Visste du at nittini prosent av kroppens kalsium lagres i våre bein og tenner for strukturell støtte? I en tid hvor vi alle har lett tilgang til kunstige kalsiumtilskudd, mange av oss har en tendens til å gå over med disse flavored kalsiumtabletter.
Nylig en studie publisert av Journal of American Medical Association uttalte at å ha for mye av kalsium kosttilskudd kan øke risikoen for hjertesykdom. I et land der bein relaterte problemer er så hyppig som hjerteinfarkt, er det ikke rart at byens leger tar advarselen alvorlig.
Leger advarer om at du trenger ikke fullstendig ignorere kalsiumtilskudd alle sammen, men måtehold er nøkkel. Senior hjertekirurg Dr. Ramakant Panda, sa at India må revurdere sine kalsium-dukker måter. Han fortalte TØI «Studien er relevant i indisk sammenheng også. Unødvendig kalsiumtilskudd bør unngås for enhver pris, med mindre det er en klar indikasjon på mangel stadfestes av et bein skanning eller andre vitaminmangel.
Undersøkelsen ble gjennomført på 4 lakh middelaldrende voksne i alderen 50-71 i over 12 år. Studien fant at menn som hadde tatt mer enn 1000 milligram kalsium hver dag har nesten 20% større sjanse for å dø på grunn av hjerterelaterte sykdommer. Studien sier også muligheten for overflødig kalsium å bli deponert i arteriene og øke kardiovaskulær risiko hos noen mennesker.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av hjertesykdom.
leger anbefaler vanligvis kalsiumtilskudd til kvinner som er overgangsalderen, gravide kvinner, ungdom og menn over en alder av 55 år. Ettersom disse risikofaktorene øker, vil mengden av kalsium tapt i kroppen er mye større, slik at inkludering av bilag i deres diett er nødvendig.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnose og behandling av osteoporose.
Hvor mye er for mye?
Ifølge eksperter 1000 milligram kalsium per dag for menn og 1400 milligram kalsium per dag for kvinner er det maksimale som bør inkluderes i de diett. Denne grensen er inkluderende av naturlige kilder samt kosttilskudd. Selv om kosttilskudd er den enkleste måten å få så mye som trengs kalsium reserver toppet opp, her er noen matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt for å optimalisere kalsiuminntaket.
Kilde
mengde kalsium i milligram
Curd (vanlig)
452 per liten kopp
Cheese (cheddar)
307 per 20 ml
Soyamelk
386 per kopp
Milk
308 per glass
Tofu
253 per kopp
Sesamfrø
88 per spiseskje
Mandler
750 per porsjon
Hvis du vil vite mer om hvorfor du trenger kalsium i kosten og hva kalsiummangel kan føre til, kan du klikke her.
Du kan også liker å lese:
10 matvarer som kan øke ditt hjerte helse kvotient (galleri)
Naturlig rettsmidler for hjertesykdom (galleri)
Galleri: ti tips for et sunnere hjerte
6 hjerte helse myter ferska
10 hemmeligheter til stort hjerte helse
for flere artikler om hjertet! sykdom, sjekk ut vår hjertesykdom delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
