Diabetes er fort bli en av India s mest vanlige helsemessige forhold. Personer som lider av diabetes må holde nøye øye med blodsukkernivået og sikre at deres blodsukkeret holder seg innenfor et trygt område. Delhi-baserte ernæringsfysiolog Dr. Ratna Dubey enige om behovet for å opprettholde blodsukkernivået på tilnærmet normal etter et måltid, som det kunne gå langt i å redusere diabeteskomplikasjoner.
Normal blodsukkernivået ditt er fastende blodsukker mellom 80-100 mg /dl og etter måltidet blodsukkeret under 140 mg /dl. Man må prøve å gå for omtrent tjue-tretti minutter etter et måltid. Mens, kan dette bidra til å holde blodsukkeret i sjakk, men man må oppsøke lege på forhånd, fordi for noen pasienter, som de med visse hjerteproblemer, dette kan ikke være tilrådelig, sier Dr. Dubey.
En annen fin måte å holde blodsukkeret i sjakk er å spise sunn mat som har en lavere glykemisk indeks. Måltider med lav glykemisk indeks er de som slipper karbohydrater langsomt og er effektive i å forebygge en økning i blodsukkernivået etter å ha hatt et måltid. Legene har antydet at å spise brun ris eller basmati ris kan være bedre enn å spise klebrig ris. For de som spiser chappatis og har fortsatt en høyere blodsukker etter måltider, er anbefalingen om å gjøre en endring i chappatis laget med havre, bygg eller
jowar
. Noen andre matvarer som har en lav glykemisk indeks er Bengal gram, kikert, skummet melk, grønne grønnsaker og ostemasse.
Noen andre måter å hjelpe opprettholde blodsukkeret er regelmessig mosjon, noe som gir opp røyking, å avstå fra alkohol, og konstant overvåking blod sukker nivåer for å få et klarere bilde av hva som påvirker deg på hvilken måte. Det anbefales også at man ikke spise før sprengning og spise bare tre fjerdedeler av kapasiteten.
Så, holde trygt og ikke sette deg selv under haug av diabetiske bekymringer.
Finn flere artikler om Forstå Diabetes
