En spennende studie fra Yale viser at intens trening er langt mer effektive i å forebygge og kontrollere diabetes enn å trene i rolig tempo (
Journal of Applied Physiology
, januar 2006). Det betyr at diabetiker som utøver hardt nok til å svette og løfter pulsen over 80 prosent av maksimal sin vil være langt mindre sannsynlig at lider hjerteinfarkt, slag, blindhet, døvhet, nyresvikt og alle de andre forferdelige konsekvensene av ukontrollert diabetes.
Inaktiv, friske, ikke-overvektige kvinner over 72 år ble startet i opplæring av hard (80 prosent av aerob kapasitet), moderat (65 prosent) og enkle (50 prosent). Alle tre gruppene gjorde det samme mengde arbeid, brenner 300 kalorier per økt. Den intense gruppen hadde en stor forbedring i deres evne til å bruke sukker og undertrykke fett formasjon, mens lav intensitet gruppen hadde liten nytte.
Det betyr at intens trening kan bidra til å både forebygge og behandle diabetes. Den mest vevsskade oppstår umiddelbart etter å spise når blodsukkeret stiger høyest. Når du spiser, går sukker fra tarmen inn i blodbanen. De eneste stedene som sukker kan lagres er i musklene og leveren. Når musklene ikke utøves, de er fulle av sukker og sukker har ikke noe sted å gå etter det går inn i blodet. På den annen side, når musklene er utøvd, de tømme lagret sukker. Så når du spiser, kan sukker går fra tarmen til blodet og deretter umiddelbart inn i musklene, hindrer en høy økning i blodsukkeret.
Det viktige nyheter fra denne studien er at jo mer intenst du trener, jo større beskyttelse mot å utvikle diabetes og bedre kontroll av din diabetes hvis du allerede har det. Et ord av forsiktighet: 75 prosent av diabetikere dør av hjertesykdom og noen mennesker kan lide hjerteinfarkt under intens trening, så sjekk med legen din først
.
