For noen mennesker med kroniske smerter, er oppmerksom meditasjon en tiltalende smertelindring alternativ fordi den har en uvanlig fordel; det er noe som du selv kontrollerer. I motsetning til smertestillende medikamenter eller medisinske prosedyrer, er ikke meditasjon
gjort
til deg, det er noe du kan gjøre for deg selv.
Meditasjon kan være en effektiv form for selv-administrert smertebehandling. Se
11 Kroniske Smerter hersketeknikker
Når det er sagt, har ikke alle tid til å bli en ekspert på meditasjonsteknikker. Imidlertid har en studie vist at vier selv en minimal mengde tid og krefter på å lære å meditere kan ha varige smertestillende effekter.
De 3 innsikter fra studien er:
Minimal meditasjon vesentlig reduserer painThis studie viste at deltakernes oppfatning av smerte ble betydelig redusert etter bare tre 20-minutters mindful meditasjon sesjoner, spredt over tre dager. Mens mange studier har vist at den avslappede sinnstilstand opprettet under meditasjon produserer analgetiske fordeler som kan endre en persons oppfatning av smerte, ble det antatt at disse fordelene var bare tilgjengelig etter omfattende tid og kompetanse i å utvikle meditasjon.
Studiens funn er viktige fordi de viser at meditasjon er mye enklere å bruke for smertebehandling enn det var tidligere antatt å være; bare en meget kort, enkel kurs er alt som kreves for å oppnå en betydelig effekt. For mange, kanskje selvadministrert trening være effektiv.
Artikkelen fortsetter under
Meditasjon produserer varig resultsOne overraskelse å finne fra denne studien er at deltakerne som mediterte hadde en samlet lessening av smerte selv etter meditasjon-indikerer at meditasjon gir en redusert opplevelse av smerte generelt, ikke bare under eller rundt tidspunktet for meditasjon. Dette er i motsetning til en kontrollgruppe som ble testet ved bruk av distraksjon, som har noen analgetisk effekt, men bare i løpet av den tiden av distraksjon.
Mindful meditasjon er mer effektiv enn distractionDuring studien, smertestillende effekten av meditasjon ble også sammenlignet med avspenningsteknikker og distraksjon. Mens alle 3 intervensjoner redusert deltakernes smerte, meditasjon var mer effektive i å produsere en samlet analgetisk effekt, ikke bare i å ta de mest intense smerte opplevelser.
Det er et bredt spekter av meditasjonsteknikker; noen er komplekse og involverer bilder og mantraer, mens andre er enklere og fokus på stillhet og puste. Det finnes ingen rett eller gal måte å meditere, og det antas at enhver form for praksis kan være fordelaktig. Det er oppmuntrende å merke seg at selv en liten investering av tid i å lære å meditere kan gi smertelindring
Referanser:.
Zeidan F, Gordon NS, Merchant J, Goolkasian P. virkningene av kort mindfulness meditasjon trening på eksperimentelt indusert smerte.
J Pain
. 2010; 11 (3):. 199-209
