Du har kanskje hørt dette over tusen ganger, men det virkelig hjelper. Trening, langt, er den beste medisin for å holde seg sunne og friske. Så, hvis du har nylig blitt diagnostisert med prediabetes eller med et sukkernivå i høyrisikoområde, er det god grunn til å begynne å trene.
Det finnes ulike studier som viser en sammenheng mellom trening og forsinket utbruddet av diabetes. USA Diabetes Prevention Program (DPP), en av de største studier på diabetes og trening, anbefaler 30 minutter med moderat fysisk aktivitet, 5 dager i uken, for å forebygge diabetes i høyrisikopersoner. Det har vist seg å redusere risikoen for diabetes med så mye som 30%
Hvis du er bekymret for hva slags trening eller moderat aktivitet du må utføre, er svaret enkelt -. Rask gange. Det er det beste alternativet som hvem som helst kan gjøre det, og det krever ikke spesiell opplæring. Vi har også betydelig bevis som viser effekten av rask gange på å forebygge diabetes. En meta-analyse av 10 studier som vurderer den forebyggende virkningen av moderat intensitet fysisk aktivitet viste at rask gange i mer enn 2,5 timer i uken reduserte risikoen for type 2 diabetes betydelig. Bortsett fra rask gange kan du selv prøve aerobic aktiviteter som du kanskje liker, som for eksempel dans, spille tennis og jogging
Referanser:.
Sheri R. Colberg et al. . Trening og type 2 diabetes
Du kan også liker å lese:
10 tips for å holde blodsukkeret under kontroll (Galleri)
Beat diabetes med disse 7 matvarer (Galleri)
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
10 måter å kontrollere diabetes naturlig
10 diett dos and don’ts for diabetikere
for mer om diabetes, sjekk ut vår diabetes delen og diabetes side. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
