Spørsmål Book SPØRSMÅL:. Jeg har fulgt dine kosten retningslinjer for en stund nå, og i stor grad føler seg mye bedre, men er bekymret for at jeg blir altfor forsiktig og derfor begrense min næringsinntak
du foreslår å holde fettinntaket til 20-30% (noen råd om hvordan jeg kan egentlig måle at når du tilbereder mat?), men noen oppskrifter i boka er opp til 50%, inkludert en kake du til frokost (når du er magen er mest sensitive?) og en laks måltid med nøtter og wheatberries (som ikke passer med min forståelse av en IBS vennlig måltid)
jeg har også sett deg si at du inkluderer Tummy Fibre i de fleste måltider, eller at det kan bli stenket, unmeasured, over noe mat (som kan være hvordan du tolerere ovenfor)
jeg hadde sett tidligere at du tok det som et supplement før måltider, så det er det jeg gjør nå (3/4 ts, 2x daglig)
Kanskje hvis jeg hadde mer av dette jeg ville være i stand til å være friere med min spise, men jeg trodde det skulle bli behandlet mer som en medisin – for å ha en vanlig, målt dose (like lite som du trenger, så altfor mye fiber er ikke nyttig)
jeg ville virkelig setter pris på deg avklare disse punktene, som jeg føler jeg trenger å løsne de begrensninger jeg har satt på plass, men er selvfølgelig engstelig for å endre det som har fått meg følelsen ok !. igjen
Mange takk
SVAR: Hei Maisie – du vil beholde det samlede fettinntaket til under 30% av kaloriene, og nærmere 20% hvis du er veldig ustabil. For noen oppskrifter, det er litt av en påminnelse fordi den totale fett kan være så veldig lav at det gjør ikke så mye uansett om det er en høyere andel av totale kalorier.
Guacamole er et godt eksempel på dette. En avocado har ganske mye fett – for en frukt – men den totale mengden er omtrent en spiseskje. En avocado gjør minst to, hvis ikke tre porsjoner av guacamole, slik at den faktiske fettinntaket fra det er meget lav. Prosentvis klok for den totale oppskriften det er høy, men lav i forhold til den faktiske mengden fett du inntar.
Jeg er ikke sikker på hva kake oppskrift du refererer til, men min gjetning er at den faller inn i den samme type situasjon. Laks vil også være den samme. Høy andel fra fett, men selve fettkalorier er lav – spesielt når det kombineres med en løselig fiber stiftelse
Du må starte din Tummy Fiber, eller noen løselig fiber supplement, med en lav dose to ganger daglig og gradvis øke. . Du kan ha det rett før måltider for å bufre gut reaksjon på matvarer. Etter hvert som du får din dose opp der og er vant til mer løselig fiber, har du sannsynligvis ikke trenger å være så forsiktig med dine mål, og du vil ha mer frihet til å bare legge det til måltider samt bruke det som et supplement. Det er ikke en medisin eller et stoff, så så lenge du øke dosen gradvis det er vanskelig å få for mye uten bevisst å misbruke den.
Du er fortsatt med en lav dose, skjønt, så holde gjør hva du gjør og ta det før måltider. Ikke bekymre deg om å legge mer når du lager mat – det er et alternativ hvis du blir vant til mer løselig fiber, det er ikke en regel å følge
Det finnes en rekke nyanser av grått når det gjelder. spise trygt for IBS. Hva du kan tåle når du er stabil er sannsynlig å være mer sjenerøse enn hva du kan tåle når du er i midt i en fakkel, under stress, reiser, etc. Juster din diett for å løsne eller begrense den etter behov, avhengig av hvordan du « re gjør -.. det er bare bra
gi meg beskjed hvis du fortsatt har spørsmål
Best, etter Heather
——– – OPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL:. Takk for svar
jeg prøvde bare å få en forståelse av sikker fettinnhold fra boken din, men når de varierte fra 1-30g fett per måltid jeg følte jeg trengte noen avklaring.
Etter å ha sett at min dose av TF er lav, og at det kan være 4-8x mer har vært litt av et gjennombrudd. Jeg er stabil på hva jeg har nå, så det må bety at det er mye mulighet til å utvide mitt kosthold som jeg opp TF. Gode nyheter! Det er bare å vite hvordan du kommer i gang med å gjøre disse økningene …? product: (jeg er sikker på at du setter pris på hvor skremmende det kan være å gjøre endringer når du vet hvordan det føles å gjøre gale ting. Jeg vet at jeg trenger å være friere med det, det er bare vanskelig å ikke bli stresset om det!)
du er virkelig gjøre en positiv innvirkning for mennesker i det du gjør og det er veldig mye verdsatt. Jeg lurer på om du har vurdert å produsere noen matvarer for å utvide din rekkevidde, eller om TF vil være tilgjengelig i Storbritannia når som helst snart? Product: (Inntil da vil jeg håpe folk stadig å bringe den tilbake til meg. Eller kanskje en dag, hvis disse endringene trene, vil jeg være i stand til å utvide min horisont og vurdere å ta en tur selv. Her håper!)
jeg ser frem til ditt svar.
Takk igjen.
Svar
Hi Maisie – takk for hyggelige kommentarer! Den eneste store regelen med å øke løselig fiber supplement er å gjøre det gradvis. Vanligvis legger en ekstra 1/2 teskje til en dose (jeg antar du tar to doser per dag) hver 4. dag eller så er bra. Langsom og jevn …
Vi har blitt bedt om å gjøre IBS vennlig mat før, så det er en mulighet. Ikke sikker på om en tidsplan for det, skjønt. Å få en britisk distributør er vanskelig -. Organisk sertifisering krysser over, men den medisinske matvarer merket brukes i USA ikke
Men, det er en britisk nettside her
VitaminsUK.com
ph: 0800 056 8148
man-fre 9am til 17:00
de bærer produkter og skip direkte i Storbritannia. Forhåpentligvis som gjør frakt /toll mindre av et problem. Det ville være flott å være direkte i britiske butikker – jobber med saken
Best, etter Heather
!
