Noen gang lurt på hvorfor du er ufokusert, svak og groggy i de fleste morgen? Du er altfor trøtt, emosjonell og clumsier enn vanlig? Vel, så du ikke får en god natts søvn. Du trenger å sove i minst syv -. Ni timer daglig hvis du ønsker å unngå disse bivirkningene
# 1 Mangel på focusIf du ikke husker et oppdrag på jobb, er det på tide å ta en titt på hvor mye søvn du får hver natt. Du er ikke gjør en tjeneste for din karriere ved å svare på sen kveld e-post. De sent natt påminnelser kan distrahere din søvn. Når du ikke får sove, stressnivået øker og fokus og hukommelse, alt går for en kaste
. Tips: For å få en få god natts søvn, kvitte seg med alle elektroniske enheter og slå av telefonen av en time før du planlegger å være i dyp søvn.
# 2 Bad moodWhy tror du babyer som sover godt om natten er mye mindre grinete enn de som ikke gjør det? Vel, søvnen og humøret går hånd i hånd. Mangel på søvn kan utløse kampen sympatiske nervesystemet og føre til at du produserer mindre serotonin (hormoner som gjør at du føler deg glad)
. Tips: Hvis du ikke får nok søvn sitte opp på sengen og ta en noen lange, dype åndedrag. Disse dype åndedrag vil roe deg ned og hjelpe temperament noe stigende frustrasjon eller sinne.
# 3 Vekt gainIf du finne deg selv nå for en pose chips i stedet for de vanlige popcorns, skylde på søvn. Søvnmangel fører til lavt energinivå som igjen fører til krav til høy karbohydrat matvarer. Det påvirker også utgivelsen av kortisol i kroppen som fører til vekt gain.Tip: I stedet for å spise junk food, drikke et glass vann eller gå for en håndfull mandler. Det vil fylle deg opp og redusere cravings.
# 4 Dull skinIf vennene dine forteller deg at du ser trøtt, er det fordi du ikke sove godt. Mangel på søvn fører til en ubalanse i pH-nivåer av huden din som tørker ut huden og fører til kviser. Den topp i kortisolnivå i systemet fører også til hud betennelse
Tips:.. Hvis du oppdager kviser på huden din, gjelder en kald komprimere med kamille te som vil redusere betennelse og hevelser
# 4 lav immunityWhen du er, sove ute immunitet synker. Mindre enn seks timers søvn i løpet av natten kan føre til høyt blodtrykk, og også øke risikoen for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. Søvnmangel kan også føre til demens senere i livet
. Tips: Gå til sengs tidlig og våkne opp på et fast tidspunkt. Sørg også for at du ikke trener en time før du går til sengs. Hvis du har problemer med å sove, få hjelp med disse eksperttips.
# 5 Redusert sex drive’No honning, ikke i dag «er hva du fortelle partneren din? Vel, hvordan kan du ha energi til å ha sex når du er stresset og ikke sove godt? Ditt sex liv er bundet til å gå nedover. Mangel på søvn fører også til en nedgang i kjønnshormoner som fører til produksjon av lavt testosteron levels.Tip: Gjør ditt soverom et sted for retreat. Ta TV ut av soverommet for å sørge for at du og partneren din få nok hvile
Du kan også liker å lese.
5 naturlige alternativer til å sove medisiner
5 beroligende yoga for å hjelpe deg å sove bedre
for flere artikler om sykdommer og amp; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For helserelaterte spørsmål, kan du besøke vår Q A seksjon
.
