Special ryggsmerter yoga holdning valg kan dramatisk forbedre fleksibiliteten og forlenge den naturlige rekkevidden av ryggraden. Tilbake skader oppstår ofte fra bare bøye å plukke noe opp. Det er viktig å identifisere og bruke de riktige stillinger trygt og effektivt. Dyp pusting varmer kroppen for å forbedre nytten av disse øvelsene. Fordelen med yoga blir tydelig når man innser ryggsmerter sender flere folk til legen enn noen annen sykdom, bortsett fra forkjølelse.
De fleste skader skjer i løpet av de siste to lumbale plater ofte på grunn av mekaniske påkjenninger er fra overstretching leddbånd og bløtvev. Ta deg tid til å forstå årsaken til smertene dine. Er det stramt og /eller svake muskler, fedme, følelsesmessig stress, mangel på full bevegelighet i skuldre og hofter, eller bare dårlig holdning? Lær om ryggsmerter.
Yoga holdning utvalget vil komme fra denne forståelsen. Stretching med yoga øker blodstrømmen slik at næringsstoffer i og giftstoffer ut å forbedre den generelle næring av muskler og myke vev i korsryggen. Ta det sakte og jobbe forsiktig mot justert fleksibilitet. Slapp av hodet og nakken. Når ett område av kroppen er ute av stilling, det påvirker alle andre.
Stå med føttene flatt på gulvet eller matte en komfortabel avstand fra hverandre. Vendt fremover trekker armene opp. Alternere armene til å utvide seg og s-t-r-e-t-c-t. Gjenta flere ganger. Rist ut armer og ben. Rull skuldrene og vrikke føttene. Innhalere som du tar med armene rett ved ørene dine med fingrene nå til himmelen. Pust ut mens du bøyer deg over med håndflatene ned fører armene henge forsiktig fra avfallet.
innhalere som du sakte rulle opp og stå hode oppreist armene avslappet ved din side. Ta deg tid til å gni nedre ryggvirvler med baksiden av hver hånd. Bøye seg ned på ett kne og plasser hendene på gulvet. Plasser det andre benet for å løfte opp i en bue gå hendene ut til Down Dog. Strekk armer og ben som du trekker opp i en V på hoften. Bli der i et minutt eller så. Du vil snart se hvorfor disse ryggsmerter yoga holdning valg fungerer så bra!
Fra Down Dog, gå hendene i og bringe knærne en om gangen komfortabelt til gulvet i Cat Pose. S-t-r-e-t-c-h ryggraden og bue tilbake som en katt. Brette hodet under. Pust som du slipper bue inn en bukket tilbake. Bue hodet og s-t-r-e-t-c-h halsen oppover. Gjenta dette mønsteret flere ganger. Nå ligge på gulvet avslappet med ansiktet ned. Innhalere som du sakte løfte føttene og armene strekkes ut til forsiktig anmodning ryggen bringe brystet høy. Dette er en modifikasjon av Cobra Pose for å styrke ryggen. Gjenta. At repetisjon vil bidra til å bekjempe ryggsmerter. Yoga stillinger kan brukes som en måte å bekjempe fremtidige skader, samt for å redusere tiden opplevd smerte.
Dahnhak yoga begynte i Korea flere tusen år siden for å utvikle kropp og sinn i et område kalt land of the Morning Calm. Det ble gjenopplivet av Dr. Ichi Lee i 1980. «Dahn» betyr energi, og «Hak» betyr studien. Dahnhak er studiet av energi (Ki, Chi) og hvordan du bruker den til å gjenopprette mind /body kommunikasjon. En kardinal ryggsmerter yoga holdning Dahnhak er å smile.
Hvis du opplever ryggsmerter, kan yoga holdning valg gir mye av lettelse og kan bare ta med et smil til ansiktet ditt på samme tid!
