sent, eller for nær sove
Mangel på mosjon eller en nedgang i sosial atferd
endringer i helse- og utvikling av visse sykdommer
Aging, noe som ofte betyr mindre avslappet søvn, endringer i våre interne klokker, smerte og leddgikt og øker hyppigheten av vannlating
Selv om alle kan utvikle søvnløshet, din risikoen er større hvis du er en kvinner, er eldre enn 60, har en psykisk lidelse, er ofte på reise, foreta hyppige endringer i fremdriftsplanen, eller hvis du er under mye stress. Hvis du lider av søvnløshet, det finnes måter å hjelpe deg å få tilbake helsen. Det er mat for å hjelpe deg å unngå søvnløshet samt flere naturlige måter å hjelpe deg å sove.
Naturlig rettsmidler for å hjelpe deg å sove bedre
Hvis du har vært plaget av søvnløshet, og ønsker å føle seg bedre det er noen naturlig rettsmidler for å bidra til å forbedre søvnen din, og du kan prøve dem hjemme
Hold deg kjølig og rolig -. kroppen din trenger for å bli kjøligere mens du sover så unngå elektriske tepper eller ut av sesongen dyner som kan . føre til at du overopphetes og forstyrre søvnen
Ta med fysisk aktivitet i din daglige rutine – øker hjertefrekvensen og blodtilførsel til hjelpe deg å sove bedre om natten
Følg en sengetid ritual -. vaner die hardt, så hvis du går å sove på samme tid hver kveld kroppen din vil være mer forberedt på å sove når den tid kommer
Bruk en naturlig søvn middel /hjelpemiddel -. Valerian rot, kirsebær juice og kamille te er alle naturlige sove rettsmidler som har vist seg å hjelpe søvn.
Foods å hindre søvnløshet
Det er mange matvarer som inneholder naturlig forekommende stoffer som kan hjelpe deg med å forbedre søvn og redusere sjansene for søvnløshet . Sørg også for å redusere inntaket av koffein, alkohol, nikotin og krydret mat. Foods å legge inn din pre-søvn diett for å opprettholde en sunn søvn mønster inkluderer:
Valnøtter – inneholder tryptofan, en søvnfremmende aminosyre som konverterer til serotonin
Kikerter – inneholder tryptofan
Tyrkia bryst – inneholder tryptofan
Cherry juice – inneholder tryptofan
Mandler – inneholder magnesium, et mineral som trengs for søvnkvalitet
Meieriprodukter produkter~~POS=HEADCOMP – inneholder kalsium som bidrar til å utløse melatonin
Grønne bladgrønnsaker – grønnkål og spinat har høye nivåer av kalsium
Lettuce – inneholder lactucarium, som har beroligende egenskaper
tunfisk og laks – har høye nivåer av vitamin B6 som bidrar til å produsere melatonin og serotonin
pistasje~~POS=TRUNC – høy i vitamin B6
Bananas – høy i vitamin B6 og kalium, som også hjelpemidler søvn
Raw hvitløk – høy i vitamin B6
korn – det inneholder karbohydrater og kalsium, både bistand i søvn
Kamille te – bidrar til å øke glysin, et kjemikalie som fungerer som et mildt beroligende og kan slappe av nerver og musklene
Honey – bidrar til å heve insulinnivåene slik at tryptofan å gå inn i hjernen
Valerian rot – ofte brukt som en beroligende
Insomnia har mange årsaker og symptomene ofte forstyrre søvnvaner samt din evne til å fungere i dagliglivet. Lære mer om søvnløshet vil hjelpe deg å forstå forebygging og behandlingsmetoder. Hvis søvnløshet er vedvarende og du merker en nedgang i din helse og energi, prøv å bruke tipsene foreslåtte over for å hjelpe deg å sove bedre. Hvis det ikke er noen forbedring eller for alvorlige tilfeller, alltid konsultere legen din for å lære mer om årsaker og behandling.
