Når vi sier kompleks vi mener virkelig et kompleks av forbindelser som fungerer sammen så mye at de trenger hverandre for å fungere. Hvis du er mangelfull i en B-vitamin så er du sannsynligvis også mangelfull i en annen B-vitamin i dette komplekset.
Du har sikkert hørt om B-vitamin «Niacin» og kanskje til og med Biotin, men de to andre i denne artikkelen er sannsynligvis bare andre B-vitaminer du ikke har vært klar over av seg selv.
Det er faktiske sykdommer fra å være mangelfull i vitamin B3 som er Niacin. Denne mangel sykdommen kalles pellagra, og det er også noe du kanskje har hørt om i livet ditt, eller ikke.
Mangler på vitaminer B6 og B7 kan også ha en innvirkning på om du kan ende opp med diabetes fordi av svekket glukosetoleranse som et resultat av denne mangel.
Vitamin B6, eller pyridoksin, viser en mangel på autisme og selv blir brukt som behandling av autisme nå.
Pantotensyre, eller vitamin B5, har mangel vist seg å være en faktor i akne og også fedme i disse dager.
Niacin eller vitamin B3, er kjent av mange nå som har å gjøre med blodsirkulasjonen.
biotin, som vitamin B7, er nå kjent for å være assosiert med håret ditt, din hud problemer, leverproblemer, og din blodsukker problemer.
som disse forbindelsene arbeide sammen for å ta vare på denne myriade av fysiologiske funksjoner i kroppen din på en daglig basis for å holde deg frisk, er det ikke vanskelig å faktisk tenke på å spise mat som disse vitaminene kommer fra å holde seg frisk.
fra Schizofreni å Diabetes og selv autisme, kan du forstå at disse er feil på kroppen fordi du ikke har gitt kroppen nok av de riktige næringsstoffene for å holde kroppen fungerer som den skal.
altfor mange mennesker ikke spise noen grønnsaker, mye mindre de ikke spiser økologiske grønnsaker som har mange flere næringsstoffer i dem, og ingen av kjemikalier, kan jeg legge til, at holde immunforsvaret jobber på kanten bare for å opprettholde homeostase.
Når det gjelder grønnsaker, hvis du spiser økologisk frukt og grønnsaker du vil være mye sunnere mye enklere. Når du spiser de kjemikalier på frukt og grønnsaker på dagligvarer eller i de pakkede bearbeidet mat på dagligvarer, er du spørre din immunsystem til å jobbe måte overtid for å behandle alle kjemikalier ut av kroppen din, så du kan få noen av de næringsstoffer i maten du spiste.
Ditt immunsystem er satt inn i en tilstand av 50% mindre i 6 timer hver gang du drikker en boks med brus. Tenk på det neste gang du melde deg på for en brus.
Vitamin B3 eller niacin, eller (nikotinsyre), senker kolesterolet, det forbedrer blodsirkulasjonen, og hjelper til med schizofreni, og også forbedrer hukommelsen. Niacin er nødvendig for: metabolismen av karbohydrater, protein og fett, god sirkulasjon, hud som anses sunt, nødvendig for sentralnervesystemet. Den brukes til å senke kolesterolet og triglyserider, samt hjelpe med dårlig sirkulasjon, stress, leggkramper, hodepine og dårlig immunforsvar.
Mat kilder til vitamin B3 eller niacin, er oksekjøtt lever, egg, sopp , fisk, avokado, dadler, tomater, bladgrønnsaker, brokkoli, gulrøtter, søtpoteter, asparges, nøtter, hele korn produkter, belgfrukter, Saltbush frø, ølgjær, løvetann greener, kanin, mais mel, datoer, melk, og vegemite.
Noen mangler av vitamin B3 eller niacin, er selvfølgelig Pellagra, og også betennelse, canker sår, utslett, demens, muskelsvakhet, depresjon, lavt blodsukker, diaré, smerter i ekstremitetene, svimmelhet, søvnløshet , halitosis, fordøyelsesbesvær, hodepine, tap av appetitt og tretthet.
strålingen jeg måtte gå gjennom med sykdommen min kastet meg inn i PTSD så jeg tar B-vitaminer daglig.
Vitamin B5, eller pantotensyre, har utrolig ingen bivirkninger og ingen toksisitet. Det har blitt brukt med hell i akne, fedme og diabetes sårdannelse. Det er nødvendig for syntese av koenzym A (CoA). I form av CoA, er Pantotensyre også nødvendig for acetylering og acylering, som er nødvendig for enzymet aktivering og deaktivering og signaltransduksjon, henholdsvis
Mat kilder til vitamin B5, eller pantotensyre, er:. Kjøtt organ og gjær, som er de beste kildene, men mer vanlig kilder er melk, belgfrukter, egg, grønnsaker og fullkorn frokostblandinger, avokado, brokkoli og sopp
Frukt som kilder:. vannmelon, brødfrukt, avocado, grapefrukt, svart rips, starfruit, cantaloupe, stikkelsbær, chirimoya, bringebær, guava, datoer og granateple
Grønnsaker som kilder:. søtpotet, brokkoli, vinter squash, sommer squash, rosenkål, squash, spaghetti squash, kål, spinat, gulrot, spirulina, blomkål, gresskar, mais, poteter, aspargesbønner, pastinakk, okra og sopp
Nøtter og frø som kilder:. kastanjer, bokhvete, hard hvit hvete, hard rød hvete, havre, durumhvete, peanøtter, solsikkefrø, og rug
belgfrukter som kilder:.. gule erter, Adzuki bønner, grønne bønner, black eyed peas, lima bønner, edamame, og soyabønner
Noen mangler av vitamin B5, eller pantotensyre, er: søvnforstyrrelser, ubehag, rastløshet, magekramper, oppkast, kvalme, tretthet, irritabilitet, og selv apati, samt nevrologiske symptomer. De kan være nummenhet, muskelkramper, samt parestesi. Mangel på Pantotensyre har vist seg å være en årsak til hypoglykemi, også en høyere sensitivitet for insulin. Og det har også vist seg å forårsake hepatisk encefalopati og binyreinsuffisiens.
Vitamin B6, eller pyridoksin, påvirker fysisk helse og også mental helse, og kreves av nervesystemet. Det er nødvendig for: å opprettholde natrium og kalium balanse; er nødvendig for normal hjernefunksjon, og hjelpemidler i absorpsjon av vitamin B12, antistoffproduksjon, og immunsystemet funksjon.
pyridoksin brukes til å hjelpe i behandling av leddgikt, allergi og astma.
Barn med autisme viser uvanlig høye plasmanivåer av vitamin B6. Derfor pyridoksal kinase har også vist som å ha en meget lav aktivitet hos barn med autisme.
Vitamin B6 er blitt vist å spille en rolle i kreft immunitet og bidrar til å hindre arteriosklerose, den toksiske kjemikalie som kalles homocystein s formasjon, og den dannelse av nyrestein, men ikke alle slag.
Nedsatt glukosetoleranse er funnet med en mangel på vitamin B6 eller pyridoksin.
en B6 og magnesium kombinasjonen har vist seg å hjelpe ADHD.
B6, pyridoksin, har vist seg å være en nøkkelfaktor i røde blodceller regenerering, karbohydrat metabolisme og selv aminosyre og eller protein metabolismen.
Mat kilder til vitamin B6 eller pyridoksin, er: bananer, egg, ølgjær, gulrøtter, fisk, kylling, kjøtt, erter, spinat, solsikkefrø, valnøtter, hvetekim, avokado, bønner, blackstrap melasse, brun ris, brokkoli, hele korn, kål, cantaloupe, mais, dulse, bananer, poteter, ris
Noen mangler av vitamin B6 eller pyridoksin, er:. Carpal Tunnel, hørselsproblemer, tretthet, håravfall, kvalme, nedsatt sårheling, svimmelhet, svekket hukommelse, sprekker eller sår på munnen og leppene, anemi, oppkast, flassende hud, anoreksi, nummenhet, lærevansker, konjunktivitt, fet ansiktshud, betennelse i munnen og tannkjøttet, forkrøplet vekst, hyper irritabilitet, leddgikt, hukommelsestap, prikking, akne, depresjon , hodepine, kramper, og sår tunge.
Vitamin B7, eller Biotin er fremme sunne svettekjertlene og det er mange mennesker som ikke forstår hvor viktig dette er for menneskekroppen, samt skape sunn nervevev og god benmarg. Biotin er så viktig for dannelsen av sunn hud og sunt hår, også for cellevekst og utnyttelse av andre B-kompleks vitaminer. En annen stor viktig på dette vitaminet er for riktig metabolisme av fett, protein og karbohydrater. Biotin er hvordan dette vitamin vanligvis omtales i stedet for vitamin B7 og den kan hjelpe til med blodglukose ved type II-diabetes. Hvis du er utsatt eller har en genetisk tendens til diabetes, så selvfølgelig ta deg B-vitaminer, ikke du
Mat kilder til vitamin B7, eller biotin, er:? Bladbete, romanosalat, mørk grønn bladgrønnsaker, løk, gulrøtter, tomater, fjærfe, saltvannsfisk, agurk, peanøtter, mandler, valnøtter, soyabønner, melk, kokte eggeplommer, jordbær og bringebær, geitemelk, kål, kveite, og blomkål. Men den beste kilden til Biotin er i store mengder i Royal Jelly og Ølgjær
Noen mangler av vitamin B7, eller biotin, er:. Høyt blodsukker, anemi, perosis, tap av matlyst, leversteatose, tap av veksten kan også forekomme, seboreisk eksem, depresjon, tap av fargen på håret som er achromotrichia, Fatty lever og nyre syndrom, eksem, alopecia som er håravfall, og selv diabetes.
nå kan vi gå avslutte med resten av historien på følgende B Complex vitaminene i del tre.
