Når var sist gang du trent? Hvis du skrape hodet prøver å huske at du kan sette ditt hjerte i fare. Trening fortsetter å lage overskrifter som mer og mer forskning kommer om å avsløre de endeløse fordelene det gir for god helse, og spesielt til hjertet.
De siste funnene er publisert i
Journal of American College of Cardiology
som avslører at trening er den mest kritiske ting du kan gjøre for å øke kardiovaskulær helse og opprettholde et sterkt, sunt hjerte.
Regelmessig mosjon viktig for hjertet helse
Forskere fant at små mengder av fysisk aktivitet – stående inkludert – reduserer risikoen for hjerte- og karsykdom, men mer fysisk aktivitet du utfører jo større er risikoen reduseres. Editor-in-Chief Valentin Fuster, M.D sa: «Bevisene med hensyn til trening fortsetter å utfolde seg og utdanne hjerte klinisk samfunnet. Den største fordelen er å bare trening, uavhengig av intensitet, mens faren er todelt. Å ikke trene i det hele tatt eller å trene intenst, uten grunn forberedelse «
Tallrike studier har understreket det faktum at trening reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og likevel bare halvparten av amerikanske voksne tar del i de anbefalte 150 minutter i uka med moderat trening, eller 75 minutter med intens exercise.Researchers fra American College of Cardiology Sport og Exercise Cardiology Rådet undersøkt nyere forskning i forhold til aerob trening volum og intensitet. De ønsket å finne ut om det var mengden av trening som reduserer en persons risiko for hjerte- og karsykdommer
Hva forskerne fant var trening -. Enten moderat eller kraftig – under den anbefalte mengder var fortsatt effektiv i å redusere en persons risiko dødelighet på grunn av hjerte- og karsykdommer. Øke mengden av fysisk aktivitet en person tar del i fortsetter å redusere risikoen for dødelighet og høy aktivitet er mer fordelaktig enn moderat.
Noen studier har vist at for mye trening eller langvarig høy intensitet treningsøktene kan faktisk skade hjertet i lik påvirke som ikke er fysisk aktiv i det hele tatt. «Det offentlige media har omfavnet ideen om at trening kan skade hjertet og spres denne meldingen, og dermed avlede oppmerksomheten bort fra fordelene ved trening som en potent intervensjon for primær og sekundær forebygging av hjertesykdom,» forklarte Michael Scott Emery, MD, co-chair av ACC Sport og Exercise Cardiology Rådet.
Videre pasienter med kardiovaskulær sykdom har stor nytte av trening, men mange av dem ikke delta i polikliniske programmer. Emery lagt til, «The tilgjengelige bevis bør føre leger å anbefale på det sterkeste lav og moderat trening for de fleste av våre pasienter. Like viktig er tiltak for å fremme befolkningens helse for øvrig gjennom fysisk aktivitet over levetiden, som det modulerer oppførsel fra barndom til voksen alder «
Meldingen samlet er helt klart -. Det beste du kan gjøre for din hjertet er trening, jo bedre nyheten er at du ikke trenger å fullføre maraton for å motta fordelene. Faktisk velger å stå som motsetter seg å sitte er en god start for å komme i bevegelse og begynne å beskytte ditt hjerte
Related Reading
Hjertesykdom risikoen senkes ved depresjon med trening. Study
En ny studie tyder på at trening kan redusere risikoen for hjertesykdom hos personer som lider av depresjon. Det har blitt funnet at i inaktive deprimerte mennesker deres Aorta blir betent og stiv som er to tegn på hjertesykdom. På den annen side hos deprimerte personer som trener Aorta være fleksibel og ikke har betennelse som kan forebygge hjertesykdom. Fortsett å lese …
hjertesviktpasienter nytte av kosthold og trening
Selv om et sunt kosthold og mosjon er viktig for generell hjertesykdommer i oss alle, hjertesviktpasienter særlig nytte av disse livsstilsvalg når det gjelder å forbedre hjertefunksjonen. Hjertesvikt med bevart ejeksjonsfraksjon (HFPEF) blir mer og mer vanlig, og rammer de som er overvektige eller fete. En persons evne til å trene med HFPEF blir vanskelig som det bidrar til pustebesvær og tretthet under aktivitet. Fortsette reading…
Sources:
https://medicalxpress.com/news/2016-01-regular-critical-heart-health-longevity.html
